下半身肥胖臃腫是很多妹子的困擾，因?yàn)楣ぷ鞯脑蜷L期坐著不動(dòng)，導(dǎo)致腿部和臀部越來越胖。腿粗臀肥?怎么辦，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的什么動(dòng)作瘦大腿和屁股，希望能幫到你。

　　有效瘦大腿和屁股的動(dòng)作

　　一、讓你下半身肥胖的原因

　　1.認(rèn)為肥胖是體質(zhì)的原因，于是破罐子破摔放棄減肥。

　　2.隨隨便便的就坐在椅子上，然后就跟椅子黏在一起了一樣。

　　3.喜歡穿緊身又性感的服裝。

　　4.走路毫無價(jià)值感覺又有氣無力的感覺一樣，必須要養(yǎng)成以腳尖蹬地推動(dòng)身體。

　　二、狂瘦下半身的動(dòng)作

　　1.單腿下蹲

　　雙腿分開以后與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側(cè)，然后身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動(dòng)左手和身子向右轉(zhuǎn)，并放在胸前。保持大約30秒在換邊進(jìn)行，五次為一組。

　　2.撐地前傾

　　讓身體俯跪在地上，然后雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直，盡量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每條腿堅(jiān)持四組，每組二十次，雙腿輪流來。

　　三、瘦腿部

　　1.雙腿伸展運(yùn)動(dòng)

　　躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個(gè)動(dòng)作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時(shí)雙臂轉(zhuǎn)向雙腿，伸展，重復(fù)八次。

　　2.單腳環(huán)繞式

　　平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的右腿，保持臀部不動(dòng)，在向外轉(zhuǎn)動(dòng)你的腿，吸氣向內(nèi)轉(zhuǎn)，呼氣。逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)六次，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)六次。

　　最簡單有效的瘦大腿瘦臀動(dòng)作

　　瘦大腿動(dòng)作

　　1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。

　　2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　瘦臀動(dòng)作

　　1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

　　2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

　　3. 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

　　4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。