擁有一雙完美的雙腿是每一個愛美女性都夢寐以求的，那么有什么方法小妙招能有效幫助腿部減肥呢?下面是學習啦小編為大家整理的瘦腿最有效的方法相關資料，供大家參考!

　　瘦腿最有效的方法

　　一：踢毽子

　　踢毽子最大的作用就是瘦腿，因為人體在踢毽子的時候，腿、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，不僅可以加速全身的血液循環(huán)，還能促進新陳代謝，增加肺活量，值得注意的是，在運動過后一定要幫腿按摩，以免腿部變成硬硬的肌肉型腿。

　　二：側臥

　　先將右腿微屈，左腿伸直，然后左手摸右膝蓋，但左腿依然伸直，接著側臥，左腿向上抬起，每天練5-12次，然后再換左側臥，隨著逐日增加。

　　三：踏蹬運動

　　先仰臥然后做蹬自行車動作，注意蹬腿速度不要太快，剛開始可以做40次，最后可逐漸增至每次150次。

　　四：按摩腳趾

　　雙手先握住大腳趾，然后來回進行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分鐘，也可用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，因為小腳趾是小腦的反射區(qū)，若是經常按摩小腳趾，還能起到增強記憶力的作用。

　　五：腳尖繃直運動

　　如果你想在辦公室瘦腿，不妨從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度，后腳尖繃直，若是覺得酸的話，就休息一下，然后再接著做。

　　1周神奇瘦腿操

　　周一：大腿內側

　　做法：首先用一只手肘支撐著上身，保持上臂與前臂呈90度角，然后貼緊把地板的腿要伸直，另一條腿則彎曲著立在地板上。最后把大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，將原本貼緊地板的，慢慢腿抬起來，換腿重復動作10次。

　　周二：大腿前側和后側

　　做法：首先橫臥在墊子上，把頭枕著貼近墊子的手臂，然后另一只手臂放在胸前，接著從大腿根到腳尖的部位都要繃直，抬起靠近天花板的腿呈90度角。最后 放松繃緊的腳尖，把腳背與小腿呈90度角慢慢放下來，換腿重復動作10次。

　　周三：大腿側面

　　做法：首先用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，然后上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬，最后下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，把腳抬起，換腿重復動作10次。

　　周四：腿的整體曲線

　　做法：首先用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，然后注意上身不能貼緊墊子，并要保持一定距離，接著把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出，然后大腿根到腳尖繃直，同時向身體后側踢出，換腿重復動作10次。

　　周五：臀部與大腿的交界處

　　做法：首先在腦海里想著臀部與大腿交界處的肌肉，然后上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍懸浮在墊子上，慢慢呼吸3次，期間可用兩手的手指尖支撐一下，以保持身體的平衡。

猜你喜歡：

1.瘦腿最有效的方法

2.10個最有效的瘦腿方法

3.教你7招快速瘦腿最有效方法

4.中學生怎樣減肥腿部最快最有效

5.怎么瘦腿最快最有效