夏季喝水的誤區(qū)有哪些
雖然喝水對(duì)身體有益,但如果喝錯(cuò)了,也是給身體下毒!夏季喝水的誤區(qū)有哪些?下面是的夏季喝水的誤區(qū),歡迎閱讀。
夏季喝水的誤區(qū)
1、喝冰水才解渴
喝冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。冰水不是不能喝,需要注意溫度。通常情況下,10攝氏度~20攝氏度的水比較適合夏季飲用,即能解渴降溫,又不會(huì)刺激消化道黏膜。
2、晚上喝茶水
夏季由于天氣炎熱、晝長(zhǎng)夜短,本就容易造成睡眠質(zhì)量不佳,若晚間再飲用茶水,更會(huì)影響睡眠。因?yàn)椴韬涂Х?、可?lè)等一樣,也是一種興奮性飲料,含有一定量的咖啡因。所以,晚間還是飲溫涼的白開(kāi)水為宜。
3、渴了就要喝過(guò)癮
渴了捧起一大杯水牛飲,這樣做有可能會(huì)導(dǎo)致“水中毒”,就是由電解質(zhì)失衡造成的人體生理機(jī)能障礙。人在大量出汗以后,在短時(shí)間內(nèi)快速喝下大量的水,會(huì)使細(xì)胞膨脹從而引起低鈉血癥,可引發(fā)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。少量多次才是最合適的。
4、喝運(yùn)動(dòng)飲料比喝水好
除非是從事較重體力勞動(dòng)或大量運(yùn)動(dòng)后的人群,通常情況下并不需要專門補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。在溫涼的白開(kāi)水中加入少許食鹽,或飲用淡茶水,就能滿足機(jī)體對(duì)電解質(zhì)的需求。
5、口渴了才喝水
當(dāng)你感到口渴的時(shí)候,你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度,誘發(fā)心腦血管疾病。所以,不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水,隨時(shí)喝一口。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水,運(yùn)動(dòng)后大量喝水
劇烈運(yùn)動(dòng)促使身體消耗了大量的熱量,身體各器官、系統(tǒng)機(jī)能處于相對(duì)較低的水平,這時(shí)如果大量飲水,勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重、腸胃道受到刺激,導(dǎo)致“肚子疼”等。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要注意“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。首先,運(yùn)動(dòng)前要喝夠水。運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí),需補(bǔ)充500毫升的白開(kāi)水;在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,適量喝些淡鹽水,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的鈉離子;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的“運(yùn)動(dòng)”或“功能”飲料,促進(jìn)糖原的恢復(fù)。
喝水的好處
1.保持身材
水能加快新陳代謝,使人有飽腹感。因此,用水取代高熱量的飲料,飯前喝一杯能讓自己感覺(jué)更飽。而且多喝水能使新陳代謝更旺盛,特別是喝冰冷的水,因?yàn)樯眢w需要把這些水加熱,這個(gè)過(guò)程會(huì)消耗一定的熱量。
2.提升能量
如果感覺(jué)很疲憊,有榨干耗盡的感覺(jué),很可能是脫水引起的,要及時(shí)補(bǔ)充水分。足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。而且體內(nèi)水分有助于血液輸送氧和其他細(xì)胞必需的養(yǎng)分。
3.舒緩壓力
人體腦部組織的70%~80%由水分構(gòu)成。如果脫水,身體和大腦都會(huì)感受到壓力。一旦感到口渴,已經(jīng)是出現(xiàn)一定程度的脫水。因此,為舒緩因脫水導(dǎo)致的壓力,可以在辦公桌上放杯水,或者攜帶運(yùn)動(dòng)水壺,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
4.強(qiáng)化肌肉
適量喝水能夠防止肌肉抽筋,潤(rùn)滑身體關(guān)節(jié)。如果體內(nèi)有足夠的水分,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以更大、時(shí)間也可以更長(zhǎng),更晚感受到極限,這也有助于練出健美的身材。
5.滋養(yǎng)肌膚
一旦脫水,皮膚上細(xì)小的皺紋和紋理將會(huì)變深。水是天然的美容霜,喝水能為皮膚細(xì)胞補(bǔ)充水分,使它們更飽滿,讓人看起來(lái)更年輕。而且水分能夠去除肌膚上的污垢,改善血液循環(huán),使肌膚煥發(fā)光彩。
6.排便順暢
水同纖維一樣,對(duì)保持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。水有助于分解廢物,使它們順暢地通過(guò)消化道排出體外。
原則
1、選擇“健康”的好水
好水的條件,不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì),應(yīng)均勻地溶解鈣等無(wú)機(jī)物成分,PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫,在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。
2、補(bǔ)水最好是白開(kāi)水
白開(kāi)水是最好也是最安全的補(bǔ)水選擇。白開(kāi)水進(jìn)入體內(nèi)后最容易吸收,可以較快進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分等。白開(kāi)水最好選擇40℃左右的溫開(kāi)水。盡量不要喝冷開(kāi)水甚至是冰水。另外,也可以根據(jù)情況,適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。
3、喝溫不喝涼
喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
4、喝水量因人而異
有人說(shuō)一天要喝夠八杯水才夠,其實(shí)喝多少水并沒(méi)有一個(gè)固定的要求的,比如你的水份流失得更多的話,則要多喝一點(diǎn),比如說(shuō)你是處于室外工作者的話,那么則要多喝點(diǎn)水,或者說(shuō)你的工作環(huán)境輕松,平時(shí)又吃了大量的湯類,粥類,或者水份流失得較少的話,則可少喝一點(diǎn)。應(yīng)該說(shuō)水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對(duì)于病人而言,喝水更需因人而異。例如,同是心臟病患者,當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí),天天需適當(dāng)增加水的攝入量,以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí),則不宜喝水過(guò)多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加重。
5、慢喝不快喝
喝水時(shí),不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
6、拒絕“衰老”的水
如果水不經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),而是靜止?fàn)顟B(tài)的“死水”,這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水,從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間,會(huì)讓水的品質(zhì)受到影響。開(kāi)啟后被靜止存放超過(guò)3天,就會(huì)變成衰老的老化水,最好不飲用。
7、少量多次
正常情況下早上起來(lái)空腹要喝杯溫開(kāi)水,或者淡鹽水,9點(diǎn)多到10的時(shí)候,可適當(dāng)?shù)亩嗪人形绯燥埱霸诤赛c(diǎn)水,可占劇腸胃的容積,減少食量,而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,也要記得給自己補(bǔ)水,此外晚飯前,這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了,當(dāng)然了夏季的水份流失得更快,也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝,當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法,可以在一天中多次喝水,每次喝水以50-100毫升為宜。
8、最好用玻璃杯
玻璃杯在燒制的過(guò)程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì),當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí),不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去,而且玻璃表面光滑,容易清洗,細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。
9、不宜多飲純凈水
因?yàn)榧儍羲谥谱鬟^(guò)程中,既除掉了一些有害病菌、有機(jī)物等雜質(zhì),也除掉了對(duì)人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。
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