隨著生活與工作的壓力日益增大，人們經(jīng)常會(huì)熬夜，那么你知道熬夜之后掉頭發(fā)應(yīng)該怎么科學(xué)有效的去解決呢!下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的熬夜脫發(fā)的護(hù)理方法，希望大家喜歡!

　　熬夜脫發(fā)的護(hù)理方法

　　1、保證睡眠質(zhì)量

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時(shí)間若低于4個(gè)小時(shí)，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個(gè)小時(shí)左 右的睡眠時(shí)間。另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　2、要經(jīng)常洗熱水澡

　　洗熱水澡是維持人體內(nèi)分泌平衡的好方法之一。這是因?yàn)橄礋崴杩梢允谷说难芟葎×业厥湛s，然后慢慢地舒張。這不但能增強(qiáng)人的心血管功能，還有利于促進(jìn)血 液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然后出來休息5分鐘，之后再進(jìn)入浴缸泡3分鐘……可如此反復(fù)出入浴缸三次。這樣做對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng) 的功能很有效果。那些不適合經(jīng)常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

　　3、飲食調(diào)理

　　食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。

　　4、維生素調(diào)理

　　維生素E對調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)有重要作用?？沙３孕┲ヂ椤⒑颂胰?、花生以及其他含維生素E 豐富的干果，或請醫(yī)生指導(dǎo)，合理服用藥物維生素E。

　　5、要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以大量消耗人體內(nèi)的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，減少毒素在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。這些都能對人的內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào) 節(jié)作用。因此，專家建議：成年人每周至少要進(jìn)行3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(能出汗是有氧運(yùn)動(dòng)的基本要求)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以每次運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)到每分鐘跳130次左右為宜。

　　6、多吃一些黃豆或豆制品

　　黃豆和豆制品具有維持女性體內(nèi)雌激素平衡的作用。因此，患有內(nèi)分泌失調(diào)的女性可適當(dāng)?shù)囟喑砸恍S豆或豆制品。

　　7、要少吃快餐等高脂肪食品

　　快餐食品正在成為大多數(shù)上班族的首選食物。然而專家告訴我們，快餐食品不可多吃，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。這是因?yàn)榭觳褪称分械娘柡椭竞繕O高。這些飽和 脂肪進(jìn)入人體后，會(huì)刺激人體激素的過度分泌，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過量的人工激素，也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

　　熬夜脫發(fā)的食療方法

　　1、何首烏煲雞蛋：何首烏60克，雞蛋2個(gè)，加水同煮，雞蛋熟后，去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋飲湯。本品適用于血虛體弱引起的須發(fā)早白、脫發(fā)過多、未老先衰，對“虛不受補(bǔ)”者療效更佳。

　　2、羊骨粥：羊脛骨1-2根，搗碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米100-150克，加水適量，煮粥食用?？蓮漠?dāng)年冬至吃到來年立春。此粥有溫腎補(bǔ)血的功效，適合脫發(fā)兼腎虛腰酸、輕度貧血者。

　　3、生發(fā)黑豆湯：芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。水煮約半小時(shí)后，連湯渣同食。每日1次，連服60天。本品可滋養(yǎng)生發(fā)，對失眠多夢者尤其有效。

　　4、美發(fā)養(yǎng)血果脯：干品龍眼肉50克，小紅棗30克，桑椹子30克，枸杞子30克，蜂蜜適量。加水適量，用小火煎煮30分鐘，放入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大約10克。此方有養(yǎng)血生發(fā)之作用，對面色蒼白、陰血虧損者尤為適合。

　　5、首烏肝片：何首烏60克，枸杞子15克，生豬肝200克，黃瓜200克，油、鹽、味精適量。將何首烏粉碎為粉末，加水300克熬至約100克的濃汁，放入豬肝片泡2-4小時(shí);黃瓜切片。鍋內(nèi)放油至五六成熟時(shí)，放入肝片過油，下蔥、姜末爆香出味，倒入黃瓜片、鹽、味精、少許首烏濃汁、豬肝片、發(fā)好的枸杞子，快速翻炒3-5分鐘即成。本品有補(bǔ)肝、祛風(fēng)、益精、養(yǎng)腎之功。對頭發(fā)干枯、早白、早脫均有效，每周宜服用2-3次。

　　6、花生衣紅棗湯：花生米100克溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時(shí)，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補(bǔ)血之效，適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。

　　熬夜時(shí)常常會(huì)感到精力不足，四肢乏力，可以做一些戶外運(yùn)動(dòng)接觸陽光恢復(fù)體力。熬夜后要消除心理思想負(fù)擔(dān)，不要給自己太大壓力。

　　熬夜的危害

　　1、熬夜破壞人體免疫系統(tǒng)

　　曾經(jīng)在《科學(xué)》書上有記載一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，研究團(tuán)隊(duì)對小白鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果證明，當(dāng)小白鼠熬夜的時(shí)候，體內(nèi)TH17細(xì)胞減少，而TH17細(xì)胞是人體對抗細(xì)菌和真菌感染的重要防線，但是數(shù)量多的時(shí)候，這種免疫細(xì)胞反而會(huì)致病。換句話說，當(dāng)你熬夜的時(shí)候，你的體內(nèi)其實(shí)已經(jīng)發(fā)生了一些變化，不僅對外抵抗力下降，自身的免疫細(xì)胞也會(huì)攻擊自己，這樣雙管齊下的結(jié)果就是炎癥類疾病的發(fā)生率大大提升，心臟病、哮喘、慢性痛等很多慢性疾病也已經(jīng)開始發(fā)生。

　　2、熬夜會(huì)造成神經(jīng)損傷

　　來自《神經(jīng)科學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。也就是說，“我今天沒睡好，明天補(bǔ)一覺就行”的想法在醫(yī)學(xué)界是行不通的，實(shí)驗(yàn)中長期保持興奮狀態(tài)(睡眠不足)的小鼠，小鼠大腦中神經(jīng)元數(shù)目減少了25%。

　　而也有研究表明長期熬夜會(huì)加速人體的衰老，不僅僅是身體，頭發(fā)的健康也會(huì)受到相應(yīng)的影響。

　　3、熬夜，竟是年輕人脫發(fā)的元兇!

　　熬夜會(huì)影響毛囊細(xì)胞的正常新陳代謝，迫使大量頭發(fā)從從生長期直接進(jìn)入休止期和退行期，造成不正常的脫發(fā)。此外，熬夜期間雄性激素會(huì)大量分泌來維持人的清醒，這樣的后果就是人體內(nèi)DHT含量也隨之升高，而DHT會(huì)加重雄性脫發(fā)的程度，還經(jīng)常引發(fā)斑禿和白發(fā)。