現(xiàn)在以追求瘦為美，所以很多人就會(huì)想到各種辦法讓自己苗條，那么很多人在生完孩子之后，這個(gè)問(wèn)題就是更是備受關(guān)注，不少關(guān)于月子如何減肥的話題多不勝數(shù)，那么針對(duì)月子里到底能不能減肥也是存在眾多的爭(zhēng)議。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的坐月子能瘦身嗎的相關(guān)知識(shí)，希望能幫到你。

　　坐月子能瘦身嗎

　　其實(shí)月子里本來(lái)就是要好好休息，好好補(bǔ)養(yǎng)，若是急于減肥，肯定是不行的，那么對(duì)于產(chǎn)后肥胖做好合理預(yù)防就可以。

　　1、睡眠適量。睡眠不但有助于美容，更大一方面的合理的睡眠時(shí)間還有助于身體的正常新陳代謝，所以說(shuō)充足的睡眠是讓自己有精神為第二天的一天打下基礎(chǔ)，切記不能在月子里染上賴床的壞習(xí)慣，因?yàn)檫^(guò)度睡眠也是造成肥胖的一個(gè)原因。

　　2、母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)是一個(gè)一舉兩得的減肥妙招。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不但有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)，減少皮下脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的目的。

　　3、合理飲食。新媽媽產(chǎn)后的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積。可以根據(jù)自己的身體情況，讓月子膳食專家?guī)椭侠砜茖W(xué)的搭配一些月子膳食。

　　4、勤于活動(dòng)。雖然月子里不能亂動(dòng)，且要做好靜養(yǎng)，但是要知道對(duì)于肥胖來(lái)說(shuō)，最大的敵人就是不運(yùn)動(dòng)，那么如果真是不做好運(yùn)動(dòng)的話，勢(shì)必是要變胖了，那么如何在月子里合理的運(yùn)動(dòng)呢，這個(gè)時(shí)候就是要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)，如果能動(dòng)的多一些就多一些運(yùn)動(dòng)，如果不行就少一些，這個(gè)是要適量，根據(jù)自身情況適量運(yùn)動(dòng)。

　　5、心情舒暢。研究表明，不良的情緒會(huì)使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時(shí)擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。

　　有些人很極端的做法，月子里不吃飯、少吃飯，這樣是很不好的，本來(lái)產(chǎn)后就會(huì)失血過(guò)來(lái)，一般都會(huì)有憑血的癥狀，如果說(shuō)這時(shí)候在不吃飯勢(shì)必會(huì)營(yíng)養(yǎng)缺乏。還有一些人月子里就吃減肥藥，這個(gè)危害是更大，不但傷自己的身體，如果喂養(yǎng)孩子母乳的話，更是對(duì)孩子有很大的傷害。

　　產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間

　　產(chǎn)后減肥進(jìn)階的時(shí)間

　　1、月子期間不可減肥。

　　2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了。

　　3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)。

　　4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度。

　　5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期。

　　產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問(wèn)題。

　　產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)

　　1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開(kāi)始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開(kāi)始實(shí)行。

　　產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期

　　不要錯(cuò)過(guò)瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)

　　據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

　　不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪

　　新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因?yàn)橐郧暗恼掌瑫?huì)不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過(guò)乳汁傳遞給寶寶，會(huì)造成寶寶肝、腎損害。

　　何時(shí)開(kāi)始產(chǎn)后減肥

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)?！　‘a(chǎn)后減肥食物選擇

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

　　產(chǎn)后減肥最佳方式

　　哺乳時(shí)期結(jié)束后任何時(shí)間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，運(yùn)動(dòng)節(jié)食是健康的方式。

　　產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)安排

　　跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。

　　產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

　　時(shí)間：越早越好，不要坐月子

　　按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無(wú)科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。

　　飲食：逐漸控制，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

　　懷孕期間，孕婦會(huì)胃口大開(kāi)，進(jìn)食量倍增。因?yàn)槌嗽袐D本人，還有寶寶的營(yíng)養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲(chǔ)備，等于是三份。產(chǎn)后就沒(méi)有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動(dòng)改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬(wàn)不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時(shí)候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見(jiàn)借口就是“怕虧了寶寶”，標(biāo)準(zhǔn)的自欺欺人，奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。喂奶的過(guò)程，就是慢慢消耗脂肪的過(guò)程，如果不控制飲食就會(huì)鞏固脂肪，盲目進(jìn)補(bǔ)更會(huì)增加脂肪，反超懷孕的體重相當(dāng)常見(jiàn)。