睡覺對于每個人來說都是非常重要的，尤其是女人，都說女人養(yǎng)生就靠睡覺!但是現(xiàn)在很多的職場女人們都會有失眠的困擾，失眠怎么辦才好呢?接下來，學習啦小編就和大家分享夏天有助睡眠的食物，希望對大家有幫助!

　　夏天吃什么食物有助睡眠

　　1.食醋催眠

　　旅行之后失眠了怎么辦?在我們的廚房調料中食醋就可以幫我們解決這一困擾。方法是，用大約一湯匙的食醋對上溫開水服用。不久之后便可安然入睡。

　　2.糖水催眠

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3.牛奶催眠

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　4.水果催眠

　　一天的工作下來，當你覺得很疲勞又睡不著覺的時候。不妨可以吃個蘋果。睡前吃蘋果可以幫助我們抗疲勞。

　　5.面包催眠

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　6.小米催眠

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.鮮藕催眠

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　8.葵花籽催眠

　　晚上睡覺前吃上一把葵花籽，能起到很好的安眠作用。原因是葵花籽里含有多種營養(yǎng)元素。能夠幫助我們降低血壓和膽固醇。

　　夏天吃什么粥有助睡眠

　　1、百合粥

　　原料

　　百合30克，大米60克，白糖。

　　制作

　　先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。

　　用法

　　早上食用。

　　功效

　　百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應用，且無副作用。

　　2、栗子龍眼粥

　　原料

　　栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。

　　制作

　　文火煮粥，食時加糖調味。

　　功效

　　適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　3、酸棗仁粥

　　原料

　　酸棗仁末15克，粳米100克。

　　制作

　　先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　用法

　　空腹食用。

　　功效

　　寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　4、遠志蓮粉粥

　　原料

　　遠志30克，蓮子15克，粳米50克。

　　制作

　　先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

　　用法

　　隨意食用。

　　功效

　　補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

　　5、小米粥

　　原料

　　小米50克，雞蛋1個。

　　制作

　　先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　用法

　　臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

　　功效

　　養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

　　6、八寶粥

　　原料

　　芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。

　　制作

　　先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
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