夏天吃什么飲食減肥

時(shí)間：2017-02-10 09:52:10 朝燕820由分享

　　很多女性朋友為了自己的減肥大計(jì)是拼命的減肥，這個(gè)不能吃，那個(gè)不能喝，最后只能節(jié)食了，其實(shí)這些是錯(cuò)誤的!至于要如何減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天飲食減肥方法以供大家閱讀。

　　夏天吃什么食物減肥

　　1、豆腐

　　豆腐是一種豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，除此它還含有人體必需的八種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，豆腐內(nèi)含的植物雌激素能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松。它還能恰到好處地降低血脂，對(duì)減肥和細(xì)膩肌膚都有很大的好處。

　　2、芋頭

　　芋頭的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和土豆很像，它不含有龍葵素，比較容易消化是一種很好的堿性食物，它既可以作為主食又可以作為菜肴點(diǎn)心，它還含有豐富的粘液皂素及多種微量元素，可以幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化。

　　3、包子

　　包子是用小麥面粉做成的，小麥面粉富含蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效。

　　4、餃子

　　餃子含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營(yíng)養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。

　　5、面條

　　面條的主要營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，面條易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營(yíng)養(yǎng)吸收等功效，面條在煮的過(guò)程中會(huì)吸收大量的水，因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。

　　夏天飲食減肥的原則

　　少量多餐

　　大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子還不餓，時(shí)間到了就按時(shí)用餐，這是因?yàn)槿藗冋J(rèn)為一天用餐三次是正確的習(xí)慣。然而，這種習(xí)慣正是造成肥胖的元兇。其實(shí)我們不需要受「三餐」這數(shù)字的限制。瘦身的過(guò)程中，做好不受用餐次數(shù)的局限、免于挨餓的飲食管理是很重要的。所以，瘦身期間不妨改為一天分成6～8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或點(diǎn)心，只要是吃東西就算是一餐。

　　不必戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢計(jì)算卡路里

　　充分?jǐn)z取身體需要的養(yǎng)分，比斤斤計(jì)較熱量來(lái)得更重要。勤加補(bǔ)充瘦身輔助食品或是每一餐都計(jì)算熱量的飲食方式，反而會(huì)造成壓力妨礙瘦身計(jì)劃的落實(shí)。與其減的這么辛苦，你更需要的是少量多餐，并且充分?jǐn)z取碳水化合物及蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)、維他命等均衡的營(yíng)養(yǎng)。

　　少用調(diào)味料，享用食材本身的天然美味

　　夏季食欲差，很多人都會(huì)吃一些重口味的食物，這樣可以調(diào)節(jié)自己的食欲，但是你這樣不僅減不了肥，還會(huì)讓你的健康出現(xiàn)問(wèn)題呢!最好養(yǎng)成口味清淡的習(xí)慣。只要懂得善用香草類植物或是辛香料，即使沒(méi)有重度刺激性的調(diào)味，一樣能夠滿足你的味蕾。

　　遠(yuǎn)離3種白色食品

　　白面粉、白糖、白米飯這三種都是過(guò)度精緻化的食品，營(yíng)養(yǎng)成分幾乎都被去除，只剩下高度的熱量。請(qǐng)以玄米飯或五谷飯取代白飯，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

　　天黑之后禁止攝取碳水化合物

　　太陽(yáng)下山之后應(yīng)該停止攝取碳水化合物(谷類)。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。攝取碳水化合物之后如果不運(yùn)動(dòng)，就無(wú)法轉(zhuǎn)換成能量，只會(huì)變成脂肪囤積在體內(nèi)。那么晚上攝取的碳水化合物就無(wú)可避免的變成可怕的體脂肪了。因此，必須遵守的飲食第1條誡律就是，晚上不可以攝取碳水化合物。

　　多攝取各色的天然食物

　　想要維持美好的身材，又想要留住青春，最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。假使你覺(jué)得很難記清楚哪一種食材具有什么樣的成分，那就讓自己習(xí)慣于攝取各種顏色的食材。紅色的番茄、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜，依循這種方式來(lái)均衡飲食即可。