吃什么可以減輕痛經(jīng) 能減輕痛經(jīng)的食物

時(shí)間：2017-02-09 15:31:19 芬琪848由分享

　　每個(gè)月都會(huì)來報(bào)道的月經(jīng)，并沒有那么乖巧。有時(shí)候出現(xiàn)的痛經(jīng)就足以痛到影響生活，該怎么減輕痛經(jīng)?痛經(jīng)吃什么好?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的能減輕痛經(jīng)的食物，供大家參考!

　　能減輕痛經(jīng)的食物

　　1.富含鈣的食物

　　鈣可調(diào)節(jié)子宮肌肉收縮，減輕痛經(jīng)癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1000~1600毫克的鈣，有助于減緩經(jīng)前不適，包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來增加鈣的攝取。

　　2.富含鎂的食物

　　研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂的水平明顯低于正常人。鎂能啟動(dòng)體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會(huì)使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅(jiān)果等。

　　3.富含膳食纖維的食物

　　月經(jīng)期如果血糖不穩(wěn)定，會(huì)影響體內(nèi)激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩(wěn)定血糖，保持心情穩(wěn)定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。女性在月經(jīng)期間應(yīng)多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。

　　4.富含B族維生素的食物

　　研究統(tǒng)計(jì)，B族維生素?cái)z取充足的女性，很少有痛經(jīng)問題。需要提醒的是，想達(dá)到緩減痛經(jīng)的效果，需要從飲食中攝取才會(huì)有效。全谷類、堅(jiān)果、豆制品等都是B族維生素的好來源。

　　5.富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經(jīng)癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。

　　快速緩解痛經(jīng)的方法

　　1.山楂水

　　專家認(rèn)為，山楂可以活血化瘀。那么女性在生理期的時(shí)候，喝山楂水對(duì)痛經(jīng)也是非常有療效的。建議在頭一兩天就開始喝山楂水，這樣可以提前把身體的血液暢通，阻止淤血的出現(xiàn)，可以抑制痛經(jīng)。經(jīng)量開始變少了，就可以停止喝了。

　　2.艾條熏小腹部

　　這個(gè)方法是要在經(jīng)前或者是經(jīng)后用，點(diǎn)著艾條，對(duì)著小腹部來回熏，連續(xù)一個(gè)星期。效果非常好，而且也很簡(jiǎn)單。不過艾條的味道有點(diǎn)重，有些朋友受不了那個(gè)味道?？墒菆?jiān)持一個(gè)星期，在生理期的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)消失了。因此還是建議每個(gè)月都痛經(jīng)的朋友可以嘗試一下。

　　3.熱敷按摩腹部

　　我們?cè)谕唇?jīng)的時(shí)候，很自然用雙手撫摸腹部，熱敷按摩是傳統(tǒng)治療痛經(jīng)的方法，首先用熱毛巾放到肚子以下的位置，手輕輕按摩，這樣可以趕走體內(nèi)寒氣，讓身體的血液暢通起來。在按摩的時(shí)候，心情和身體都得到放松這樣對(duì)治療痛經(jīng)也是有很好的療效。不過，熱毛巾的溫度要適宜，太熱可以會(huì)傷到皮膚。

　　治療痛經(jīng)的方法多種多樣，但是并不建議吃西藥來緩解痛經(jīng)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體有依賴性。因此還是建議各位采用以上的方法，起碼是健康可靠的方法，不會(huì)對(duì)身體造成任何副作用。