怎么緩解痛經(jīng) 痛經(jīng)的緩解方法
基本上所有的痛經(jīng)都是因為宮寒,簡單的說,就是子宮里太冷,血液懶得走,血液越不走,子宮就越寒,如此惡循環(huán),造成的后果就是大姨媽時你在床上疼的打滾,現(xiàn)在就和學習啦小編一起來學習一下痛經(jīng)的緩解方法,希望對你有所幫助。
痛經(jīng)怎么辦
1.月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主
應進食易于消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
2.月經(jīng)來潮,則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。
3.為了緩解痛經(jīng),痛經(jīng)患者平時飲食應多樣化
不可偏食,應經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物,因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量多餐。
4.痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后,都應保持大便通暢
5.加強鍛煉,增強體質(zhì)
避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。
6.服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。
7.補充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛
專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
8.少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問題。
9.不要使用解尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
10.保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹。
11.泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
12.作運動
尤其在月經(jīng)來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經(jīng)期間較舒服。
13.練習瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
14.服用止痛藥
當經(jīng)痛開始時,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效,并持續(xù)12小時不會疼痛。
15.專家提醒:要預防經(jīng)痛,肝火旺者應先清熱,然后再活血化瘀。經(jīng)期間戒吃寒涼的食物,如西瓜,香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等。如疼痛的特別厲害,可能是疾病的征兆,應該及時去看醫(yī)生。
怎么樣緩解痛經(jīng)
首先就是最惡俗的一句話——多喝熱水
雖然你可能已經(jīng)聽夠了,可是此法仍然是有用的。經(jīng)期時多喝熱水,不吃生冷的食物,比貼八片暖寶寶還有用!一句話,痛經(jīng)怎么辦,管住自己的嘴兩瓣兒。
其次,就是借助熱水瓶、暖寶寶之類的發(fā)熱物,簡單粗暴地抱在懷里,讓熱量慢慢的傳入體內(nèi)。但是此法,實話實說,只是治標不治本。就好像給塊石頭加熱,外面熱但里面還是冷的。因此,想緩解一時的痛經(jīng)可采取此法。
最后,提醒大家,痛經(jīng)痛起來不知該怎么辦時,千萬不要隨便吃藥,尤其是不可以輕易吃止痛藥。因為藥物或多或少地會讓你的身體產(chǎn)生依賴性,甚至會帶來很多副作用。所以,千萬不要為了止痛亂投醫(yī),當然了,老中醫(yī)開的調(diào)節(jié)身體的中藥還是可以喝喝的。
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