夏天吃什么能夠瘦身
很多美眉認(rèn)為減肥是一件很痛苦的事情，尤其是對(duì)那些怎么都減不下去的美眉們來(lái)說(shuō)，小編認(rèn)為飲食能夠瘦身!下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
夏天吃什么蔬菜能夠瘦身
竹筍
竹筍里面所含的脂肪和淀粉都很低，屬于天然的低熱量食物，民間有個(gè)說(shuō)法，吃一餐筍刮三天由。這充分說(shuō)明了竹筍有很好的減肚子作用。另外竹筍有著低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以它能加速腸胃蠕動(dòng)，幫助去除積食現(xiàn)象，還能通便秘。
西蘭花
西蘭花是營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富的蔬菜，它不僅是抗癌防癌的佳品，而且也是一種超高纖維蔬菜。大家都知道，纖維能加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。有便秘的妹紙記得一定要多吃西蘭花，不知不覺(jué)就能吃掉小肚子。
芹菜
芹菜是高纖維食物，被攝入人體后能加速糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，而且它被消化后能產(chǎn)生一種木質(zhì)素物質(zhì)，這種物質(zhì)是天然的抗氧化劑，能抑制場(chǎng)內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)，因此，平時(shí)多吃芹菜不僅能瘦小腹，而且還能預(yù)防結(jié)腸癌。
苦瓜
苦瓜的熱量極低，但是卻能給人充足的飽腹感，研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜里面的苦瓜素能抑制體內(nèi)脂肪吸收，所以有減肥的功效。而且苦瓜總的絡(luò)離子還能降低血糖，將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化成熱量，是減肥人士最佳減肥食品之一。
韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去,中醫(yī)有把韭菜譽(yù)為“洗腸草”之稱。
蕃茄
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感。
蓮藕
蓮藕有很好的利尿作用，能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時(shí)還有凈化血液的作用。另外，將蓮藕打成汁減肚子效果更好，而且你還可以加點(diǎn)蜂蜜，味道特別棒。
夏天吃什么水果能夠瘦身
一、草莓
熱量：每100克約含30大卡。
草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為一種健康的減肥零食來(lái)代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內(nèi)脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。
二、李子
熱量：每100克約36大卡。
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來(lái)代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
三、火龍果
熱量：每100克約含51大卡。
火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對(duì)防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦!
四、番茄
熱量：每100克約含15卡路里。
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
五、樹(shù)莓
把樹(shù)莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中，不僅能讓食物更加可口，還可以幫助你抑制食欲，是非常有效的減肥方法之一。另外，樹(shù)莓所含的纖維素比一般的水果都要豐富，每杯樹(shù)莓就含8克的纖維素，超過(guò)人體日常所需的30%。而攝取大量的纖維素不僅能增加你的飽腹感，也是消除便秘的關(guān)鍵哦!
六、蘋(píng)果
蘋(píng)果是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且蘋(píng)果的卡路里熱量也不高，是夏天水果減肥餐常搭配的水果，此外，對(duì)于經(jīng)常坐在電腦前的人而言，吃蘋(píng)果還有助于吸收電腦輻射。
七、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。
八、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛(ài)的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。對(duì)于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來(lái)說(shuō)，富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，是人們減肥的好伙伴。
九、西瓜
夏天最常見(jiàn)最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對(duì)減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。
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