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減肥瘦腿方法有哪些

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  夏天就快到了,很多女性朋友開始全身投入減肥事業(yè)中,而想要進(jìn)行腿部減肥的朋友們肯定在苦惱。如何減肥瘦腿?瘦腿的方法哪些有效?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肥瘦腿方法,希望對(duì)你有用!

  四個(gè)步驟簡(jiǎn)單減肥瘦腿

  1、恥骨兩側(cè)的淋巴結(jié)血液梳通的關(guān)鍵位置,用手指輕輕的按壓,一直到能夠感覺到這個(gè)部位發(fā)熱為止,按摩的時(shí)間大概是一分鐘就可以了。

  2、讓腿部微微的彎曲,雙手握住膝蓋上方的位置,大拇指用力的從膝蓋上方一直按摩到大腿的根部,一定要重復(fù)五次以上。

  3、雙手握住腳踝,雙手的大拇指進(jìn)行按壓,并且從腳踝的前方開始向上按摩到膝蓋的位置,至少重復(fù)五次以上。

  4、同樣從膝蓋開始雙手大拇指將膝蓋上放的肌肉向上拉,然后向外按摩。

  減肥瘦腿5大偏方

  一、清晨空腹喝水減肥法

  喝水也能減肥哦。體內(nèi)充足的水分有助于將體內(nèi)堆積的垃圾和毒素排出去,起到清腸排毒的效果,尤其對(duì)緩解便秘很有效。要知道,便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降,身體脂肪就容易堆積在下半身,你的雙腿就遭殃了,贅肉會(huì)漸漸多起來了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。

  因此,想要解決便秘問題,打造健康減肥的效果,還需要你早上起床后空腹喝大杯水,這樣腸胃運(yùn)作就會(huì)比平常要快,水分到達(dá)大腸后能增加糞便的含水量,軟化稀釋糞便,達(dá)到清腸宿便的效果。當(dāng)然了,除了喝水,還可以在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袕?qiáng)效殺菌和解毒效果,它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦,對(duì)瘦腿可是非常有效的。

  二、經(jīng)常走動(dòng)

  每天走路也是可以瘦腿的,只要你在動(dòng),就能消耗腿部的熱量,總比久坐增加脂肪好吧。所以,可以走路就不要站著,能站著就不要坐著。想要瘦腿的話,建議你每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路,如果上班怕遲到的話,如果沒幾站公交地的話,建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢(shì),走路時(shí),背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動(dòng)量,令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。走路時(shí)要抬頭挺胸、收腹,看起來更加的有氣質(zhì)哦。同時(shí),還應(yīng)該多走樓梯,走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點(diǎn)是在10層以下的話,那建議你還是走上去吧,怕上班遲到那就早起5分鐘。

  三、注意你的坐姿

  人常說,坐要有坐相,站要有站相。想要保持纖細(xì)的雙腿,建議你要端正你的坐姿。并不要求你時(shí)時(shí)刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢(shì),但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長(zhǎng)時(shí)間做辦公室的女性,更要注意這點(diǎn)了。因?yàn)榫米k公室,雙腿較少機(jī)會(huì)得到伸展,因此要特別注意坐姿和雙腿的活動(dòng)。而且不要翹著二郎腿,不僅有損形象,而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。

  一般說來,標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。當(dāng)然,沒有人能這樣堅(jiān)持一整天所以,需要適合的放松一下。找一些機(jī)會(huì)多在辦公室走動(dòng),如接水、上廁所,遞文件等等,中午休息時(shí)也可以走樓梯來促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)哦!

  四、早起早睡,保證高質(zhì)量的睡眠

  睡眠不足不僅會(huì)傷及肌膚,讓你變老,而且還會(huì)增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢,這樣體內(nèi)堆積ide毒素和垃圾就不能及時(shí)正常的排出去了,很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個(gè)駝峰,是很容易儲(chǔ)存物質(zhì)的,這樣雙腿不長(zhǎng)贅肉都難了。

  反之,保持高質(zhì)量充足的睡眠對(duì)保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候了,這時(shí)候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話,就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪,達(dá)到減肥的效果。因此,想要瘦腿的話,就記得要早睡早起,不要熬夜了。

  五、飲食減肥法

  其實(shí)腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系。有些食物吃了容易長(zhǎng)胖,但是有些吃了卻可以瘦腿,所以就看你會(huì)不會(huì)吃了。想要瘦腿的話,在飲食上就要注意下面幾項(xiàng):

  1、應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,可以適量的均衡營(yíng)養(yǎng),但是肥肉不能吃,避免造成脂肪堆積。

  2、吃含鈣制的食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶,早上一杯,晚上睡覺之前一杯。

  3、多吃含鉀的食物,因?yàn)殁浛蓭椭讯嘤嗟乃峙懦鲶w外,有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯(cuò)的瘦腿食物選擇。

  4、少吃鹽,飲食要清淡,因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水,形成水腫。所以,在烹飪時(shí),不要放太多鹽,而且還應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品,以免攝取過多的鹽量。

  有助于瘦腿的幾種食物

  蘋果

  它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會(huì)輕盈不少。

  西瓜

  清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。

  菠菜

  多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò),這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>

  香蕉

  卡路里有點(diǎn)高的香蕉,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

  葡萄柚

  獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。

  奇異果

  奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。

  芹菜

  芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有豐富的鉀,對(duì)預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。

  
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