床上瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)_睡前簡(jiǎn)單的床上瘦腿運(yùn)動(dòng)
每個(gè)都想要有一雙細(xì)長(zhǎng)漂亮的美腿,而不是又粗又難看的蘿卜腿,女生到底要怎么瘦腿呢?不想太激烈的運(yùn)動(dòng)??梢試L試下在床上就能完成的簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的床上瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!
4種床上瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)
一、強(qiáng)化小腿肌肉,抬起腳尖
為了減去腿上多余的肥肉,你可以抬起你的腳跟,腳尖站立幾秒鐘,然后放下腳跟。這個(gè)細(xì)微的小動(dòng)作能夠塑造完美的小腿腿型,隨時(shí)隨地都能做哦!而且外觀也不奇怪。
二、雙腿并攏強(qiáng)化跟腱肌肉
如果你想讓自己的跟腱肌肉更加的強(qiáng)壯,可以讓雙腿并攏站直,面對(duì)一個(gè)與腰部同高的物體站立。抓住這個(gè)物體作為支撐,彎曲左膝的同時(shí)用左腳去觸摸你的臀部。保持動(dòng)作五秒鐘恢復(fù)原始姿勢(shì)。
三、腿部拉伸鍛煉
平躺在床上或者地板上,然后兩腿伸直并攏,腳尖也需要繃直,來(lái)拉伸腿部肌肉。切記要繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高你的雙腿,一天重復(fù)三次,能看到意想不到的效果。
四、在床上跳躍
如果在家沒(méi)什么事情做,可以嘗試一下在床上或者買(mǎi)一個(gè)跳床,沒(méi)事就在跳床上跳一下,這是一個(gè)回報(bào)極高的“投資”,可以塑造你的腿部線條哦!
7種懶人有效瘦腿方法
1、瘦腿法一:
筆直站立,眼視前方,將右肢抬起,腳尖繃直,使得整個(gè)腿部處于拉伸的狀態(tài),雙手配合前后搖擺,左手在前,右手在后,以維持住身體平衡,堅(jiān)持10秒左右,然后重新站立,換另一條腿進(jìn)行前面的運(yùn)動(dòng)。
2、瘦腿法二:
筆直部立,目視前方,左腳向前邁出一步,注意腳跟先著地,保持5秒,接著腳尖著地,邁出右腳,保持同樣的練習(xí)。值得注意的是,膝蓋不要彎曲,跨步距離與肩同寬。
3、瘦腿法三:
筆直站立,右腳向后一小步,踮起腳尖,重心落在左腳上,同時(shí)保持住小腿與大腿在同一直線上,堅(jiān)持5秒,接著放下腳跟,再提起,重復(fù)3-4次相同的練習(xí),然后換左腳。這個(gè)方法可完美腳步線條,使的雙腿更為修長(zhǎng)筆直。
4、瘦腿法四:
坐在椅子上,最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部,注意小腿垂直地面。接著抬起右腳,呈45度角,注意腳尖要繃直,然后緩緩放下,重復(fù)3-4次后,換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。
5、瘦腿法五:
標(biāo)準(zhǔn)坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部。雙腳貼合,腳根抬起,拉緊小腿線條,保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越明顯,非常適合經(jīng)常坐在上班的OL們,當(dāng)腿感覺(jué)到酸痛時(shí),可停下來(lái)稍做休息,然后再繼續(xù)。
6、瘦腳法六:
標(biāo)準(zhǔn)坐姿,目視前方,雙手垂直放在大腿兩側(cè)。右腳向前踢出,注意腳背繃直,大腿與小腿要保持在一條直線上,放下抬起5次后,換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。如果時(shí)間充足,可每天按上午、下午多做幾組。
7、瘦腿方法七:
標(biāo)準(zhǔn)站姿,目視前方,雙手彎曲交疊在小腹前方,右腿向后抬起45度角,上半身要保持直立,不要向前傾,根據(jù)自己的情況多做幾次,然后換左腿進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。
8款自制瘦腿茶
喝檸檬馬鞭草茶瘦腿
材料:檸檬草3克,馬鞭草5克,蜂蜜適量。
做法:將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡約10分鐘后,加入蜂蜜飲用。
功效:凈化腸道,清除體內(nèi)毒素,改善便秘癥狀,促進(jìn)消化和新陳代謝,適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
喝冬瓜利水茶瘦腿
材料:帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢(qián)、茯苓二錢(qián)、黃耆一錢(qián)、枸杞子一錢(qián)。
做法:帶皮冬瓜去匏囊, 以棕刷除去表面絨毛后, 洗凈備用。鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分鐘,瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子,沖入煮好的冬瓜水,隨泡隨飲。每日一劑,當(dāng)作開(kāi)水飲用,藥材可多次回沖。
功效: 冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材變得修長(zhǎng),改變肥胖臃腫的感覺(jué)。適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
喝桂花菩提子花茶瘦腿
材料:桂花5克,菩提子花3克。
做法:將桂花和菩提子花用沸水沖一遍,放入杯中,加入500毫升沸水沖泡,浸泡十分鐘后即可飲用,可回沖兩次,回沖時(shí)浸泡5分鐘。
功效:凈化腸道,清除體內(nèi)毒素,改善便秘等情況,更合適減肥瘦下半身。
喝玫瑰烏龍茶瘦腿
材料:玫瑰花5克,烏龍茶1包。
做法:將烏龍茶茶包,玫瑰花放入茶碗中,加入適量沸水,悶泡約兩分鐘后,趁熱飲用,不要加糖。
功效:烏龍茶可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,去除油膩,玫瑰花可以養(yǎng)顏,促進(jìn)血液循環(huán),長(zhǎng)期飲用此茶,有助于促進(jìn)新陳代謝,增加體內(nèi)脂肪消耗,達(dá)到瘦腿的目的。
喝馬鞭草菊花茶瘦腿
材料:馬鞭草10克,菊花5克,冰糖15克。
做法:將馬鞭草放入茶碗中,注入開(kāi)水沖泡4分鐘,加入適量菊花和冰糖,待冰糖融化后即可飲用,如果是使用新鮮的馬鞭草,最好稍加揉搓之后再?zèng)_泡,這樣才能完全釋放馬鞭草中的營(yíng)養(yǎng)成分。
功效:馬鞭草有活血祛瘀,痛經(jīng)的作用,長(zhǎng)期在睡前飲用馬鞭草菊花茶,可以促進(jìn)消化,強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng),還能起到瘦腿減脂功效。
喝檸檬紅茶瘦腿
材料:檸檬1個(gè),紅茶包1包,蜂蜜適量。
做法:將茶包放入茶杯中,注入沸水,檸檬洗凈切片,切成3厘米的片,放入茶杯中,沖泡五分鐘后,加蜂蜜調(diào)味即可。
功效:檸檬茶具有助消化,美白肌膚,滋潤(rùn)肺腑的功效,可以補(bǔ)充維生素,還可以快速消除疲勞,每天堅(jiān)持飲用,能有效清洗腸胃,排毒減脂,達(dá)到瘦腿功效。
喝菊花烏龍茶瘦腿
材料:甘菊花2.5克,烏龍茶葉3克。
做法:將甘菊花,烏龍茶一起放入杯中,注入沸水,蓋緊杯蓋,悶泡約2分鐘即可飲用。
功效:菊花有疏風(fēng)清熱,解毒明目之功效,烏龍茶具有消食去膩,減肥纖體功效,常喝此茶可以消脂去油膩,清腸胃,從而達(dá)到瘦腿目的。
喝山楂麥芽茶瘦腿
材料:干山楂10克,麥芽6克,綠茶6克。
做法:山楂,麥芽洗凈,一起放入鍋中,加入清水,開(kāi)大火燒沸,再用小火煎煮20分鐘,過(guò)濾去渣,用來(lái)沖泡綠茶,加入白糖調(diào)味,五分鐘后即可飲用。
功效:山楂可以降低膽固醇和血壓,散瘀化痰,幫助消化,麥芽消除積食,化解吃淀粉類(lèi)食物所造成的肥胖,二者和綠茶配成茶飲,有消食健胃,減脂瘦腿之功效。
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