擁有纖長的美腿是每個女性所向住的，現(xiàn)實生活中很多女性都被大象腿的問題所困擾。如何瘦腿?瘦腿的妙招有哪些?做什么運動可以瘦腿呢?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦腿小妙招運動，希望對你有用!

　　八個瘦腿小妙招

　　1.多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦腿水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，利于瘦腿，愛美的mm們可以多吃。

　　2.多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。因為，走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒，利于瘦腿。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　3.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　4.做高抬腿運動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　5.飯后站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　6.洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　7.騎腳踏車，利于瘦腿

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地瘦腿，減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　　8.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。

　　瘦腿運動的最快方法

　　拉筋瘦腿法

　　就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做，腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好?？梢园咽謾C放到膝蓋處看個電視什么的，保持這個動作看個二十分鐘半個小時的，時間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜娦腥?，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

　　彎腰拉伸法

　　站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

　　壓腿運動

　　壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時都經(jīng)常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅持下去你會發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。

　　最佳瘦腿食物推薦

　　瘦腿食物：葡萄柚

　　葡萄柚不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還有保健和美容的好效果，微酸甜帶苦澀，葡萄柚中的酸性物質(zhì)能幫助消化液的增加，促進消化功能，它可是醫(yī)學界公認的食療水果，有研究表示葡萄柚對于塑形效果可是非常的好，對抗肥胖有著很重要的作用，還能抑制食欲，從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。

　　瘦腿食物：紅豆

　　紅豆是營養(yǎng)價值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好，另外還有補血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長期吃不僅能預(yù)防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動，能減少便秘等功效，消除腎病引起的浮腫，消除腿部的脂肪。

　　瘦腿食物：菠菜

　　菠菜這種蔬菜的營養(yǎng)價值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補氣補血的好效果，出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液，當養(yǎng)分循環(huán)到雙腿，就有瘦腿的好效果。

　　瘦腿食物：薏仁

　　薏仁有著健脾去濕的好效果，對于清熱的功能也有好效果，身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對于腿部而言，很多時候的臃腫是因為身體內(nèi)過于水腫，尤其好多MM有著熬夜的壞習慣，薏米仁能排出體內(nèi)多余的水分，在幫助瘦腿的同時還能美白哦。

　　
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