夏天喝水應(yīng)注意什么及時間

時間：2018-02-09 17:56:53 玉鳳51由分享

　　夏季人體新陳代謝加快，排汗量大，要及時補水，夏天喝水應(yīng)注意什么？下面就讓小編來告訴你答案。

　　夏天喝水應(yīng)注意事項

　　1、如何喝水

　　夏季天氣一熱,一些人喜歡大口大口的喝水,其實如果一次性飲水過多就會使得大量的水份進入到血液之中,使得血量突然增加,會影響到水的正常代謝,增加心臟的負擔(dān)。

　　2、喝什么溫度的水

　　夏季有人認為喝冷飲更具有解暑的功效,其實不然,大量的冷飲會使得腸胃的血管受到冷水的刺激,而引起血管的收縮,引起胃脹,由其是在劇烈運動之后,如果喝大量的冷飲的話,則會引起喉部發(fā)炎,甚至喉嚨等一系列的疾病。

　　3、喝多少水合適

　　有人說一天要喝夠八杯水才夠,其實喝多少水并沒有一個固定的要求的,比如你的水份流失得更多的話,則要多喝一點,比如說你是處于室外工作者的話,那么則要多喝點水,或者說你的工作環(huán)境輕松,平時又吃了大量的湯類,粥類,或者水份流失得較少的話,則可少喝一點。

　　4、喝什么水

　　有人喜歡直接喝水,有些人喜歡在水中加入蜂蜜,葡萄糖,或者茶之類的,而要我說直接喝溫開水保健效果更好,當(dāng)然了主要是要注意體內(nèi)水鹽代謝的平衡。

　　什么時候喝水較好

　　正解:少量多次主動喝水

　　曾晶指出，最好不要感到口渴時才喝水，應(yīng)少量多次主動喝水，每次150~200毫升，因為人體腎臟有“水利尿”的生理現(xiàn)象，攝入大量水后半個多小時就會出現(xiàn)尿意。如果“牛飲”，則會達不到補水的目的，且增加腎臟排尿的負擔(dān)。

　　曾晶還提醒，不僅是溫度，喝水的速度也要控制。“快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔(dān)，人也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，對健康并無好處”。

　　盛夏除了多次喝水，應(yīng)該多吃瓜果蔬菜，多渠道補充身體所需水分

　　是不是什么水都解渴

　　正解:最解渴的水是溫開水

　　年輕人喜愛的各種市售飲料，如可口可樂、雪碧等碳酸飲料;冰紅茶、冰綠茶等茶飲料;鮮橙多等果汁飲料，以及罐裝咖啡、奶茶等都不是我們推薦的健康飲品--含添加糖的量太多，不僅止渴補水的效果不佳，經(jīng)常攝入還會增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風(fēng)險。

　　曾晶強調(diào)，水并非營養(yǎng)品和保健品，更沒有治病養(yǎng)生的特殊作用。因此，只要選擇安全、衛(wèi)生的飲用水即可，不需要強調(diào)功能性水的保健作用。其次，最解渴的水是溫開水，或者放涼至室溫的白開水。夏季最忌貪涼喝冰水或冰飲料，冷飲料會使腸胃道黏膜的血管收縮，影響消化液的分泌和正常的胃腸蠕動，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病。

　　夏季高強度的訓(xùn)練運動，比如從事戶外活動及體育鍛煉時，更應(yīng)該注意及時補充足量的水分和電解質(zhì)，一般來說，此時每天水分的補充量應(yīng)有5000~8000毫升，可以采取涼開水(5000~6000毫升)，淡鹽水(1500~2500毫升)，消暑飲品(500毫升綠豆海帶糖水/冬瓜海帶湯等)，大量出汗的健康成年人可以用佳得樂、脈動等運動飲料部分代替鹽水和消暑飲品，補充從汗液中損失的電解質(zhì)，每天2~4瓶，安排在兩餐間和大量出汗后飲用。