夏季是秀身材的最好季節(jié)，所以容不得一點贅肉，不管是手臂粗還是大腿壯都會讓大家的美麗大打折扣。但是，在這個如此炎熱的天氣里如何減肥才能既輕松又有效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了以供大家閱讀。

　　夏天減肥食譜

　　雙菇苦瓜絲

　　苦瓜是一種明星級的減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃 蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。苦瓜有非常多烹調(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物。

　　制作：取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。

　　菠菜粥

　　材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

　　做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。此款夏季減肥食譜原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。

　　甜橙蘋果沙拉

　　做法：把蘋果去皮洗干凈，切粗丁，用鹽水浸泡十分鐘，再撈出瀝干水，這樣可預(yù)防蘋果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊，草莓和櫻桃洗干凈，草莓切開兩半，檸檬洗干凈，切片。把蘋果、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗邊擺上檸檬片即可。

　　功效：這道夏季減肥食譜有非常好的排毒功效，能幫助排除體內(nèi)多余毒素，從而達(dá)到減肥的目的。

　　夏天減肥食物

　　1、楊桃

　　所含熱量：29大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)楊桃是營養(yǎng)非常豐富的減肥水果之一，對減少體內(nèi)的脂肪堆積非常優(yōu)秀。

　　(2)楊桃含有的大量果酸是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)成分。

　　(3)楊桃所含的植物纖維能幫助你增加飽腹感和消除便秘，是非常理想的減肥食品之一。

　　2、海帶

　　所含熱量：12大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)海帶含有大量的碘，對熱量消耗及加快身體的新陳代謝有很大的幫助。

　　(2)海帶具有增加腸液和消耗體內(nèi)多余脂肪的神奇減肥功效。

　　(3)海帶不僅熱量較低，它還含有大量能幫助你排毒和增加飽腹感的植物纖維，是減肥瘦身的佳品。

　　3、哈密瓜

　　所含熱量：34大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)哈密瓜是夏季的盛產(chǎn)水果，它既美味又低卡，是夏季減肥水果的首選。

　　(2)美味又低卡的哈密瓜還含有大量的纖維素和維生素C，對緩解便秘非常有效。

　　(3)哈密瓜能幫助你增加飽腹感，是減少卡路里攝入的最佳水果選擇之一。

　　4、木瓜

　　所含熱量：27大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)木瓜不僅是非常理想的豐胸食品，它所含的木瓜酵素還可以分解脂肪，起到減少贅肉的瘦身功效。

　　(2)常吃木瓜能縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外。

　　(3)每100克只含27大卡的熱烈，這也是木瓜不可忽視的重要減肥亮點。

　　5、梨

　　所含熱量：24大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)梨含有很豐富的水分，能幫助你的身體補(bǔ)充更多的水分，而充足的水分能加快脂肪的燃燒哦!

　　(2)梨所含的豐富纖維還能幫助腸胃減少對脂肪的吸收，能讓你多吃又不發(fā)胖哦!

　　(3)另外，多吃纖維含量豐富的梨也是排毒瘦身的很好選擇呢!

　　6、魔芋

　　所含熱量：37大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)魔芋含有大量的水溶性纖維，容易讓你產(chǎn)生飽腹感，從而達(dá)到減少熱量攝入的快速減肥功效。

　　(2)魔芋還能夠幫助腸道蠕動，是消除便秘、減少肚子贅肉的最佳食品選擇。

　　(3)加上魔芋那較低的熱量，真不愧它是目前非常盛行的健康減肥食品呢!

　　7、香菇

　　所含熱量：16大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)香菇能幫助你降低血清膽固醇，對健康和減肥都是非常有利的。

　　(2)經(jīng)常食用香菇有助健康減肥，這當(dāng)然就要?dú)w功于它所含的豐富的膳食纖維了。

　　(3)香菇不僅所含的卡路里非常低，脂肪含量也是幾乎為零的，絕對是能幫助你減肥的超級食品。

　　8、西瓜

　　所含熱量：25大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)西瓜含有大量的水分，能幫助你補(bǔ)充更充足的水分，是加快代謝的最佳水果選擇。

　　(2)西瓜所含的94%都是水分，有助排除體內(nèi)的多余水分，對消除水腫有很大的幫助。

　　(3)另外，熱量非常低的西瓜還能幫助你增加飽腹感，從而達(dá)到減少其他食物攝取的減肥功效。

　　9、茯苓

　　所含熱量：16大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)茯苓的熱量非常低，這就是它能幫助你減肥的重要原因之一。

　　(2)茯苓所含的大量纖維素能幫助你加快腸胃蠕動，有助排毒和健康減肥。

　　(3)茯苓和荷葉一樣，都是許多減肥藥的重要成分。雖然吃減肥藥減肥并不是好的選擇，但是茯苓和荷葉泡茶還是非常理想的減肥飲品哦!
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