中學(xué)生瘦腿最有效方法_中學(xué)生怎樣快速瘦腿

時間：2017-02-03 16:51:42 淑賢744由分享

　　對于學(xué)生而言,在選擇瘦腿方式的時候一定不能需要太消耗金錢。中學(xué)生要如何瘦腿呢?適合學(xué)生的瘦腿方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中學(xué)生瘦腿最有效方法，希望對你有用!

　　5個適合中學(xué)生瘦腿的運動

　　一、半蹲前行

　　1)自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過腳趾;

　　2)背部保持挺直，挺胸收腹;

　　3)保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點;

　　4)保持動作來回走動，直到腳酸為止。

　　半蹲前行這個動作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。

　　小編建議：在做這個動作的時候，建議選擇在比較空曠的地方，有足夠的空間增加前行的距離，運動效果更強。

　　二、抱球抬腿

　　1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行;

　　2)右腳離地向右側(cè)抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止;然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。

　　3)右腿反復(fù)做10次;

　　4)左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作;

　　5)左右腿資各做10下，練習(xí)2次;

　　這個運動有助于鍛煉腿部和重心的平衡。

　　三、腿部平衡

　　1)自然站立，把手放在長椅上;

　　2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要著地;再換另外一邊抬起左腿;

　　3)保持平衡，腿部不要上下?lián)u擺;

　　4)每邊重復(fù)25次即可。

　　若練習(xí)一段時間之后，建議增加難度。

　　A、添加一個10磅體重的東西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;

　　B、拉開用來維持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

　　這組運動能有效消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉，使腿部肌肉變得更為緊致。

　　四、健身球

　　1)放一塊木板在地上，手掌平放在木板上，臉部面向地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，彎曲手臂，收腹保持背部在一條直線上。

　　2)身體保持平衡之后，抬起右腿約50厘米高，然后自然放下，不要接觸球，再次抬起右腿;

　　3)左右腿各做10-15下。

　　圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，有效的訓(xùn)練中心平衡感。訓(xùn)練時，肌肉一松一馳，能有效加速燃燒脂肪，快速瘦腿。因為在運動時一直通過手臂支撐身體，也能間接鍛煉到手臂，甩掉拜拜肉。

　　五、下蹲抬腿

　　1)自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁;

　　2)向前伸出手臂，選擇一個接觸點，挺直向前走;

　　3)向前伸展右腿，抬高的一個水平位置，盡可能與地面平行;

　　4)左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲;

　　5)慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢;

　　6)左右腿各做10下，練習(xí)3次即可。

　　下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。

　　學(xué)生的簡單瘦腿方法

　　瘦腿方法一：保持營養(yǎng)的均衡

　　很多人都以為減肥就是節(jié)食，或者是要少吃，其實這都不是重點，減肥的重點是要保持營養(yǎng)的均衡，這是因為不當?shù)臏p肥措施會造成蛋白質(zhì)的不足，有可能會造成腿部浮腫，導(dǎo)致肌肉松弛，所以經(jīng)常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。

　　瘦腿方法二：多做有氧運動

　　想要瘦腿，可以多做有氧運動如跑步和騎自行車，這些都是瘦小腿最好的運動方法，每次運動的時候，都要保證鍛煉30分鐘以上，每周最起碼也要運動3-5次才會有效果，這樣能夠有助于長期坐著的MM消除皮下脂肪。

　　瘦腿方法三：瑜伽運動

　　1、先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。

　　2、然后坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

　　瘦腿方法四：按摩瘦腿

　　雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位，可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位，以達到消除浮腫、提高代謝的功效，同時還能促進雙腳的血液循環(huán)，腿部循環(huán)更暢通，對于改善寒冷體質(zhì)有多幫助，而且經(jīng)過按摩后腿部肌肉也會變得放松，還能緩解勞累。