夏季如何防暑降溫 夏季防暑降溫的原則
夏季因為天氣的原因,所以我們要做好降溫防暑的準(zhǔn)備。那么你知道夏季降溫防暑有哪些原則嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了夏季防暑降溫的原則,一起來了解吧。
夏季降溫防暑食物
1、綠豆
綠豆不得不說是防暑降溫神器,自古就流傳下來的綠豆湯便是最好的證明。綠豆有著清暑解熱的功效,食后能讓人心情舒緩鎮(zhèn)定,帶走暑熱的煩悶之感。不少學(xué)校夏天軍訓(xùn)的時候,都會為學(xué)生準(zhǔn)備熬好的綠豆湯用以防止中暑。
2、苦瓜
夏季是苦瓜大量上市的季節(jié),在中醫(yī)理論中,有觀點認(rèn)為夏季應(yīng)該養(yǎng)心清火,而苦瓜剛好具備這個功能,不僅能夠清熱心火,還能夠解毒降溫,排除人體的煩躁之感。涼拌苦瓜、苦瓜炒肉絲都是夏季的一個不錯選擇。
3、西瓜
夏日的西瓜素有“白虎湯”之稱。西瓜性甘,能夠清熱解暑,對于心煩意亂、口感干燥,喉嚨痛有很好的食療功效。而西瓜同樣還具有利尿的功效,對于解除體內(nèi)火氣和排毒效用自然不差。
4、陳醋
夏季人們飲水較多,胃酸相應(yīng)減少,使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度,生津開胃,幫助消化。如果在烹調(diào)時加些醋,可使胃酸增多增濃,從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié),吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。
夏季降溫三大原則
1、多喝溫水、但忌口渴狂飲
在炎熱的天氣里,你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒,但最好少喝酒,因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮(zhèn)啤酒也會刺激腸胃,造成不良影響。此外,咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝,它們都會增加體內(nèi)的代謝熱量。
口渴時,不要一次連續(xù)猛喝水。運動大量出汗后,應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水。因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,不及時補充鹽分,體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),越喝越口渴,喝多了也會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
2、少吃多餐、避免熱量堆積
冬季不減肥,夏季徒傷悲。很多愛美的女性都想在冬天減肥,夏天穿裙子才好看。但其實這句話其實反過來說更好,即:夏季不減肥,冬季徒傷悲。夏季由于氣溫較高,影響食物消化吸收,大家普遍胃口不好。正是減肥的好時機,加上適當(dāng)?shù)倪\動,效果更好。
而如果一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,也會讓人感到更加炎熱。通過少吃多餐,讓熱量不至于堆積,不僅產(chǎn)生的熱量少,還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
3、睡前洗澡、空調(diào)高兩三度
洗澡盡量用稍低于體溫的溫水,特別是在睡前進行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液,但是洗過之后熱量難以迅速排出,達(dá)不到盡快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人,但身體會產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量,反而更不舒服。
晚上睡覺時,空調(diào)應(yīng)比白天高2—3℃。從中醫(yī)角度講,睡著后,陽氣收歸內(nèi)部,冷空氣容易侵入人體,引發(fā)感冒。所以,空調(diào)的溫度,只要適宜,還是可以開。一般來說,晚上要比白天高2—3℃。當(dāng)然,老人和小孩最好用風(fēng)扇。
夏季防暑降溫9個小常識
1、使用防暑降溫工具
使用空調(diào),風(fēng)扇,涼席,太陽帽,水,這些都是不錯的防暑降溫工具,因此在夏季來臨之際首先要確定這些防曬產(chǎn)品能夠正常的使用。
2、及時的補充水份
夏季應(yīng)該多喝一些溫白開水,或者淡鹽水,蜂蜜水,茶等都是不錯的選擇。但是要少喝飲料,由其是可樂,雪碧,汽水都含有大量的糖精和電解質(zhì)不適合多喝。多喝不僅不能解暑,反而會影響到個人的食欲。
3、穿合適的衣物
夏季出汗多,因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物,千萬不選擇化纖類的衣物,因為化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時也不要選擇深色系的衣物,由其是黑色的衣物容易吸收太陽的波長,而讓你更熱,相反的一些淺色系的衣物倒是一個不錯的選擇。有研究稱,夏季穿紅色的衣服是最防熱的,因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄,但是不宜過短,因為皮膚是沒有自主散熱的功能的,所以如果穿得過短的話,都有可能使你更熱。
4、拒絕酒精
由于酒精的影響體內(nèi)容易濕熱過度從而引起一些感染,此時如果在飲酒的話,就會加重濕熱的感覺,會使得整個人更不舒服。
5、選好出門時間
應(yīng)該說夏天的太陽從早上的8點到下午的16點都是非常“毒”的,因此要盡量避免這個時間出門。如果有必要出門的話,也要盡量從一些樹蔭下路過,盡量避免與太陽直接接觸,同時要做好防曬工作。
6、家里要時刻準(zhǔn)備清涼油
夏季溫度高,一不小心就會有中暑的問題了,因此家里要時刻準(zhǔn)備清涼油,正汽水,等一些可急救的產(chǎn)品,同時要掌握科學(xué)的求救常識,這樣才可以將暑氣的危害降到最低。
7、多注意清淡飲食
由其是不要吃一些辛辣刺激的食物,不要吃得過咸。同時可多喝一些綠豆湯,涼茶,如茉莉花茶,雪梨,西瓜,苦瓜,冬瓜,蓮藕,山藥,蘿卜,等具有清熱解毒功效的食物,當(dāng)然了為了保證正常的代謝量,也要適當(dāng)?shù)某孕┦萑?,魚肉,等營養(yǎng)豐富,但是熱量含量不會很高的食物。
8、不要帶金屬裝飾品
因為夏季本身就容易出汗了,而金屬包裝品如果沾上汗水的話,容易引起接觸性皮炎。
9、多注意休息
由其是要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,注意預(yù)防疲勞過度,中午的時候可適當(dāng)午睡一下,但是午睡時間不能太長,保持在半個小時左右為宜。如果睡得過久的話,會影響到中樞神經(jīng),會使得一個人的代謝變得更慢,不利于身體健康。
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