背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎

時間：2017-07-06 13:37:17 何維30由分享

　　如何甩掉大腿多余肥肉是很多女孩子苦惱的事情，其實(shí)只要利用一面墻就可以輕松助你瘦大腿，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎，希望能幫到你。

　　背靠墻腳尖踮起來能瘦大腿嗎

　　靠墻站立有什么好處

　　1、背靠墻站屬于靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以即合理又容易堅持。

　　2、這種方式鍛煉，沒有場地需求，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

　　3、背靠墻站還能幫助大家矯正站姿，防止駝背。

　　靠墻站立的正確姿勢靠墻站立的時候一定要在飯后，時間每次維持在15分鐘左右。靠墻站不僅有利于減肥，還能調(diào)整骨骼，對于體型的塑造也有好處，讓我們來看看靠墻站立還有哪些小技巧!

　　飯后靠墻站輕松瘦

　　夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時，至少堅持站15分鐘，一周就能見到效果，據(jù)說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。

　　靠墻站立的正確姿勢

　　1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

　　2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

　　3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。、

　　4、完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個動作。

　　適合白領(lǐng)的3個微動作白領(lǐng)們整天面對電腦，容易引發(fā)一系列的職業(yè)?。?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/jingzhuibing/' target='_blank'>頸椎病、腰部酸痛，久坐的辦公室一族如何利用閑暇時光做運(yùn)動保持健康呢?以下3個微運(yùn)動白領(lǐng)們趕緊學(xué)起來!

　　1.簡單小器械找回童趣又享瘦

　　你最喜歡的運(yùn)動是什么?在公司里是否能找到你的愛好?以下運(yùn)動無簡單方便，容易參與，只要長期堅持，瘦身的效果也不錯。

　　“罰站”半小時白領(lǐng)輕松瘦

　　現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運(yùn)動器材可以幫助白領(lǐng)健身。不用很大型的運(yùn)動，例如跳繩、啞鈴、呼拉圈，這些小玩意也能讓你輕松瘦。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈，在找回童趣你會發(fā)現(xiàn)自己的大肚腩正在變平坦。

　　2.飯后別一倒就睡“罰站”半小時

　　在密密麻麻的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。這時一倒就睡對嗎?有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。

　　罰站也算是一項(xiàng)“運(yùn)動”?小編沒有忽悠你哦，專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。

　　3.“小動作”活力一整天

　　在辦公室坐久了，容易覺得頭暈腦脹，但是沒有時間去休息?不妨用3-5分鐘時間試試以下幾個小運(yùn)動，：

　?、兕^往左轉(zhuǎn)，看左肩;往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。

　?、谑赶嗫?，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次。

　　飯后靠墻站立半小時能減肥嗎?

　　剛吃完飯，尤其是晚飯后，吃進(jìn)肚子的東西會很快被吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，如果吃完飯就坐在那，脂肪就會囤積在腰部和臀部，腰就會變粗。因此，飯后靠墻站立半小時，而且夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。這種姿勢很累人，沒多久你就會有出汗、累的感覺，使得產(chǎn)生的熱量被消耗，可減少脂肪的堆積，當(dāng)然就會瘦下來。

　　每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，剛開始站可能堅持不了半小時，建議站5分鐘，然后慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

　　tips：站立這么長時間，結(jié)束后可能會感到僵硬、不舒服，建議花上5分鐘走一走，活動活動筋骨，防止受傷。

　　飯后靠墻站立保持正確姿勢才能瘦

　　飯后靠墻站的時候，要想有好的減肥效果，關(guān)鍵是姿勢要正確。

　　2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

　　3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

　　4、完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個動作。

　　飯后靠墻站立的小技巧

　　1、兩腿分開60°~90°

　　保持正確靠墻站立姿勢基礎(chǔ)上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對O型腿的矯正也大有好處。

　　2、踮起腳跟

　　緊貼墻面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然后腳跟回落，如此反復(fù)做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細(xì)長直。

　　3、保持腹式呼吸

　　靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動，改善了消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

　　飯后靠墻站立有什么好處

　　1、提升氣質(zhì)

　　一個人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)雅的身姿，從而提升氣質(zhì)。

　　2、幫助瘦身

　　對于減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費(fèi)更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

　　每天飯后靠墻站15分鐘，使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助于減肥。

　　3、調(diào)整骨骼

　　如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站，可以及時發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。

　　4、活躍大腦

　　當(dāng)我們用力地靠墻站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

　　5、預(yù)防便秘

　　靠墻站的時候，由于身體在用力，所以不會輕易地關(guān)注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因?yàn)樾夭客遣粍拥?，所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán)，對預(yù)防便秘有很大的益處。