怎樣瘦腿小竅門最快
瘦腿是每位女性的愿望,不過小編要提醒大家,瘦腿的方法一定要科學,不可影響到身體健康。哪些瘦腿的小竅門最快最健康呢?下面就是學習啦小編給大家整理的最快瘦腿小竅門，希望對你有用!
3個最快的瘦腿小竅門
1、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴后進行，瘦腿效果加倍!
2、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
3、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時，如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。
每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的，不同的肥胖類型，采用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以我們在采用運動瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正確合適的運動，這樣才可以讓瘦腿更加的成功。
懶人瘦腿5大妙招
一、站立瘦腿法
1、雙腳保持一前一后站立姿勢，然后踮起腳后跟。
2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。
3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。
4、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部。
以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。
2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復10次。
3、換左腿重復以上動作。
以上動作為一組，重復4~5次。
三、俯臥后踢瘦腿法
1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。
2、腳后跟繃直。
2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復20次。
四、空中腳踏車瘦腿法
1、首先撐起腰部，使腳往上抬。
2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。
這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。
五、伸展瘦身法
1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。
2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。
3、重復以上動作三次之后換腿進行。
4、在保持蹲下的狀態(tài)下，一條腿往側(cè)伸，直至與身體垂直。
懶人也能瘦腿，抬腿一天就會發(fā)現(xiàn)隔天醒來腿圍比之前小，輕輕松松不用跑步不用健身房，在家就能做，讓你的腿部曲線變得更加完美，就從5個瘦腿法做起。
日常瘦腿食物
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。
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