辦公室MM因長期坐著,大腿小腿都容易長出贅肉,如果不加以運動的話,很容易變成粗壯的蘿卜腿或是大象腿。怎么瘦腿呢?簡單的瘦腿運動有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的辦公室瘦腿運動，希望對你有用!

　　8個辦公室瘦腿運動

　　辦公室瘦腿操一

　　飯后一小時堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達到瘦腿效果。

　　辦公室瘦腿操二

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

　　辦公室瘦腿操三

　　坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　辦公室瘦腿操四

　　坐在椅子上，挺直身子，雙腿垂直于地面，將右腿向上抬起搭在左腿上，同時將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓，保持片刻后再慢慢恢復。這套動作可以使得腿部變緊實。

　　辦公室瘦腿操五

　　坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　辦公室瘦腿操六

　　雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。

　　辦公室瘦腿操七

　　兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。右腿用力往后伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。

　　辦公室瘦腿操八

　　吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。反復練習上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠離身體贅肉，從而瘦出性感，以達到減肥效果。

　　女生瘦腿的最快方法

　　穿拖鞋美腿方法

　　現(xiàn)在的女生平時出門逛街聚會都喜歡穿著高跟鞋，但是高跟鞋雖然好看有氣質(zhì)，但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累，并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問題，那么如果你實在不能放棄高跟鞋的話，在家穿拖鞋來放松縮小腿部也是不錯的想法哦。下面給大家推薦一款拖鞋美腿法，簡單實用又超有效。

　　腿部力量練習

　　預備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開

　　動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

　　2.提起腳跟。

　　3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

　　4—6.保持3的動作姿勢。

　　7.放下鞋跟。

　　8.恢復成預備姿勢。反復做，以增強腿部肌肉力量。

　　小腿肌肉練習

　　預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

　　動作;1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。

　　2.上體后倒成半仰臥。

　　3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

　　4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài)，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

　　5—7.保持4的姿勢。

　　8.腿放下成預備姿勢。反復做，以鍛煉小腿肌。

　　所以回到家，就換上拖鞋，做點廋腿操放松你的雙腿吧。

　　8款瘦腿效果的瘦腿茶

　　喝檸檬馬鞭草茶瘦腿

　　材料：檸檬草3克，馬鞭草5克，蜂蜜適量。

　　做法：將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡約10分鐘后，加入蜂蜜飲用。

　　功效：凈化腸道，清除體內(nèi)毒素，改善便秘癥狀，促進消化和新陳代謝，適合消除下半身水腫，有很好的瘦腿功效。

　　喝冬瓜利水茶瘦腿

　　材料：帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。

　　做法：帶皮冬瓜去匏囊， 以棕刷除去表面絨毛后， 洗凈備用。鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分鐘，瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子，沖入煮好的冬瓜水，隨泡隨飲。每日一劑，當作開水飲用，藥材可多次回沖。

　　功效： 冬瓜具有利水作用，常喝冬瓜利水茶，可以使女性身材變得修長，改變肥胖臃腫的感覺。適合消除下半身水腫，有很好的瘦腿功效。

　　喝桂花菩提子花茶瘦腿

　　材料：桂花5克，菩提子花3克。

　　做法：將桂花和菩提子花用沸水沖一遍，放入杯中，加入500毫升沸水沖泡，浸泡十分鐘后即可飲用，可回沖兩次，回沖時浸泡5分鐘。

　　功效：凈化腸道，清除體內(nèi)毒素，改善便秘等情況，更合適減肥瘦下半身。

　　喝玫瑰烏龍茶瘦腿

　　材料：玫瑰花5克，烏龍茶1包。

　　做法：將烏龍茶茶包，玫瑰花放入茶碗中，加入適量沸水，悶泡約兩分鐘后，趁熱飲用，不要加糖。

　　功效：烏龍茶可以促進體內(nèi)脂肪分解，去除油膩，玫瑰花可以養(yǎng)顏，促進血液循環(huán)，長期飲用此茶，有助于促進新陳代謝，增加體內(nèi)脂肪消耗，達到瘦腿的目的。

　　喝馬鞭草菊花茶瘦腿

　　材料：馬鞭草10克，菊花5克，冰糖15克。

　　做法：將馬鞭草放入茶碗中，注入開水沖泡4分鐘，加入適量菊花和冰糖，待冰糖融化后即可飲用，如果是使用新鮮的馬鞭草，最好稍加揉搓之后再沖泡，這樣才能完全釋放馬鞭草中的營養(yǎng)成分。

　　功效：馬鞭草有活血祛瘀，痛經(jīng)的作用，長期在睡前飲用馬鞭草菊花茶，可以促進消化，強化神經(jīng)系統(tǒng)，還能起到瘦腿減脂功效。

　　喝檸檬紅茶瘦腿

　　材料：檸檬1個，紅茶包1包，蜂蜜適量。

　　做法：將茶包放入茶杯中，注入沸水，檸檬洗凈切片，切成3厘米的片，放入茶杯中，沖泡五分鐘后，加蜂蜜調(diào)味即可。

　　功效：檸檬茶具有助消化，美白肌膚，滋潤肺腑的功效，可以補充維生素，還可以快速消除疲勞，每天堅持飲用，能有效清洗腸胃，排毒減脂，達到瘦腿功效。

　　喝菊花烏龍茶瘦腿

　　材料：甘菊花2.5克，烏龍茶葉3克。

　　做法：將甘菊花，烏龍茶一起放入杯中，注入沸水，蓋緊杯蓋，悶泡約2分鐘即可飲用。

　　功效：菊花有疏風清熱，解毒明目之功效，烏龍茶具有消食去膩，減肥纖體功效，常喝此茶可以消脂去油膩，清腸胃，從而達到瘦腿目的。

　　喝山楂麥芽茶瘦腿

　　材料：干山楂10克，麥芽6克，綠茶6克。

　　做法：山楂，麥芽洗凈，一起放入鍋中，加入清水，開大火燒沸，再用小火煎煮20分鐘，過濾去渣，用來沖泡綠茶，加入白糖調(diào)味，五分鐘后即可飲用。

　　功效：山楂可以降低膽固醇和血壓，散瘀化痰，幫助消化，麥芽消除積食，化解吃淀粉類食物所造成的肥胖，二者和綠茶配成茶飲，有消食健胃，減脂瘦腿之功效。

　　
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