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吃什么防止脫發(fā)_防止脫發(fā)吃什么調(diào)理

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  掉頭發(fā)很容易讓人聯(lián)想到自己缺失了某些營養(yǎng),那么吃什么能防止掉頭發(fā)呢?吃什么防止脫發(fā)呢?下面就是學(xué)習啦小編給大家整理的防止脫發(fā)的飲食推薦,希望對你有用!

  掉頭發(fā)的飲食建議

  1.脂肪低的食物

  營養(yǎng)學(xué)家提醒,在日常生活中要想預(yù)防掉發(fā),那就應(yīng)該多吃一些富含有維生素和礦物質(zhì)的食物,同時還要注意食物盡量以低脂肪為主,這樣才不會堵塞毛孔從而導(dǎo)致掉發(fā)。而對于一些已經(jīng)出現(xiàn)掉發(fā)的人群而言,在日常生活中更應(yīng)該多吃一些黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等食物,這些食物對頭發(fā)的生長都具有很大的幫助。

  要想預(yù)防以及治療掉發(fā)的情況,在日常的飲食中應(yīng)該盡量的少吃一些甜食、脂肪類食物,而對于富含蛋白質(zhì)的食物則應(yīng)該多吃。比如像蛋類、魚類、瘦肉、果仁、谷類等,除此之外各種新鮮的蔬菜以及水果都是必不可少的。

  2.綠色蔬菜

  男性朋友之所以相較于女性而言更容易出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況,多半是因為在平時生活中男性比較少吃蔬菜以及水果的緣故。因此專家提醒,在日常生活中男性應(yīng)該適量的多吃一些有益于增加頭發(fā)營養(yǎng)的食物,而有利于頭發(fā)生長的食物一般都源于綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類等。

  因此在日常的飲食中,應(yīng)該多吃一些菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍蔬菜,綠色食物有助于黑色素的運動使頭發(fā)永葆黑色。除此之外在這些綠色食物中還含有豐富的纖維質(zhì),除了能夠治療掉發(fā)的情況之外同時還能夠不斷的增加頭發(fā)的數(shù)量。

  3.營養(yǎng)的食物

  如果女性出現(xiàn)掉發(fā)情況的話,其原因一般都以體質(zhì)虛或者是營養(yǎng)不良為主,因此在日常生活中女性朋友在面對掉發(fā)的情況時應(yīng)該適量的多吃一些既能夠增強體質(zhì)又可以為頭發(fā)補充營養(yǎng)的食物,比如首烏豬腦湯、眼人參燉瘦肉、枸杞黑芝麻粥、芝麻海帶糕等,這些食物不僅能夠增強體質(zhì)同時還可以幫助頭發(fā)補充營養(yǎng)。

  7種防止掉頭發(fā)的食物

  1、核桃

  核桃中含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素,有助保護細胞不受損傷。由于頭發(fā)經(jīng)常遭受強烈的紫外線照射,還可能被污染的空氣損害,而頭發(fā)和頭皮受損會引起頭皮生物素減少,就會導(dǎo)致脫發(fā)。

  核桃中的銅等礦物質(zhì)有助保持頭發(fā)的健康光澤。如果吃核桃不方便,可以改用核桃油,拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時使用核桃油,非常有益頭發(fā)健康。

  2、紅薯

  紅薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿卜素,它經(jīng)由身體轉(zhuǎn)變成維生素A,如果身體缺少維生素A,細胞將無法正常工作,也會使頭皮不再,頭皮屑增多。

  當然也可以選擇胡蘿卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏這些食物來補充健康的β-胡蘿卜素。

  3、牡蠣

  缺鋅是導(dǎo)致脫發(fā)、睫毛脫落、皮膚干燥、皮屑增多的一個重要原因。牡蠣含鋅豐富,還含有一些健康蛋白質(zhì)。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì),約占97%。攝入的蛋白質(zhì)不足,頭發(fā)就會不斷脫落。

  如果沒有牡蠣可吃,可以多吃堅果、牛肉、雞蛋和全麥及谷物食品。

  4、雞蛋

  雞蛋含有大量蛋白質(zhì)、鋅、硒、硫、鐵。蛋白質(zhì)和硒對頭發(fā)的作用前面已經(jīng)說過,鐵可以幫助細胞攜帶氧氣到毛囊,身體缺鐵是脫發(fā)的重要原因,女性尤其明顯。

  除了雞蛋之外也可以選擇動物性食物來補充鐵,比如雞肉、魚、豬肉、牛肉等。

  5、菠菜

  菠菜含有的鐵、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C正是頭發(fā)所需。西蘭花、甘藍、甜菜也不錯。

  6、黑芝麻

  黑芝麻、黑豆、黑米。谷類中的黑色食品對頭發(fā)的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分。對頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā),還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃,恢復(fù)柔亮水潤。除了谷類食品,黑木耳對頭發(fā)也非常好。

  7、海產(chǎn)品

  紫菜、海帶、蛤肉等海產(chǎn)品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素,甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美,增強發(fā)根強健度,從而減少掉發(fā)。

  5個防止掉頭發(fā)的美食偏方

  1、花生衣紅棗湯

  準備花生米100克,然后用溫水中泡后,取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi),用泡花生米的水,小火煎煮約半小時,加入適量紅糖即成。每日飲3次,飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補血之效,做到養(yǎng)血生發(fā),適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。

  2、何首烏煲雞蛋

  準備何首烏60克,雞蛋2個,加水同煮,雞蛋熟后,去殼取蛋再煮約5分鐘,吃蛋飲湯。此食療適用于血虛體弱引起的須發(fā)早白、脫發(fā)過多、未老先衰,對“虛不受補”者療效更佳。

  3、羊骨粥

  準備羊脛骨1-2根,搗碎,加紅棗、桂圓各10枚,糯米100-150克,加水適量,所有材料一起熬粥,即可食用。此粥有溫腎補血的功效,適合脫發(fā)兼腎虛腰酸、輕度貧血者。

  4、黑豆排骨湯

  準備黑豆50克,最好提前用清水泡一夜,然后將200克排骨洗凈切塊,涼水將排骨下鍋,大火煮開,開鍋后,用大火煮30分鐘左右,撇凈浮沫,加入黑豆,再煲2小時左右,最后加鹽調(diào)味。中醫(yī)認為,黑豆性平味甘,有活血清熱、補虛烏發(fā)的功能。排骨也有很高的營養(yǎng)價值,可滋陰壯陽、益精補血。因此這款食療的主要功效是補腎養(yǎng)血,對頭發(fā)有一定的滋養(yǎng)效果。

  5、美發(fā)養(yǎng)血果脯

  準備干品龍眼肉50克,小紅棗30克,桑椹子30克,枸杞子30克,蜂蜜適量。加水適量,用小火煎煮30分鐘,放入蜂蜜,煮至汁液粘稠即可。每天吃大約10克。此方有養(yǎng)血生發(fā)之作用,對面色蒼白、陰血虧損者尤為適合,能夠防止脫發(fā)。

  
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