夏天養(yǎng)生的要點和原則
夏季天氣悶熱，很多朋友一到夏天就恨不得一直呆在空調房里，你知道夏天養(yǎng)生怎么做才是正確的嗎?今天，學習啦小編為大家推薦夏天養(yǎng)生的要點和原則。
夏天養(yǎng)生的要點
祖國醫(yī)學有“天人相應”的養(yǎng)身之道，就是說人體要隨著自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化與之相適應，力求做到“人與天調”。夏季的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是養(yǎng)生的關鍵。
居室宜清涼
合理啟閉門窗，早晚室外氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室夕卜氣溫高于室內，若門窗大開，熱浪襲來，蒸烤難受。如果將門窗緊閉，啟動風扇，那種陰涼的意境，會使人心靜神安。
游樂宜清幽
炎夏不可遠處跋涉，但可就近尋幽。早晨，晨光初照，空氣清新，可到草木佳秀的林園散步鍛煉，吐故納新，清泉白云，鳥語花香，精神為之一爽。傍晚，若散步于河畔，那習習的涼風輕拂，會使你心靜如水，神恰似夢，蕩滌你心頭的煩悶，暑熱頓消。
思想宜清靜
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜。故醫(yī)籍中表明夏季養(yǎng)身“靜養(yǎng)勿躁”，“節(jié)嗜欲，定心氣。可居高明，可遠眺望，可入山林，可坐臺榭空敝之處，以避炎夏。”忌火爆脾氣，一蹦三跳，情緒激動。因燥能生熱，要防止心火內生，我國民間有“心靜自然涼”的說法是頗有道理的。
飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡質軟易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。因為清淡飲食可起清熱、防暑、斂汗、補液的作用，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果、如西紅柿、木瓜、黃瓜、絲瓜等既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。主食以稀干搭配為好，可吃些綠豆粥、蓮子粥以清暑?？蛇m當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲宜適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽損身?？沙孕┐祝饶苌蜷_胃，又能抑制殺滅病菌，預防腸道病。
夏天養(yǎng)生的原則
健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
清熱消暑
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
補養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
冬病夏治
所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
夏季自然養(yǎng)生方法
午休可平衡身體
中醫(yī)認為，夏季最好要午休，即使沒午睡習慣的人也最好睡一會兒。
最近剛過夏至，夏至是一年中陽氣最旺的時節(jié)，俗話說“夏至——陰生”，就是說盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。因此，從夏至開始，應該重視午休。午休能彌補夜晚睡眠的不足，有利于身體陰陽平衡。
夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率。睡眠應遵從晚睡早起的原則，每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜。
另外，夏至過后，一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重的會影響日常生活和工作。因為這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，會導致體內水分大量流失。如果不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會出現(xiàn)供血不足，進而造成頭痛頭暈。
飲食應解暑生津
夏季飲食一直是市民關注的熱點，應遵循什么原則?
夏至后，陽氣發(fā)散于外，出汗較多，容易形成外熱內寒的情況。這段時間，如果經(jīng)常吃生冷食物，最容易傷陽氣，所以飲食宜溫不宜涼，否則會傷害脾胃，出現(xiàn)嘔吐和腹瀉的情況。
很多人喜歡在夏天喝綠豆湯，確實能解渴消暑，但不要冰鎮(zhèn)喝。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱的情況，所以食物應該要有健脾利濕的功能。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要過度油膩。
還有一點，就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易渙散，還會引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應適度，可轉而吃點辛味的食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，可有助于補益肺氣和活血化濕，還可適當食酸味以固表，防止汗出太過，耗散心氣。
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