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夏季養(yǎng)生保健食譜 夏季要如何養(yǎng)生保健

時(shí)間: 朝燕820 分享

  在那么炎熱的時(shí)候 人們心煩意亂,精神疲憊,沒有食欲。那么,在炎熱的夏季養(yǎng)生吃什么? 下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季養(yǎng)生保健食譜以供大家閱讀。

  夏季養(yǎng)生保健食譜

  粉蒸蓮藕

  安神助眠清熱除煩。暑熱天氣人體消耗大,所謂“無病三分虛”,會(huì)有精神疲憊、口苦苔膩、胸腹脹悶等征象,所以中醫(yī)養(yǎng)生此時(shí)強(qiáng)調(diào)解熱防暑,補(bǔ)充體力。藕的營養(yǎng)價(jià)值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素及淀粉含量也很豐富,有明顯的補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)人體免疫力作用,適合夏季食用。粉蒸蓮藕不但口感較好,而且蒸法有助于更多地保留藕的營養(yǎng)物質(zhì),有安神助眠之功效。

  水煮鱔片

  補(bǔ)中益氣除風(fēng)濕。夏季人們離不開空調(diào),但是這樣容易誘發(fā)風(fēng)濕,損傷脾陽之氣,導(dǎo)致中氣不足,影響工作效率。由于暑天出汗多,中醫(yī)認(rèn)為氣隨汗脫,因而夏季食療補(bǔ)氣非常重要,夏季是鱔魚最為滋補(bǔ)味美的時(shí)候。暑天往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疾病的緩解期,而黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用,夏季最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質(zhì)含量較高,鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上,并含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔還可降低膽固醇濃度,防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病。

  水煮河蚌

  清熱解毒滋陰明目。常呆空調(diào)房也會(huì)誘發(fā)“干眼病”。中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,對(duì)人體有保健功效。河蚌做法很多,燒、

  烹、燉均可。水煮河蚌是很多人喜愛的美食。需要提醒的是,河蚌性寒,脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

  八寶素餃

  食材

  面粉、雞蛋、橄欖菜、胡蘿卜、黑木耳、平菇、香豆腐干、粉絲、榨菜、蔥花各適量,鹽、花生油、香油適量。

  做法

  1、面加蛋清、鹽、清水和成面團(tuán),將面醒兩個(gè)小時(shí),這段時(shí)間準(zhǔn)備餡料;

  2、胡蘿卜煮熟,橄欖菜 、黑木耳、萍菇用滾水燙一下;

  3、將全部原料剁碎;

  4、將剁碎的原料一個(gè)盆中,加入適量鹽、香油、花生油,攪拌調(diào)勻待用;

  5、將面團(tuán)分小塊,搟成餃子皮,每張餃子皮包入餡料少許,捏成餃子;

  6、將包好的餃子煮熟即可食用。

  夏季養(yǎng)生茶食譜

  1.二子茶:

  枸杞子10克,五味子3克,沸水沖泡代茶飲,有生津止渴、益氣補(bǔ)陰的作用,但有濕熱者不宜飲用。

  2.銀菊茶:

  金銀花、菊花各3克,將兩藥洗凈晾干,沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑,清熱解毒之功效。

  3.綠豆薄荷茶:

  綠豆10克,薄荷6克,煎水代茶飲,具有消暑、利濕生津之功效。

  4.荷葉茶:

  帶梗荷葉30克,切碎,沸水沖泡20分鐘,代茶飲,有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。

  5.竹葉茶:

  青竹葉50~100克,將竹葉洗凈,加水煎即可。每日代茶飲用,可清涼解暑,利尿除煩,是民間盛行的夏季清涼飲料。

  6.菊決槐花茶:

  取白菊花、決明子、槐花各10克,煎水代茶飲,有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。

  7.竹蓮茶:

  取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克,煎水代茶涼飲,有解暑、健脾胃、助消化之功效。

  8.藿香茶:

  藿香、佩蘭各6克,切碎,加茶葉6克,用沸水沖泡10分鐘代茶飲,有祛暑、化濕和中功效,適用于流感及輕度中暑患者,是夏季防暑佳飲。

  9.雙葉茶:

  鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎,加綠茶3克,沸水沖泡10分鐘代茶飲,有清熱祛暑功效,適用于先兆中暑及輕度中暑。

  10.雙花茶:

  金銀花、白菊花各5克,以沸水沖泡代茶飲,有清熱解毒、祛暑消炎之功效。
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夏季養(yǎng)生保健食譜 夏季要如何養(yǎng)生保健

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