以前中考考體育練小腿肌肉，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)小腿變得很粗，蘿卜型，但站立起來(lái)基本是比較硬的，是不肌肉過(guò)多了?還是其他原因?該怎么往瘦減?尤其是小腿外側(cè)那部分，大腿又該怎么瘦?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的17歲男孩怎樣瘦小腿，希望能幫到你。

　　17歲男孩怎樣瘦小腿

　　床上減腿法

　　1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

　　4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。

　　地鐵減腿法

　　坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

　　食物減腿法

　　為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。

　　當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 無(wú)論減什么地方 最重要的還是要重在堅(jiān)持`^_^。

　　17歲男生瘦大腿

　　1、想盡快瘦大腿，采用捶打臀部和大腿外側(cè)的方法：

　　從“環(huán)跳”穴開(kāi)始，沿著大腿外側(cè)向下，往后的穴位依次是“風(fēng)市”“中瀆”;每個(gè)穴位捶打50次，每天1～2次(最好是早晚各一次);要使用你的拳頭(空心拳)，胳膊掄圓了用力捶打啊!可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來(lái)(腳踏在臺(tái)階上)，一條腿一條腿地來(lái);當(dāng)然也可以兩條腿一塊打。開(kāi)始的時(shí)候比較疼，過(guò)幾天習(xí)慣了就逐漸的不疼了。堅(jiān)持下去，一周見(jiàn)效。

　　通過(guò)上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊!

　　2、瘦小腿的辦法很多。我覺(jué)得最有效的辦法是經(jīng)常翹腳尖(就像跳芭蕾舞那樣的)：平常沒(méi)有事的時(shí)候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛煉身體時(shí)專門練習(xí)翹腳尖......

　　另外，在捶打的穴位中增加“足三里”“承山”，這兩個(gè)穴位也是每次捶打50下。

　　瘦整個(gè)大腿

　　以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　瘦大腿外側(cè)

　　以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。