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老年人健康度夏的方法有哪些

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  中老年人的身體功能狀況在日漸衰老,夏季的持續(xù)高溫,要注意健康度過夏天,下面就讓小編來告訴你答案。

  老年人健康度夏的方法

  1、穿衣服寬松為主

  夏季炎熱,建議中老年人穿衣服方面,要以寬松為主,選擇衣服的質地盡量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。

  2、多喝白開水

  白開水的作用遠遠大于其他飲料,并且降溫效果也很好。因此,中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水,不要等到口渴了才要喝水,因為口渴的時候體內已經十分缺水了,這樣不利健康。在喝水的時候不要一口喝太多的水,這樣不利于身體對水的吸收。

  3、飲食要營養(yǎng)清淡

  對于中老年人來說,在夏季飲食吃的既要營養(yǎng)還要清淡不膩,可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜,這些食物可以止渴,對于消熱祛暑也有明顯的作用。

  4、多睡覺少運動

  夏季的天氣很是炎熱,這個時候,中老年人要盡可能多一些睡覺時間,每天最好要有適量的午睡時間。當氣溫達到32℃或是超過的時候,中老年人就不要做任何的運動,避免消耗過多的體能。稍微運動一下就容易出一身的汗,如果出汗太多的話,就要及時的補充鹽分。

  5、保持心平氣和

  在炎熱的天氣里,情緒容易感到煩躁不安,因此中老年人要注意盡量保持心情愉快,要注意情緒的跳級,養(yǎng)成心平氣和的性格習慣,切忌不要激動和煩躁,保持心靜自然涼的心態(tài)。在房間里面,可以用冷色系的東西來裝飾,可以多聽聽安靜的輕音樂,多看一些輕松愉快的電視節(jié)氣,少去人群多、以及嘈雜的地方。

  注意

  一旦中老年人因為中暑引起的高熱,可以用毛巾浸泡在冷水里面,然后擦洗身體,也可以用電風扇、空調等吹風,來解暑和散熱。如果情況嚴重,記住趕緊送往醫(yī)院。

  夏季再熱的天氣,中老年人只要做好一些必要的保健養(yǎng)生措施,那么完全可以輕松健康的度過夏天。

  注意事項

  1、晚睡早起

  夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。

  2、飲食清淡

  注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。

  3、防暑避濕、謹防疾病

  夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。

  4、降溫適當

  溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對著老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。

  5、增加消暑飲品,減少碳酸飲料

  夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

  6、靜心養(yǎng)氣

  夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養(yǎng),又起到強心的作用。

  注意事項

  1.充分休息:老年人必須養(yǎng)成午睡的習慣,以保證每天有8小時的睡眠時間。

  2.避免著涼:夏季老年人避暑時注意對腰腹部進行保暖。

  3.清潔皮膚:夏季要保持皮膚清潔,勤換衣物。

  4.預防中暑:避免長時間在烈日下或高溫下活動,同時注意補水。

  5.調節(jié)飲食:老年人代謝過程比一般人低10%-15%,所以夏季飲食應該新鮮可口、清淡易消化。

  6.防腸道病:老年人夏季不貪食生冷食品,不吃腐敗變質的食物,以免出現食物中毒和腸道疾病。

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