騎自行車是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)，無論是在室內(nèi)還是在戶外，騎自行車都是一種值得選擇，沒有危害的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踩單車可以瘦大腿嗎，希望能幫到你。

　　踩單車可以瘦大腿嗎

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)功，能夠通過長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持，能夠收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細(xì)，對(duì)脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

　　每天騎車多久能瘦腿

　　騎車是一種相對(duì)放松的運(yùn)動(dòng)。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運(yùn)動(dòng)鍛煉身體并散散心，就想趁機(jī)會(huì)一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅(jiān)持30分鐘即能瘦腿。在騎車后，要輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉積塊。

　　每天騎自行車能減肥。因?yàn)闇p肥就是做一些有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳等，每次要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上脂肪才開始燃燒，才會(huì)有效果。而劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個(gè)星期總計(jì)運(yùn)動(dòng)五六次，每次持續(xù)30——40分鐘，每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)看到效果的。

　　騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎?

　　首先，騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對(duì)體力消耗比較的多，更容易出汗，后者比較輕松，悠閑，是休閑放松身體的方式之一。

　　我們每天上下班騎自行車其實(shí)完全可以達(dá)到減肥健身的目的，不必要專門配什么場(chǎng)地去訓(xùn)練，就按照自己感覺最舒服的速度去騎行就可以了。

　　我們每天上下班騎自行車其實(shí)完全可以達(dá)到減肥健身的目的，不必要專門配什么場(chǎng)地去訓(xùn)練，就按照自己感覺最舒服的速度去騎行就可以了。如果你想要減肚子贅肉，騎自行車的作用并不是很明顯，因?yàn)轵T行中并沒有用到腹部的肌肉，也就無法減肚子了。

　　單純想要增加身體的健康和免疫力，騎自行車還是很值得考慮的，也是一種年輕心態(tài)的好方式。

　　附最快最有效的瘦腿方法大全教你兩周如何減3CM腿圍

　　1.站在高處踮腳及拉伸

　　如何瘦腿最快呢，教大家一個(gè)非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續(xù)也可以，但要堅(jiān)持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因?yàn)檫@個(gè)方法我自己也在做，而且非常有效。沒事的時(shí)候踮腳、等車的時(shí)候踮腳、休息的時(shí)候踮腳、坐著工作的時(shí)候也可以踮腳。

　　想要加強(qiáng)瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態(tài)下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復(fù)多次。

　　另外要注意的是，在做完任何運(yùn)動(dòng)之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動(dòng)，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅(jiān)持做一分鐘。

　　2.按摩和刮痧瘦腿

　　除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了，結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡(jiǎn)單了!大家先記住強(qiáng)大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合，效果更好。

　　按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。

　　此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，讓肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)后形成令我們討厭的肌肉腿。