腿粗的妹妹其實通過鍛煉是可以變瘦的，當然任何的方法其實都貴在堅持。以下是學習啦小編為你整理的1天瘦大腿，希望能幫到你。

　　1天瘦大腿

　　1.早晨起床拍拍腿、抬抬腿：每天早上拍自己的大腿兩側(cè)一百下。然后做高抬腿運動五組，每組一分鐘左右，每做完一組可以休息一會。這可以有效地減少大腿的脂肪。

　　2.早飯后抖腿：讓身體呈馬步狀，抖動大腿兩分鐘左右。

　　3.平時多爬樓梯：平時上班或上學時，多爬一些樓梯，在潛移默化中既瘦了腿，又鍛煉了身體。這是因為走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，讓脂肪燃燒。

　　4.晚飯后蹲起：上下蹲起做一百次，做的時候注意保持均勻的呼吸，對瘦小腿很有幫助。剛開始鍛煉的時候可能肌肉會很酸，但是這是暫時的。

　　5.傍晚“蹬自行車”：這個蹬自行車不是真的騎自行車，而是平躺在床上，兩腿懸空，做蹬自行車的動作，這個方法瘦腿很有效果。

　　6.睡前泡腳或洗澡時按按摩：洗澡或洗腳的時候先用用熱水沖洗兩分鐘，給大腿上下按摩，然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手給大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，讓脂肪充分的燃燒。

　　實用方法大腿1天瘦1圈

　　STEP1大腿、臀部涂抹瘦身霜

　　在大腿內(nèi)外側(cè)和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭轉(zhuǎn)按摩法按摩大腿內(nèi)外側(cè)，促進瘦身成分的吸收。

　　STEP2雙腿夾住雜志

　　雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。

　　STEP3進階訓練促進瘦身效果

　　一開始使用雜志練習，習慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速并且不斷纖瘦，進階訓練十分必要。

　　貼心小提醒

　　做夾雜志的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。

　　保鮮膜升級密碼：保鮮膜加速脂肪燃燒 聽說過舒淇裹著保鮮膜跑步嗎?

　　沒錯，保鮮膜可以讓肌膚迅速發(fā)熱并且促進排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過發(fā)熱點活絡效果提升瘦身霜的緊致功效。

　　STEP1 大腿涂抹瘦身霜

　　保鮮膜瘦身法最適用的是大腿部位，這里囤積的脂肪比較多，也容易排汗，裹上保鮮膜收效最顯著。取適量瘦身霜在大腿兩側(cè)和內(nèi)側(cè)涂抹均勻，再輕輕打圈按摩至吸收。

　　STEP2 用力揉捏按摩

　　雙手置于大腿內(nèi)側(cè)，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要傷到肌肉，重復10-15次，再換大腿內(nèi)側(cè)。

　　STEP3 裹上保鮮膜慢走

　　用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內(nèi)緩慢來回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機上運動，大概運動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發(fā)熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時候使用，裹上保鮮膜細心等待30分鐘后取下，效果等同進行了30分鐘有氧運動。

　　貼心小提醒

　　假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強力瘦身法了。皮膚在保鮮膜的包裹下無法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成皮膚過敏。

　　按摩器升級密碼：有效消除惱人的橘皮組織

　　按摩器是促進血液循環(huán)和消除水腫的好幫手，涂抹瘦身霜之后再用簡易按摩器配合按摩，可以有效軟化脂肪、消去惱人的橘皮組織。

　　STEP1 大、小腿涂抹瘦身霜

　　按摩器對于大腿小腿的水腫和脂肪都相當有效，大腿和小腿內(nèi)外側(cè)都要均勻涂抹瘦身霜。

　　STEP2握拳輕推腿部

　　以手握拳，利用手指關節(jié)的力量從腳踝由下至上一直按壓到大腿，尤其是小腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，感到肌膚微微發(fā)熱為止。

　　STEP3 以按摩器滾推按摩

　　以螺旋狀由下往上按摩，再針對小腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，停留在脂肪最多的地方定點反復按摩。