床上瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)_睡前簡(jiǎn)單的床上瘦腿運(yùn)動(dòng)
每個(gè)都想要有一雙細(xì)長(zhǎng)漂亮的美腿,而不是又粗又難看的蘿卜腿,女生到底要怎么瘦腿呢?不想太激烈的運(yùn)動(dòng)?？梢試L試下在床上就能完成的簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的床上瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!
4種床上瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)
一、強(qiáng)化小腿肌肉，抬起腳尖
為了減去腿上多余的肥肉，你可以抬起你的腳跟，腳尖站立幾秒鐘，然后放下腳跟。這個(gè)細(xì)微的小動(dòng)作能夠塑造完美的小腿腿型，隨時(shí)隨地都能做哦!而且外觀也不奇怪。
二、雙腿并攏強(qiáng)化跟腱肌肉
如果你想讓自己的跟腱肌肉更加的強(qiáng)壯，可以讓雙腿并攏站直，面對(duì)一個(gè)與腰部同高的物體站立。抓住這個(gè)物體作為支撐，彎曲左膝的同時(shí)用左腳去觸摸你的臀部。保持動(dòng)作五秒鐘恢復(fù)原始姿勢(shì)。
三、腿部拉伸鍛煉
平躺在床上或者地板上，然后兩腿伸直并攏，腳尖也需要繃直，來拉伸腿部肌肉。切記要繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高你的雙腿，一天重復(fù)三次，能看到意想不到的效果。
四、在床上跳躍
如果在家沒什么事情做，可以嘗試一下在床上或者買一個(gè)跳床，沒事就在跳床上跳一下，這是一個(gè)回報(bào)極高的“投資”，可以塑造你的腿部線條哦!
7種懶人有效瘦腿方法
1、瘦腿法一：
筆直站立，眼視前方，將右肢抬起，腳尖繃直，使得整個(gè)腿部處于拉伸的狀態(tài)，雙手配合前后搖擺，左手在前，右手在后，以維持住身體平衡，堅(jiān)持10秒左右，然后重新站立，換另一條腿進(jìn)行前面的運(yùn)動(dòng)。
2、瘦腿法二：
筆直部立，目視前方，左腳向前邁出一步，注意腳跟先著地，保持5秒，接著腳尖著地，邁出右腳，保持同樣的練習(xí)。值得注意的是，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬。
3、瘦腿法三：
筆直站立，右腳向后一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，同時(shí)保持住小腿與大腿在同一直線上，堅(jiān)持5秒，接著放下腳跟，再提起，重復(fù)3-4次相同的練習(xí)，然后換左腳。這個(gè)方法可完美腳步線條，使的雙腿更為修長(zhǎng)筆直。
4、瘦腿法四：
坐在椅子上，最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接著抬起右腳，呈45度角，注意腳尖要繃直，然后緩緩放下，重復(fù)3-4次后，換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。
5、瘦腿法五：
標(biāo)準(zhǔn)坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部。雙腳貼合，腳根抬起，拉緊小腿線條，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越明顯，非常適合經(jīng)常坐在上班的OL們，當(dāng)腿感覺到酸痛時(shí)，可停下來稍做休息，然后再繼續(xù)。
6、瘦腳法六：
標(biāo)準(zhǔn)坐姿，目視前方，雙手垂直放在大腿兩側(cè)。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿與小腿要保持在一條直線上，放下抬起5次后，換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí)。如果時(shí)間充足，可每天按上午、下午多做幾組。
7、瘦腿方法七：
標(biāo)準(zhǔn)站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據(jù)自己的情況多做幾次，然后換左腿進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。
8款自制瘦腿茶
喝檸檬馬鞭草茶瘦腿
材料：檸檬草3克，馬鞭草5克，蜂蜜適量。
做法：將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡約10分鐘后，加入蜂蜜飲用。
功效：凈化腸道，清除體內(nèi)毒素，改善便秘癥狀，促進(jìn)消化和新陳代謝，適合消除下半身水腫，有很好的瘦腿功效。
喝冬瓜利水茶瘦腿
材料：帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。
做法：帶皮冬瓜去匏囊， 以棕刷除去表面絨毛后， 洗凈備用。鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分鐘，瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子，沖入煮好的冬瓜水，隨泡隨飲。每日一劑，當(dāng)作開水飲用，藥材可多次回沖。
功效： 冬瓜具有利水作用，常喝冬瓜利水茶，可以使女性身材變得修長(zhǎng)，改變肥胖臃腫的感覺。適合消除下半身水腫，有很好的瘦腿功效。
喝桂花菩提子花茶瘦腿
材料：桂花5克，菩提子花3克。
做法：將桂花和菩提子花用沸水沖一遍，放入杯中，加入500毫升沸水沖泡，浸泡十分鐘后即可飲用，可回沖兩次，回沖時(shí)浸泡5分鐘。
功效：凈化腸道，清除體內(nèi)毒素，改善便秘等情況，更合適減肥瘦下半身。
喝玫瑰烏龍茶瘦腿
材料：玫瑰花5克，烏龍茶1包。
做法：將烏龍茶茶包，玫瑰花放入茶碗中，加入適量沸水，悶泡約兩分鐘后，趁熱飲用，不要加糖。
功效：烏龍茶可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，去除油膩，玫瑰花可以養(yǎng)顏，促進(jìn)血液循環(huán)，長(zhǎng)期飲用此茶，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加體內(nèi)脂肪消耗，達(dá)到瘦腿的目的。
喝馬鞭草菊花茶瘦腿
材料：馬鞭草10克，菊花5克，冰糖15克。
做法：將馬鞭草放入茶碗中，注入開水沖泡4分鐘，加入適量菊花和冰糖，待冰糖融化后即可飲用，如果是使用新鮮的馬鞭草，最好稍加揉搓之后再?zèng)_泡，這樣才能完全釋放馬鞭草中的營(yíng)養(yǎng)成分。
功效：馬鞭草有活血祛瘀，痛經(jīng)的作用，長(zhǎng)期在睡前飲用馬鞭草菊花茶，可以促進(jìn)消化，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，還能起到瘦腿減脂功效。
喝檸檬紅茶瘦腿
材料：檸檬1個(gè)，紅茶包1包，蜂蜜適量。
做法：將茶包放入茶杯中，注入沸水，檸檬洗凈切片，切成3厘米的片，放入茶杯中，沖泡五分鐘后，加蜂蜜調(diào)味即可。
功效：檸檬茶具有助消化，美白肌膚，滋潤(rùn)肺腑的功效，可以補(bǔ)充維生素，還可以快速消除疲勞，每天堅(jiān)持飲用，能有效清洗腸胃，排毒減脂，達(dá)到瘦腿功效。
喝菊花烏龍茶瘦腿
材料：甘菊花2.5克，烏龍茶葉3克。
做法：將甘菊花，烏龍茶一起放入杯中，注入沸水，蓋緊杯蓋，悶泡約2分鐘即可飲用。
功效：菊花有疏風(fēng)清熱，解毒明目之功效，烏龍茶具有消食去膩，減肥纖體功效，常喝此茶可以消脂去油膩，清腸胃，從而達(dá)到瘦腿目的。
喝山楂麥芽茶瘦腿
材料：干山楂10克，麥芽6克，綠茶6克。
做法：山楂，麥芽洗凈，一起放入鍋中，加入清水，開大火燒沸，再用小火煎煮20分鐘，過濾去渣，用來沖泡綠茶，加入白糖調(diào)味，五分鐘后即可飲用。
功效：山楂可以降低膽固醇和血壓，散瘀化痰，幫助消化，麥芽消除積食，化解吃淀粉類食物所造成的肥胖，二者和綠茶配成茶飲，有消食健胃，減脂瘦腿之功效。
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