女生瘦腿最快的方法

時間：2017-04-10 09:30:09 芷婷783由分享

　　瘦腿最快的方法不是做多大強度的運動，而是做好小細節(jié)。現(xiàn)在學習啦小編為你分享了女生瘦腿最快的方法，希望能夠幫到你。

　　女生瘦腿最快的方法

　　1.每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　2.墊腳尖無處不在

　　墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　3.多動腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經(jīng)充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　4.拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

　　5.狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

　　躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　6.敲敲打打有利減肥

　　是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃晳T在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。

　　7.減少腿部肌膚刺激

　　為了能讓腿部變瘦變美，無論是瘦腿霜、瘦腿膏還是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生為了瘦腿可是下了血本，然后最后的結果卻是腿部一點沒瘦下來。這些對肌膚刺激作用很大的外用產(chǎn)品很可能會改變肌膚細胞的新陳代謝狀況，還會營養(yǎng)毛孔呼吸和毛細血管的血液循環(huán)，想瘦腿進行按摩是可以的，但應該盡量減少外用產(chǎn)品對腿部的刺激。

　　8.熱水泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

　　大象腿瘦腿方法

　　1.收斂你的胯部

　　收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。

　　首先，坐在地板上，然后彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然后用力往前或者一側長拉力繩。

　　這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊致。

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　　2.花式散步讓腿部線條更柔美

　　散步是個很好的習慣，俗語有云“飯后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量，也不需要高難度的動作。而且散步時還可以約上三五知己，一邊聊天一邊運動，既幫助消化食物，防止脂肪堆積，配合正確的散步方式就能瘦腿呢。

　　散步時候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放松。洗澡的時候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳，促進新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖運動。

　　正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節(jié)奏的擺動，步行的路線是直線。健步走的運動時間為半小時至1小時，強度以微微出汗為佳。這個方法只要每天練習，堅持3周就看到效果呢。

　　3.想象你在蹬自行車

　　想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運動。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅持，你會發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

　　4.來回行走

　　想要瘦腿就必須保持腿的運動量，然而對于一些運動量缺乏和沒有時間運動的人來說在家無聊閑著的時候在房間來回行走，隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會達到你想要的效果的

　　5.分腿馬步

　　MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運動難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。