很多女性們上身不胖，可脂肪卻積累在腿部上，形成了梨形身材。如何才能擊退梨形身材有效瘦腿?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的半個(gè)月快速瘦大腿，希望能幫到你。

　　半個(gè)月快速瘦大腿

　　站在高處踮腳及拉伸

　　如何瘦腿最快呢，教大家一個(gè)非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續(xù)也可以，但要堅(jiān)持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因?yàn)檫@個(gè)方法我自己也在做，而且非常有效。沒事的時(shí)候踮腳、等車的時(shí)候踮腳、休息的時(shí)候踮腳、坐著工作的時(shí)候也可以踮腳。

　　最快最有效的瘦腿方法大全教你兩周如何減3CM腿圍

　　想要加強(qiáng)瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態(tài)下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復(fù)多次。

　　另外要注意的是，在做完任何運(yùn)動(dòng)之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動(dòng)，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅(jiān)持做一分鐘。

　　按摩和刮痧瘦腿

　　除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了，結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡(jiǎn)單了!大家先記住強(qiáng)大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合，效果更好。

　　按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。

　　此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，讓肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)后形成令我們討厭的肌肉腿。

　　怎樣半個(gè)月快速瘦大腿

　　肥肉脂肪腿形

　　我們都知道，肥胖的本質(zhì)其實(shí)是脂肪在身體里的比例，脂肪的比例一旦超過正常的指數(shù)，堆積出來的脂肪就會(huì)累積到我們的皮下組織，尤其是我們久坐，還不喜運(yùn)動(dòng)的一族，由于此類緣由和地心引力等等關(guān)系，導(dǎo)致脂肪頻頻堆積在腰腹和腿部上。

　　所以這類腿形的人們，當(dāng)前最重要的還是要把身體里超出正常比例的皮下脂肪清除掉。

　　改善辦法：

　　①飲食：腿部全是贅肉的，在飲食的時(shí)候，就要注意自己的飲食習(xí)慣了，盡量避免糖和油過多的食物，盡量多食用一些海產(chǎn)品，蔬菜等低熱量的食物。

　?、诒M量少吃零食，通過纖瘦，運(yùn)動(dòng)，和飲食等方式，慢慢改變脂肪肥胖體質(zhì)。

　　2.硬肌肉腿形

　　很多朋友們，看起來都瘦瘦的，但腿部卻很硬硬的，看起來很粗實(shí)，我們用手去捏都捏不住，這是由于肌肉周圍會(huì)產(chǎn)生脂肪，一旦腿部強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變的很堅(jiān)硬。

　　改善辦法：

　　①盡量避免讓肌肉進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，如果喜歡運(yùn)動(dòng)的話，不妨多參加一些快走，慢跑，游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)。

　?、诎茨?，尤其是運(yùn)動(dòng)之后，更需要通過按摩來消除肌肉的酸軟緊張。

　　3.臃腫浮腫腿形

　　浮腫臃腫的腿形 形成原因有很多，主要是由于幾種

　?、匍L(zhǎng)時(shí)間坐立，腿部血液循環(huán)減慢。

　?、谏眢w內(nèi)多余的水分很多，但是這些水分又沒有很好的新城代謝出去，漸漸堆積在腿部。

　　③喜吃 鹽 糖果多的食物。

　　改善辦法：

　　腰腿浮腫以及膝蓋肉多的朋友們，最好盡可能的避免在生活中食用快餐面，咸 甜等食物，尤其是可樂和油炸的食品。