夏季如何預(yù)防頸椎病及注意事項(xiàng)
頸椎病在夏季容易復(fù)發(fā)，在夏季中格外注意，夏季如何預(yù)防頸椎病？下面就讓小編來告訴你答案。
夏季預(yù)防頸椎病的方法
1.1、合理飲食
夏季飲食應(yīng)以清淡為主，辛辣之食物容易導(dǎo)致身體上火、炎癥的發(fā)生，頸部炎癥，可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶，導(dǎo)致椎節(jié)內(nèi)外平衡失調(diào)，誘發(fā)疼痛等頸椎病癥狀。
1.2、喝酒吸煙要有度
都知道吸煙有害健康，吸煙可誘發(fā)咽喉炎，而咽喉炎對頸椎病癥狀的誘發(fā)作用明顯，酒，特別是冰凍啤酒，在夏季雖然是解暑的好東西，但是對于一些風(fēng)濕性骨病患者而言，極易加重病情。
1.3、注意睡眠
夏季睡眠應(yīng)保持不少于7個小時，很多人在夏季夜間活動增多，往往減少了睡眠的時間，睡眠時間減少，頸椎對疲勞的自我修復(fù)和調(diào)整也就存在了問題，日積月累，容易患上頸椎病或加重頸椎病情。
1.4、注意保暖
雖然是夏季，仍要做好保暖工作，因?yàn)槭彝鉁囟缺容^高，人們往往喜歡用吹空調(diào)，吹風(fēng)扇，冷水浴來降暑。冷水浴之后特別是出汗以后，易引起急性癥狀，這種降暑方式應(yīng)該適當(dāng)，否則極易引發(fā)頸、肩等處受涼。
2、夏季預(yù)防頸椎病做哪些動作
2.1、搖頭晃腦
搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運(yùn)動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效，前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。
2.2、米字操
想像面前有一張白紙，脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。
2.3、左顧右盼上下看
假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
2.4、10點(diǎn)10分操
10點(diǎn)10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。
2.5、擴(kuò)胸運(yùn)動
主要有三個類型:手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運(yùn)動;雙手交叉抱肩，左右轉(zhuǎn)胸。
3、夏季預(yù)防頸椎病吃什么好
3.1、葛根五加粥
葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調(diào)味食用。
3.2、木瓜陳皮粥
木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，粳米50克。將原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。
3.3、葛根煲豬脊骨
葛根30克，豬脊骨500克。葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。飲湯食肉，常用有效?？梢鏆怵B(yǎng)陰，舒筋活絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。
3.4、杭芍桃仁粥
杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。先將白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗凈搗爛如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。
夏季容易患頸椎病的原因
空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼，易誘發(fā)頸椎病;
天氣炎熱，外出減少，宅家上網(wǎng)、看電視時間增多，頸椎周邊血液不通暢，頸椎病也就乘虛而入;
高溫影響睡眠，翻身次數(shù)增多，導(dǎo)致落枕，導(dǎo)致頸椎疼痛;
天氣燥熱，心情煩躁，易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛;
夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎，夏天，我們?？吹揭恍┥习嘧逯形缭谧簧限侵X袋就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。
日長夜短，夜生活豐富，睡眠減少誘發(fā)頸椎病，年輕人在夏季夜間娛樂生活增多，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進(jìn)行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致很多年輕人頸椎疼痛。
夏季預(yù)防頸椎病注意事項(xiàng)
1、滿頭大汗別急著進(jìn)入空調(diào)房，需擦干身子，等體溫平復(fù)后再使用空調(diào)。
2、不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或長期呆在房間里吹空調(diào)，潮濕風(fēng)寒會使局部血管緊縮，出現(xiàn)血流降低危險(xiǎn)和發(fā)生有礙組織代謝的疼痛。
3、需要糾正工作時的不良體位，使全身肌肉放松，建議長期伏案或在電腦前工作的人，每低頭或仰頭1-2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度，可做做“公健操”。坐姿上盡可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲線。
4、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。
5、平時多參加游泳、跑步、瑜伽等運(yùn)動項(xiàng)目，對緩解頸椎、腰椎痛作用明顯。
6、避免頸椎、肩、腰椎部的急性外傷，如抬重物、緊急剎車等帶來的損傷。
猜你喜歡：
夏季如何預(yù)防頸椎病及注意事項(xiàng)
