夏天喝水應(yīng)注意什么及時(shí)間

時(shí)間：2018-02-09 17:56:53 玉鳳51由分享

　　夏季人體新陳代謝加快，排汗量大，要及時(shí)補(bǔ)水，夏天喝水應(yīng)注意什么？下面就讓小編來告訴你答案。

　　夏天喝水應(yīng)注意事項(xiàng)

　　1、如何喝水

　　夏季天氣一熱,一些人喜歡大口大口的喝水,其實(shí)如果一次性飲水過多就會(huì)使得大量的水份進(jìn)入到血液之中,使得血量突然增加,會(huì)影響到水的正常代謝,增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　2、喝什么溫度的水

　　夏季有人認(rèn)為喝冷飲更具有解暑的功效,其實(shí)不然,大量的冷飲會(huì)使得腸胃的血管受到冷水的刺激,而引起血管的收縮,引起胃脹,由其是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,如果喝大量的冷飲的話,則會(huì)引起喉部發(fā)炎,甚至喉嚨等一系列的疾病。

　　3、喝多少水合適

　　有人說一天要喝夠八杯水才夠,其實(shí)喝多少水并沒有一個(gè)固定的要求的,比如你的水份流失得更多的話,則要多喝一點(diǎn),比如說你是處于室外工作者的話,那么則要多喝點(diǎn)水,或者說你的工作環(huán)境輕松,平時(shí)又吃了大量的湯類,粥類,或者水份流失得較少的話,則可少喝一點(diǎn)。

　　4、喝什么水

　　有人喜歡直接喝水,有些人喜歡在水中加入蜂蜜,葡萄糖,或者茶之類的,而要我說直接喝溫開水保健效果更好,當(dāng)然了主要是要注意體內(nèi)水鹽代謝的平衡。

　　什么時(shí)候喝水較好

　　正解:少量多次主動(dòng)喝水

　　曾晶指出，最好不要感到口渴時(shí)才喝水，應(yīng)少量多次主動(dòng)喝水，每次150~200毫升，因?yàn)槿梭w腎臟有“水利尿”的生理現(xiàn)象，攝入大量水后半個(gè)多小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)尿意。如果“牛飲”，則會(huì)達(dá)不到補(bǔ)水的目的，且增加腎臟排尿的負(fù)擔(dān)。

　　曾晶還提醒，不僅是溫度，喝水的速度也要控制。“快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，人也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，對(duì)健康并無好處”。

　　盛夏除了多次喝水，應(yīng)該多吃瓜果蔬菜，多渠道補(bǔ)充身體所需水分

　　是不是什么水都解渴

　　正解:最解渴的水是溫開水

　　年輕人喜愛的各種市售飲料，如可口可樂、雪碧等碳酸飲料;冰紅茶、冰綠茶等茶飲料;鮮橙多等果汁飲料，以及罐裝咖啡、奶茶等都不是我們推薦的健康飲品--含添加糖的量太多，不僅止渴補(bǔ)水的效果不佳，經(jīng)常攝入還會(huì)增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　曾晶強(qiáng)調(diào)，水并非營養(yǎng)品和保健品，更沒有治病養(yǎng)生的特殊作用。因此，只要選擇安全、衛(wèi)生的飲用水即可，不需要強(qiáng)調(diào)功能性水的保健作用。其次，最解渴的水是溫開水，或者放涼至室溫的白開水。夏季最忌貪涼喝冰水或冰飲料，冷飲料會(huì)使腸胃道黏膜的血管收縮，影響消化液的分泌和正常的胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病。

　　夏季高強(qiáng)度的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，比如從事戶外活動(dòng)及體育鍛煉時(shí)，更應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和電解質(zhì)，一般來說，此時(shí)每天水分的補(bǔ)充量應(yīng)有5000~8000毫升，可以采取涼開水(5000~6000毫升)，淡鹽水(1500~2500毫升)，消暑飲品(500毫升綠豆海帶糖水/冬瓜海帶湯等)，大量出汗的健康成年人可以用佳得樂、脈動(dòng)等運(yùn)動(dòng)飲料部分代替鹽水和消暑飲品，補(bǔ)充從汗液中損失的電解質(zhì)，每天2~4瓶，安排在兩餐間和大量出汗后飲用。