女性如何預(yù)防痛經(jīng) 女性預(yù)防痛經(jīng)的好方法
女性朋友必須懂得痛經(jīng)是個(gè)長(zhǎng)期伴隨左右的問(wèn)題,需要每次經(jīng)期和日常生活中呵護(hù)身體,方能為以后的健康體魄打好基礎(chǔ)。以下是小編為大家整理推薦的關(guān)于女性預(yù)防痛經(jīng)的方法,喜歡請(qǐng)收藏。
女性預(yù)防痛經(jīng)的方法
1、注意保持下半身血液循環(huán)暢通已經(jīng)私處的干爽透氣
下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血,導(dǎo)致痛經(jīng)加重,同時(shí)對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處,還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。另外,女性陰部常年濕潤(rùn),如果能充分地通風(fēng)透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大,容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng)。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。
2、飲食得當(dāng),勞逸結(jié)合
女性在飲食上要當(dāng)個(gè)“雜食動(dòng)物”,每天4種以上水果和蔬菜,每星期吃?xún)纱昔~(yú),另外在早餐時(shí)攝取各類(lèi)谷物和奶制品,適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物,均可有效預(yù)防痛經(jīng)。另外,有痛經(jīng)的患者要注意經(jīng)期要保證充足的睡眠,可照常工作與勞動(dòng),但要禁止劇烈運(yùn)動(dòng),如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等,以免發(fā)生經(jīng)血過(guò)多或閉止不潮,致氣血損耗或氣血運(yùn)行不暢,使痛經(jīng)反復(fù)發(fā)作。一些白領(lǐng)婦女有經(jīng)行腹痛者,不可長(zhǎng)期以一種坐勢(shì)伏案電腦旁,應(yīng)適當(dāng)走動(dòng),使氣血暢通。
3、一定要注意腰部保溫
女性的腰部纖細(xì)迷人,但它不僅是風(fēng)景,也是一處健康敏感區(qū)。秋冬季若經(jīng)常穿低腰褲,腰部就容易受涼,下半身就容易著涼,直接導(dǎo)致女性宮寒。女性宮寒就會(huì)造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。
4、注意保持腹部溫?zé)?/p>
下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒,除了手腳冰涼、痛經(jīng)外,還會(huì)造成性欲淡薄,缺乏欲望。宮寒造成的淤血,導(dǎo)致白帶增多,陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降,從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作,女性就可以避免許多婦科疾病。
預(yù)防痛經(jīng)的食物
富含鎂的食物
研究表明,有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂的水平明顯低于正常人。鎂能啟動(dòng)體內(nèi)多種酶,能抑制神經(jīng)興奮,并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外,鎂還影響人的情緒,體內(nèi)缺乏鎂,可能會(huì)使人的情緒趨于緊張,增加緊張激素的分泌,導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。不少食物都是鎂很好的來(lái)源,鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類(lèi)、堅(jiān)果等。
富含歐米伽3脂肪酸的食物
研究發(fā)現(xiàn),歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經(jīng)癥狀。沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)是歐米伽3脂肪酸的好來(lái)源。
富含膳食纖維的食物
月經(jīng)期如果血糖不穩(wěn)定,會(huì)影響體內(nèi)激素的平衡,加重不適的感覺(jué)。富含膳食纖維的食物有助穩(wěn)定血糖,保持心情穩(wěn)定,還可以減少水分滯留,改善水腫脹痛等問(wèn)題。女性在月經(jīng)期間應(yīng)多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。
富含B族維生素的食物
研究統(tǒng)計(jì),B族維生素?cái)z取充足的女性,很少有痛經(jīng)問(wèn)題。需要提醒的是,想達(dá)到緩減痛經(jīng)的效果,需要從飲食中攝取才會(huì)有效。全谷類(lèi)、堅(jiān)果、豆制品等都是B族維生素的好來(lái)源。
富含鈣的食物
鈣可調(diào)節(jié)子宮肌肉收縮,減輕痛經(jīng)癥狀。研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充1000~1600毫克的鈣,有助于減緩經(jīng)前不適,包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚(yú)干等食材來(lái)增加鈣的攝取。
經(jīng)期喝紅糖水會(huì)胖嗎
經(jīng)期喝紅糖水不會(huì)胖。紅糖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,葡萄糖的能量釋放比較快,不會(huì)積累過(guò)多就覺(jué)得會(huì)長(zhǎng)胖。
紅糖含有較多的葡萄糖的成分,然而,有不少女性認(rèn)為,紅糖吃多了,就會(huì)變胖。但是紅糖所含有的葡萄糖釋放能量快,吸收利用率高,可以快速的補(bǔ)充體力。對(duì)于有中氣不足、食欲不振、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題孩童,平日可適量飲用紅糖水。
將紅糖煮成紅糖水喝比直接吃更容易吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分,且更加具有補(bǔ)中益氣、健脾胃、暖胃的功效,紅糖水是早期最常見(jiàn)又實(shí)用的紅糖養(yǎng)生飲品。
紅糖水也可以加入白木耳、枸杞、紅棗或是紅豆一起煮,有利水利尿的功效,月經(jīng)期間則有助子宮廢物排出,能緩解腹脹、腰緊癥狀;黑糖加桂圓、姜汁共煮,有補(bǔ)中補(bǔ)血效果;取番薯、紅糖、姜汁一同煮,不僅具有養(yǎng)生功效更是一道別具風(fēng)味的點(diǎn)心。
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