隨著大都市生活水平的不斷提升，白領(lǐng)們?cè)谶@樣的大都市生活，壓力已經(jīng)是越來(lái)越大了，那么要怎么才能輕輕松松的減壓呢?心理療法可以減壓?jiǎn)?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　心理問(wèn)題的來(lái)源

　　隨著生活節(jié)奏的加快，人們生活壓力會(huì)越來(lái)越大，這些壓力不單單是來(lái)自于生活，有些會(huì)來(lái)自家庭，社會(huì)，情感等方方面面，同時(shí)在這個(gè)社會(huì)里，人們難以進(jìn)行情感上的交流，很多人非常孤獨(dú)，在這些壓力下，每個(gè)人難免會(huì)有心理問(wèn)題。

　　解決心理問(wèn)題的3大療法

　　(1)叫喊療法

　　是某些西方國(guó)家盛行的一種心理療法，適應(yīng)神經(jīng)官能癥、癔病，或遭到重大刺激而神志錯(cuò)亂及長(zhǎng)期抑郁不快的“情志障礙”者。具體方法是：讓患者安適地躺在診察床上，醫(yī)生親切地握著他(或她)的手，囑其將自己內(nèi)心的話，毫不隱諱地發(fā)泄出來(lái)，隨便喊叫，直到自己感到痛快為止。這樣，沉重的精神負(fù)擔(dān)或纏綿的幽怨得到了排遣，經(jīng)過(guò)幾次這樣的治療，可解除病態(tài)而恢復(fù)正常。

　　(2)開(kāi)導(dǎo)法

　　即開(kāi)導(dǎo)其思想，使其放松，以此減輕他們的病情，抑制老年病的發(fā)展。即使有一些老年人的疾病能用藥物或手術(shù)治療，若再配合做些心理治療，患者的病體會(huì)恢復(fù)得更快，舊病復(fù)發(fā)率也將明顯降低。

　　(3)喜怒調(diào)整法

　　“陰陽(yáng)喜怒”是七情學(xué)說(shuō)的一個(gè)綱領(lǐng)，其實(shí)質(zhì)就是心理學(xué)所謂情緒的兩極性，表現(xiàn)為肯定和否定的對(duì)立性質(zhì)，如滿意和不滿意，快樂(lè)和悲衰，積極與消極，緊張與松弛及強(qiáng)和弱的兩極狀態(tài)。情緒的兩極性是相反相成的，在一定條件上可互相轉(zhuǎn)化。運(yùn)用這種情緒上的兩級(jí)性治療疾病，在中醫(yī)臨床上不論是藥物或心理治療都不少見(jiàn)。喜而笑本屬正常的情緒活動(dòng)，是一種肯定的情緒。但喜笑過(guò)度，長(zhǎng)期不能恢復(fù)就成為致病因素。治療的方法是：改變 “喜”的刺激方向或減少“喜”的刺激量。一是肯定情緒的治療，即用快樂(lè)為手段去緩解悲優(yōu)的心境;二是否定情緒的治療，即以不快為手段，用悲傷等去糾正過(guò)度的興奮。

　　哪些減壓心理療法能夠幫助白領(lǐng)減壓

　　1、必須思考清楚，對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。

　　2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。

　　3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。

　　4、每天我們都會(huì)碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊(duì)、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì)加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。

　　5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍(lán)色)最易穩(wěn)定情緒。

　　6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。

　　7、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽(tīng)才不會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。

　　8、如果心情煩惱是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計(jì)劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

　　9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。

　　10、音樂(lè)是非常有效的心理療法。多聽(tīng)音樂(lè)有助于培養(yǎng)開(kāi)朗的性格。

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