瘦腿方法小妙招有哪些

時(shí)間：2017-03-30 14:06:40 淑賢744由分享

　　許多女性都希望自己能擁有纖細(xì)的腿,但是多數(shù)人不知道該怎么做。怎么瘦腿最好呢?瘦腿方法小妙招有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦腿方法小妙招，希望對(duì)你有用!

　　瘦腿的幾種生活小妙招

　　1.注意走路的姿態(tài)：天天高低班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不壓縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)損壞身材的平衡感，下降走路的活動(dòng)效果。

　　2.加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才干運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿呈現(xiàn)。

　　3.后腳跟先著地：后腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

　　4.甩包練手臂：女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路。

　　5.等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)：等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)光，你也不是無(wú)事可做?？梢詰?yīng)用這段時(shí)光進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到仿佛肚臍貼近后背，保持6秒鐘后還原。如此重復(fù)這些簡(jiǎn)略的練習(xí)，只要有時(shí)光就做吧!

　　6.坐在公共汽車(chē)上：車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上高低下重復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以錘煉小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱(chēng)。

　　輕松簡(jiǎn)單的腿部減肥小方法

　　推墻擺腿

　　面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來(lái)，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開(kāi)來(lái)，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動(dòng)左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動(dòng)作。

　　壓腿扭頭

　　躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開(kāi)來(lái)。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。

　　俯臥壓腿

　　全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來(lái)，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。

　　空中騎車(chē)

　　首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來(lái)，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車(chē)的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車(chē)的動(dòng)作。

　　敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　超級(jí)有效的9大瘦腿食物

　　1.海苔

　　維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

　　2.芝麻

　　芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤(rùn)澤，使你的雙腿更細(xì)膩光滑。

　　3.香蕉

　　很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

　　香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　4.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然，蘋(píng)果的卡路里也不高，所以才有專(zhuān)吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生。

　　蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　5.紅豆

　　紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

　　紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對(duì)安全無(wú)副作用的減肥方法，值得試一下。

　　6.西柚

　　大家早早便知西抽卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，原來(lái)它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　西柚含維他命C等非常豐富，是含糖分較少的水果，減肥人士的餐單都少不了它。

　　7.花生

　　你一定認(rèn)為要美腿，就得遠(yuǎn)離花生之類(lèi)多油脂食物，其實(shí)不然，花生含有極豐富的維生素B2和煙酸，一方面帶來(lái)優(yōu)蛋白，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消除下身脂肪。

　　小編提醒，一次不可食用太多，適量進(jìn)食。

　　8.奇異果

　　奇異果可以說(shuō)是一座“水果金礦”，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有多種保健功效。