女性吃什么可以瘦腿 女性有效的瘦腿食譜
七款瘦腿食譜
花生衣粥
原料:大米100克,紅棗、花生衣各適量。
做法:1、紅棗洗凈去核。
2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
點評:花生也是一種很好的美腿食品,它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時季節(jié)要吃點“花生衣粥”,它還有預防肝臟病的作用。
番茄豆腐
原料:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。
調(diào)料:番茄醬30克,色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。
做法:1、豆腐切丁,焯水。番茄切成小方丁。
2、鍋內(nèi)油燒熱,煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調(diào)味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。
點評:番茄可以消除腿部疲勞,對于長時間站立的美眉,要多吃番茄。并且番茄的熱量很低,100克的番茄才19卡路里,喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
香蕉菠蘿汁
材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。
調(diào)料:蜂蜜適量。
做法:1、香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調(diào)味即可。
貼心小提示:香蕉里有一種特殊的氨基酸,能夠減輕心理壓力,緩解疲勞,晚餐或睡前吃香蕉,可以鎮(zhèn)靜神經(jīng),有助睡眠。
點評:須然香蕉的卡路里比較高,但是它含脂肪和鈉比較低,而含鉀卻很豐富,有利于消除下半身水腫的問題,但是要留意份量,一天一根就好了。
姜汁菠菜
原料:菠菜500克,生姜1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
制法:1、將菠菜擇洗干凈,去老根留紅頭,切成長段,在沸水中咯燙,撈出過涼,瀝干水分,放入盤中攤開待用。
2、生姜去皮洗凈,碾壓搗爛,加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁,澆在菠菜上,最后淋上香油拌勻即可。
點評:菠菜可以加快血液循環(huán),有利于離心臟較遠的腿部可以得到更多的養(yǎng)分和營養(yǎng)。美腿的MM,可別忘了吃點菠菜。菠菜還能抗皺,秋冬季節(jié)擔心腿部肌膚干燥會出現(xiàn)皺紋的美眉,更要吃點菠菜了。
美味西瓜雞
原料:雞肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,筍片50克,蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
制法:1、香菇泡軟;雞肉切塊,與蔥、姜、黃酒一起煮熟,揀去蔥姜,留雞湯約1000毫升備用。
2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋,挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下,再用涼水浸涼。
3、把熟雞塊填入西瓜中,加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻,蓋上瓜蓋,上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。
點評:西瓜可以增加消化,凍西瓜含有基酸檸檬黃素,有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀,有利于塑造美腿,而“美味西瓜雞”味道很不錯,喜歡的人可以試一下做。
奇異果山菌蝦
食材:獼猴桃1個,滑子菇50克,蝦肉100克。
調(diào)料:鹽2克。
原料:滑子菇體細小,顏色呈蛋黃色,在集貿(mào)市場有售。
挑選奇異果(獼猴桃)時,注意果皮表面的茸毛是否完整無傷、不倒塌,果實飽滿,放在掌心中握起來略有彈性,軟硬適度的較佳。
做法:1、奇異果去皮切丁,滑子菇飛水。
2、將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。
烹飪心得:此菜宜旺火速炒,否則風味欠佳。
點評:奇異果能夠防止脂肪囤積,因為它含有豐富的維生素C和纖維,纖維吸收水分會膨脹,有利于產(chǎn)生飽腹感。并且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止過剩的脂肪囤積在下半身,讓腿部變粗。
芹菜干絲
原料:芹菜500克,豬瘦肉150克,五香豆干2塊,植物油、鹽、黃酒各適量。
制法:1、芹菜洗凈,切成長段;五香豆干洗凈,切絲。
2、豬瘦肉洗凈,切絲,加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。
3、炒鍋注油燒熱,放入肉絲煸炒2分鐘后,倒入豆干絲,加鹽及少許水,燜3分鐘,最后倒入芹菜絲,翻炒均勻即可。
點評:芹菜含有豐富的膠質(zhì)性碳酸鈣,可以補充雙腿所需要的鈣質(zhì)。芹菜也含有豐富的鉀,可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM,可以在家多煮“芹菜干絲”,它的制作很簡單。
快速美腿食譜
西瓜:
清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
紅豆:
其中“石堿酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,可幫助排泄體內(nèi)鹽分,脂肪等廢物。
番茄:
長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
芝麻:
提供人體所需的維他命E,B1,鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。
蛋:
富含維生素A,B1,B2,還有礦物質(zhì)和纖維素。對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
海苔:
富含維生素A,B1,B2,還有礦物質(zhì)和纖維素。對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
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