隨著天氣越來(lái)越好,MM們也都忍不住想穿上秀美腿的短裙,可如何才能大象腿蛻變成纖纖細(xì)腿呢?最有效的瘦腿方法有哪些?瘦腿運(yùn)動(dòng)要怎么做?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有用!

　　8組有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　第一組：

　　大跨步，弓步壓腿，右手扶地，保持身體的平衡。

　　第二組：

　　雙手扶地，一條腿撐地，另一條腿做伸腿，抬起，然后收回的動(dòng)作，換邊進(jìn)行。

　　第三組：

　　跪姿，雙手撐地，腳掌支撐，膝蓋騰空，堅(jiān)持10秒。

　　第四組：

　　身體呈三角形，雙腳不離地做登山動(dòng)作。

　　第五組：

　　坐姿盤腿，雙手自然放置在膝蓋處，肩膀做環(huán)繞動(dòng)作。

　　第六組：

　　仰臥，雙腿離地，肩膀騰空，雙腿交叉運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手配合做擺動(dòng)動(dòng)作。

　　第七組：

　　雙手疊放在后腦勺處，膝蓋彎曲抬起，腳尖做抬起放下動(dòng)作。

　　第八組：

　　雙手抱膝，身體在瑜伽墊上做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　女生瘦腿的最快方法

　　單腿蓮花背部腿部伸展式

　　步驟1：兩腿并攏坐直，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

　　步驟2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放到大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

　　步驟3：上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

　　單腿后屈背部腿部伸展式

　　步驟1：兩腿并攏坐于坐，腳尖向上弓起，雙手垂放身體兩則，抬頭挺胸，目視前方。

　　步驟2：左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部，上身略微前傾，雙手向后抓住腳趾。

　　步驟3：上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。

　　蓮花坐背部伸展式

　　步驟1：雙腿彎曲交叉坐于地，腳跟靠近恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。

　　步驟2：雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。

　　步驟3：雙手繼續(xù)向前伸展，身體也盡量壓向地面，膝蓋也貼向地面。

　　瘦腿應(yīng)該多吃的4種食物

　　芝麻

　　芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。

　　紅豆

　　紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

　　香蕉

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多,以免引起腹瀉。

　　木瓜

　　木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

　　
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