如何調(diào)節(jié)焦慮癥頭暈焦慮癥頭暈的調(diào)理

時(shí)間：2017-02-06 14:34:19 王燕2648由分享

　　焦慮癥頭暈，是許多焦慮癥患者經(jīng)常遭受的疾痛。那么該如何調(diào)節(jié)焦慮癥頭暈?zāi)?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了焦慮癥頭暈的調(diào)理，希望能幫助到你。

　　焦慮癥頭暈的調(diào)理

　　焦慮癥頭暈自我調(diào)節(jié)良方其實(shí)焦慮癥患者都不是只患病一兩天的人，少則幾個(gè)月，多則十幾年。在過去的日子中患者已經(jīng)經(jīng)歷過了無(wú)數(shù)次焦慮癥頭暈的癥狀，請(qǐng)問有哪一次是心臟真的出了問題，又有哪一次是真的暈倒了，可以肯定的是沒有(否則就不是焦慮癥)。所以可以肯定的是，無(wú)論怎樣這只是焦慮癥狀的故伎重演，在惡性循環(huán)開始之前，即刻將其打住是防治焦慮癥頭暈的關(guān)鍵。

　　打住的方法很簡(jiǎn)單，平靜下來(lái)，不去理會(huì)那些癥狀，不要去想后果會(huì)怎樣，即使你去想，也不會(huì)左右結(jié)果，然后要記住，身體的反映是不會(huì)突變的，也就是說(shuō)不要期待當(dāng)你平靜下來(lái)，癥狀就會(huì)馬上消失，它需要一個(gè)過程，但是最后一定會(huì)消失。專家建議，這個(gè)時(shí)候患者不要往床上去躺，如果實(shí)在受不了了，可以坐下來(lái)做做深呼吸，但大多數(shù)情況下希望患者能做一些力所能及的事情。

　　記住是“力所能及”的事情，也就是起碼這件事不能加重你的負(fù)擔(dān)，這樣有眾多好處，一是你會(huì)慢慢遺忘自己的癥狀，因?yàn)樗鼈儽緛?lái)其實(shí)就無(wú)足輕重;二是事后它會(huì)大大加強(qiáng)你的信心，而信心又是焦慮癥恢復(fù)的最重要的因素。信心是靠自己的努力贏得的，只有一次一次在焦慮癥的癥狀面前不低頭，繼續(xù)做自己該做和力所能及的事才能將信心日積月累，最終戰(zhàn)勝焦慮癥。

　　焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法

　　1、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　2、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有放松法：放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

　　3、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療：據(jù)說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維?？烧?qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　4、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　5、放聲大喊：在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。