瘦腿最快的方法
很多愛(ài)美的人士都喜歡在別人面前展示自己的完美身體,對(duì)于那些大腿粗的女性朋友而言這是一個(gè)很難過(guò)的階段。接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你整理了瘦腿的最快方法,希望對(duì)你有幫助。
瘦腿最快的方法
1、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?,每日?shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2、自行車(chē)
躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做登自行車(chē)的動(dòng)作。一般一次要登100下,途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下。
運(yùn)動(dòng)的太累了的話,可以躺在床上做一些放松性的運(yùn)動(dòng),這樣可以起到放松肌肉的作用。躺在床上把左腿彎成90度,右腿盡量的往后拉伸,身體慢慢的往下壓,注意拉伸的角度千萬(wàn)不可硬拉,注意自己的承受范圍,不然會(huì)拉傷肌肉,這樣一直保持的做30組就可以了,雙腿交叉替換做一下。
3、揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
4、扭膝
兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。
5、床上減腿
先走到床邊坐下來(lái),然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起,拿一個(gè)大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿,盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。
慢慢的把夾有枕頭的小腿抬起來(lái),在抬的過(guò)程中最好的是要保持上身不動(dòng),接著讓大腿和小腿之間形成一個(gè)180度的平衡角?!?jiān)持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10到15次就差不多了。
6、英雄坐姿
看電視的時(shí)候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓,放松雙腿正面的肌肉群。跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開(kāi)與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。
7、拱狀后伸
多做針對(duì)性的練習(xí),如雙腿并攏,跪在地上,上體向后微傾并用兩手支撐,身體盡量向后拉伸,將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜,慢慢將身體放平,然后用雙手扶住腰部,幫助腰部向上抬起,使身體成拱橋狀,保持一段時(shí)間,慢慢放下。重復(fù)多次。
瘦腿的食物
1、海帶玉米排骨湯
玉米,海帶,排骨,姜片,鹽。
玉米斬小件,海帶切片洗凈。鍋內(nèi)放入排骨,加入冷水,待煮沸后撈出排骨洗凈。重新加冷水,放入炒過(guò)的排骨,加入姜片和玉米烹煮。大火煮開(kāi)后撇去浮沫,再加入海帶改小火煮1個(gè)小時(shí)15分鐘。出鍋前放鹽即可。
2、海帶燒黃豆
海帶,黃豆,紅椒丁,鹽、味精、醬油、蔥末、姜末、蒜末、淀粉。
先將海帶洗凈,然后用刀改成段,炒勺上火,放入清水燒開(kāi),把海帶和黃豆分別汆透撈出。勺放底油,用蔥、姜、蒜炸出香味,先放入海帶煸炒,然后加湯,把黃豆放入,加入調(diào)料、鹽、味精、醬油,小火燒至湯汁要收干時(shí),加入紅椒丁,用淀粉勾芡、淋明油,出勺。
3、海帶豆腐豬肉湯
五花肉,海帶豆腐,姜片,料酒,鹽。
五花肉洗凈切塊,海帶豆腐切方塊,鍋里放適量水,加入五花肉,姜片,少許料酒,鍋里煮沸后轉(zhuǎn)小火煲10分鐘,加入海帶豆腐再煲10分鐘,放鹽調(diào)味即可。
4、鴨舌冬瓜海帶湯
鴨舌10來(lái)個(gè),料酒,鹽,蝦皮,海帶。
鴨舌10來(lái)個(gè),洗凈用鹽抹抹,腌制一小會(huì)兒,過(guò)遍開(kāi)水,加點(diǎn)料酒去腥。將鴨舌放入鍋中,添涼水燒開(kāi),放蔥姜轉(zhuǎn)小火煨至顏色發(fā)白。將冬瓜切成小薄片放入湯內(nèi),放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛,調(diào)適量鹽即可。
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