日前，臺灣臺中市一名35歲的男子因躺床上玩手機(jī)時感到雙手麻木無力，幾天不見緩解，于是到醫(yī)院求診。診斷結(jié)果卻讓所有人都大吃一驚——因長期低頭玩手機(jī)，這名男子的頸椎已退化到了70歲老人頸椎的程度!專家直言，自己也被這名男子的頸椎X光嚇到，其第4、5、6節(jié)的椎體變形，間隔變窄，還有明顯的骨刺，已壓迫到神經(jīng)，看起來就像70多歲老人已經(jīng)退化的頸椎。這與他經(jīng)常長時間玩手機(jī)的習(xí)慣不無關(guān)系。那如何保護(hù)頸椎呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料，希望您喜歡。

　　“低頭族”易患頸椎病

　　專家介紹，頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截，可它的重要性不言而喻;而且頸椎還異常靈活，所以我們能輕松地扭頭四處張望，做出各種細(xì)微動作。在7節(jié)頸椎骨里，第一節(jié)和第二節(jié)負(fù)責(zé)頭部的轉(zhuǎn)動，其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什么的，則是下面5節(jié)頸椎來完成。

　　根據(jù)臨床接診的情況來看，一般頸2-3和頸3-4受到損傷，多和外傷有關(guān)，比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機(jī)的“低頭族”所患的頸椎病，多發(fā)于下面的4節(jié)頸椎骨，尤其以頸5-6最容易受損。

　　一圈一圈搖脖子并不好

　　值得注意的是，有些人覺得頸子不舒服了，會選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來緩解頸椎不適。其實，頸椎結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這樣的話并不能緩解疲勞，反而不利于頸椎的穩(wěn)定，容易導(dǎo)致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。

　　如果你想改善一下頸椎問題，也可以做點簡單的頸椎運動。但請注意，頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運動。

　　正確護(hù)頸步驟

　　1.轉(zhuǎn)動頭頸

　　取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

　　2.仰望觀天

　　取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

　　3.頸臂抗力

　　取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。

　　4.左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

　　5.提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。

　　6.左右擺動

　　頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　7.波浪屈伸

　　下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。