怎樣瘦腿小竅門(mén)最快
瘦腿是每位女性的愿望,不過(guò)小編要提醒大家,瘦腿的方法一定要科學(xué),不可影響到身體健康。哪些瘦腿的小竅門(mén)最快最健康呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的最快瘦腿小竅門(mén),希望對(duì)你有用!
3個(gè)最快的瘦腿小竅門(mén)
1、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行,瘦腿效果加倍!
2、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用,就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源,鍛煉深層肌肉,是燃燒多余脂肪的好方法。另外,你也無(wú)需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重,相反能讓深層肌肉充分活 動(dòng)起來(lái),讓脂肪從內(nèi)開(kāi)始燃燒。
跑步的時(shí)候,要注意姿勢(shì),如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng),很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊,跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
3、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說(shuō)是占比例最大的姿勢(shì)了,如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì),讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí),如果我們的身體長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)也是NG哦,多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)吧。
每個(gè)人腿部的肥胖程度可能是會(huì)有些不同的,不同的肥胖類(lèi)型,采用的瘦腿的方法也是不一樣的,可能有的方法適合這種類(lèi)型的肥胖腿部,但是不適合那樣的肥胖腿粗,所以我們?cè)诓捎眠\(yùn)動(dòng)瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然后采取正確合適的運(yùn)動(dòng),這樣才可以讓瘦腿更加的成功。
懶人瘦腿5大妙招
一、站立瘦腿法
1、雙腳保持一前一后站立姿勢(shì),然后踮起腳后跟。
2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。
3、雙腳分開(kāi),彎曲膝蓋,身體隨之往前傾。
4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部。
以上動(dòng)作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。
2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復(fù)10次。
3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作。
以上動(dòng)作為一組,重復(fù)4~5次。
三、俯臥后踢瘦腿法
1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。
2、腳后跟繃直。
2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復(fù)20次。
四、空中腳踏車(chē)瘦腿法
1、首先撐起腰部,使腳往上抬。
2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車(chē)的姿勢(shì)做三十次。
這個(gè)動(dòng)作可以一邊做一邊玩手機(jī),實(shí)在是懶人必備的瘦腿動(dòng)作,而且持續(xù)做空中腳踏車(chē)一個(gè)星期,就會(huì)看到腿部線條明顯改變。
五、伸展瘦身法
1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往后伸,其中保持背部挺直。
2、往后伸的那條腿抬起,直至與地面平行。
3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行。
4、在保持蹲下的狀態(tài)下,一條腿往側(cè)伸,直至與身體垂直。
懶人也能瘦腿,抬腿一天就會(huì)發(fā)現(xiàn)隔天醒來(lái)腿圍比之前小,輕輕松松不用跑步不用健身房,在家就能做,讓你的腿部曲線變得更加完美,就從5個(gè)瘦腿法做起。
日常瘦腿食物
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過(guò)卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過(guò)程中,其豆類(lèi)纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會(huì)有脹氣等不適感。
看過(guò)“怎樣瘦腿小竅門(mén)最快”的人還看了:
4.懶人該怎樣瘦腿