怎么樣才可以瘦腿
如何瘦腿的問(wèn)題一直困擾著很多的美眉,其實(shí)再難的事情如果找對(duì)方法也可以輕松的解決。那么怎么瘦腿才最快最有效呢?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編為你分享了可以瘦腿的方法,希望能夠幫到你。
可以瘦腿的方法
1. 仰臥膝蓋彎曲
仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2. 仰臥腳蹬腿
仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘,這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
3. 俯臥撐
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
4. 仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5. 坐立曲腿
坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。
瘦腿可以吃的食物
紫薯銀耳湯
材料
紫薯,銀耳,冰糖。
做法
1、將銀耳用清水浸泡1小時(shí)左右,至銀耳變軟、完全舒展開(kāi)來(lái)。
2、紫薯去皮切小丁。
3、銀耳泡發(fā)好后,沖洗掉灰塵等小雜質(zhì),再撕成小片。大小其實(shí)隨意。我習(xí)慣把銀耳撕小片一點(diǎn),不僅比較容易燉爛,喝起來(lái)也方便。我一般是用來(lái)當(dāng)水喝的,所以撕得很小。
4、將銀耳放入湯煲內(nèi),加水,煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時(shí)。水可以多加點(diǎn),且要一次加足。一定是小火慢燉,才能將膠質(zhì)煮出來(lái)。心急用大火的話(huà),水燉干了銀耳也不會(huì)爛的。
5、1小時(shí)后,銀耳已經(jīng)煮得比較軟了,下入紫薯和冰糖,繼續(xù)煮45分鐘。至紫薯熟透,湯汁粘稠即可。冰糖的用量根據(jù)個(gè)人口味增減,如果是晚上喝,就不要放太多。
功效
(1)銀耳能提高肝臟解毒能力,保護(hù)肝臟,增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫能力。
(2)銀耳富含天然膠質(zhì),有滋陰、潤(rùn)燥、清熱的功效,長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用銀耳湯能滋潤(rùn)皮膚,美容養(yǎng)顏。
(3)銀耳中的膳食纖維能幫助胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收,有減肥的作用。
(4)銀耳富含維生素D,能防止鈣的流失,有益于生長(zhǎng)發(fā)育。
(5)銀耳中的多糖類(lèi)物質(zhì),能增強(qiáng)人體的免疫力,有補(bǔ)氣和血之效。
塑身美腿茶
材料
馬鞭草3公克,迷迭香3公克,檸檬草3公克,薄荷3公克
做法
1.將馬鞭草用手撕碎放入缽中。
2.將迷迭香、檸檬草、薄荷加入缽中一起混勻,裝入袋中綁緊成茶包。
3.將茶包放入杯中,沖入200cc熱水,靜置3∼5分鐘讓其出味即可飲用,可連續(xù)沖泡5次。
功效
1.能夠利尿,減少多余水份滯熘,改善消化不良,幫助腸內(nèi)凈化及瘦身減脂。特別是針對(duì)下半身滯水(俗稱(chēng)水梨型)的人所設(shè)計(jì)的,常飲可使體型較均勻。
2.孕婦避免飲用。
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