男士瘦腿最有效方法_男生如何瘦腿
雖然現(xiàn)在很多男人不靠勞力掙錢(qián),但是他們的飯量仍然大的驚人,此種狀況下想要瘦腿,怎么做?男士要如何瘦腿?男士瘦腿的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的男士瘦腿最有效方法，希望對(duì)你有用!
5種男士瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線(xiàn)。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立，抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話(huà)，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
4種男士瘦腿的方法
1.按摩瘦腿法
按摩是瘦腿的一個(gè)重要的方式，洗完澡之后可以不要將腿部擦的太干，涂抹上按摩膏，之后對(duì)腿部?jī)?nèi)側(cè)的脂肪進(jìn)行按摩，一般來(lái)說(shuō)腿部的脂肪都堆積在腿部的內(nèi)側(cè)。
通過(guò)按摩刺激穴位可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素，消除腿部的水腫，同時(shí)還能夠通過(guò)刺激穴位調(diào)整身體的荷爾蒙分泌，使得腿部的脂肪消除的更加的快一些，所以可以在晚上泡腳的時(shí)候?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩。
2.散步修飾腿部線(xiàn)條
忙碌了一整天了，可以在晚飯之后陪著家人一起出門(mén)去散散步，散步的時(shí)候不要速度太慢，要甩開(kāi)雙臂走起來(lái)，保持每分鐘60-80米的速度，走完之后記得一定要對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解腿部的肌肉緊張，對(duì)于腿部線(xiàn)條的塑造具有非常不錯(cuò)的效果。
3.狂蹬空中自行車(chē)
每天晚上可以仰面朝天躺在床上，之后將自己的雙腿抬起來(lái)，在空中像是蹬自行車(chē)一樣蹬一下，保持等自行車(chē)200-300下，做完之后將雙腿在床上分開(kāi)八十度，這樣做80次，這個(gè)方法對(duì)于消除腿部的脂肪非常的有效，長(zhǎng)期堅(jiān)持塑造腿部線(xiàn)條的作用非常的好。
4.坐著高抬腿
正坐在椅子1/3處，雙腿垂與地上，挺直腰身，調(diào)整好呼吸，吸氣時(shí)將左腿向上太高，右腿保持不動(dòng)，與此同時(shí)雙手緊抱左膝，當(dāng)上抬至極限時(shí)緩慢將腿放下，換右腿進(jìn)行該練習(xí)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能加速脂肪燃燒，使你的腿部恢復(fù)元?dú)庾兊美w細(xì)，讓你也能輕松擁有美腿。
男士瘦腿要多吃的食物
香蕉
里面含有很多鉀，是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。
蘋(píng)果
有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋(píng)果酸可代謝掉熱量，解決便秘問(wèn)題，排毒好，還能不瘦嗎?
西瓜
含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時(shí)也就有助于長(zhǎng)肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線(xiàn)條。
木瓜
豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi)，加木瓜蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉一個(gè)小時(shí)。減肥效果很好!
芝麻
能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。
海苔
里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水，是瘦腿最好的零食。
紫菜
中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
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