許多女生都有小腿粗壯的煩惱，無(wú)論怎么減肥小腿還是又粗又壯，穿裙子顯蘿卜腿穿緊身褲顯胖，想擁有T臺(tái)上閃閃發(fā)光的超模迷人雙腿嗎?想知道小粗腿怎么減嗎?不妨看下來(lái)~下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理瘦小腿最有效的方法的相關(guān)資料，供大家參考!

　　瘦小腿最有效的方法

　　1、軟化運(yùn)動(dòng)，改善腿部肌肉

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，比如跑步，大腿的前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況?其實(shí)一個(gè)弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一后地張開(kāi)，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，后腳向后伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個(gè)動(dòng)作20秒，最后再換另一邊繼續(xù)重復(fù)做。

　　2、拍打大腿內(nèi)側(cè)

　　每天晚上看電視休息或者洗完澡的時(shí)候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，力道適中，促進(jìn)血液循環(huán)，消脂瘦腿。

　　3、踮腳運(yùn)動(dòng)

　　身體保持站立的姿勢(shì)，雙手自然下垂，打開(kāi)雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時(shí)慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動(dòng)作做5次。

　　4、床上做伸展動(dòng)作

　　身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時(shí)并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復(fù)動(dòng)作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。

　　5、日常生活中瘦腿

　　在上樓梯的時(shí)候，可盡量抬起腳跟，用腿部來(lái)承擔(dān)體重，這祥可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，同時(shí)也能鍛煉到臀部贅肉。

　　減腿上肥肉的方法

　　一：膝蓋間夾張紙

　　相信很多久坐一族都會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系，所以平時(shí)應(yīng)該多注意一下自己正確的坐姿，其方法是挺背收腹，不靠椅面，同時(shí)在膝蓋間夾張紙，因?yàn)橛眠@樣的小紙可以約束有效自己不翹二郎腿。

　　二：按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，可以平時(shí)不妨通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，建議大家在晚上泡腳的時(shí)候多按摩。

　　三：神奇球瘦腿方法

　　利用神奇球瘦腿，不僅可以消除腿部浮腫，還能鍛煉小腿肌肉，而且只要兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉，平時(shí)只需要把這兩顆健身球放在腳心，然后用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)即可。

　　四：抬起你的腳跟

　　如果你想減掉小腿肌肉上面多余的贅肉的話，平時(shí)只需要抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)即可，但要注意一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

　　五：分腿扎馬步

　　分腿扎馬步可有效鍛煉大腿肌肉，首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方，最后再緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，同時(shí)將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，后換腿換手再半個(gè)小時(shí)。

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