你為你的大粗腿惆悵過嗎?你試過因?yàn)橥忍侄┎幌孪矚g的褲子嗎?如果通通都試過那么你知道該如何瘦腿嗎?是不是嫌運(yùn)動(dòng)太累，又沒時(shí)間，如果不用到戶外在床上就可以完成呢，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的什么床上運(yùn)動(dòng)可以瘦小腿肚，希望能幫到你。

　　巧妙的床上運(yùn)動(dòng) 教你輕松瘦腿

　　床上瘦腿操1

　　動(dòng)作：坐在床上，雙手伸直放在身體后面，支撐上身。雙腿并攏自然垂下夾著小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后放下。10-15次為一組，重復(fù)練習(xí)3組。練習(xí)熟悉后可以增加運(yùn)動(dòng)量。

　　效果：瘦大腿前側(cè)。

　　床上瘦腿操2

　　動(dòng)作：坐在床上，膝蓋自然彎曲夾著小枕頭，小枕頭要對(duì)折。雙手伸直放在身體后側(cè)，挺直腰部。用力擠壓枕頭數(shù)十次。

　　床上瘦腿操3

　　動(dòng)作：俯臥床上，小腿夾著小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習(xí)1-3組，每組擠壓15次。

　　效果：這兩個(gè)動(dòng)作都可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。

　　床上瘦腿操4

　　動(dòng)作：坐在床上，挺直腰背，雙腿伸直。用毛巾套著左腳掌，雙手用力拉扯毛巾，讓左腿腳掌做繃直和勾起的動(dòng)作。換另一只腳練習(xí)。每只腳重復(fù)練習(xí)3組，每組做6-8次。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作都可以瘦小腿和纖細(xì)腳腕。

　　床上瘦腿操5

　　動(dòng)作：仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持?jǐn)?shù)秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)3組，每組練習(xí)15-20次。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)。

　　每天睡覺前練習(xí)一次這套床上瘦腿操，你就再也不用為如何瘦腿這個(gè)問題而煩惱啦。

　　睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng) 最好的床上瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1、壓腿拉伸

　　想要腿看起來更加苗條的話就一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多的女性每天都會(huì)穿高跟鞋，穿高跟鞋特別容易讓小腿的肌肉突出，所以在晚上睡覺之前一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做呢，首先把雙腿伸直彎腰用手抓住腳尖，腦袋盡力挨到膝蓋。做完拉伸運(yùn)動(dòng)就做壓腿運(yùn)動(dòng)，在床上的話女性朋友們可以選擇弓步壓腿，弓步壓腿的時(shí)間要堅(jiān)持一分鐘以上。

　　2、墊腳下蹲

　　反復(fù)不斷的墊腳尖能夠拉伸腿部的肌肉，讓腿部看起來更加勻稱，在睡覺之前可以做半個(gè)小時(shí)的墊腳運(yùn)動(dòng)。上下蹲是所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，對(duì)腿部鍛煉的比較多的，在睡覺之前可以做三組上下蹲。每組蹲十次，上蹲和下蹲的時(shí)候動(dòng)作一定要到位，每次上下蹲都要有拉伸肌肉的感覺。

　　只要堅(jiān)持做這些睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng)，就能夠達(dá)到瘦腿的功效，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都是通過肌肉拉升降后腿部多余的脂肪癥，腿部看起來更健美。想要腿部更加苗條的話一定要堅(jiān)持做睡前瘦腿小運(yùn)動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)左右就能夠使腿部纖細(xì)，使肌肉更加靈活。