夏季如何養(yǎng)生
夏天氣溫接近人體的溫度。那么我們應(yīng)該如何來養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的夏季養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
夏季養(yǎng)生的9個方法
1、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
2、喝菊花茶
菊花茶能夠降溫醒腦。
3、涼水沖手腕
每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
4、溫水沖澡
最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。
5、多喝水
醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
6、避免劇烈運動
劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。
7、使用冰袋
可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。
8、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量。
9、吃辛辣食物
醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫。
夏季養(yǎng)生保健小常識
第一：夏季保健知識
一：不要等感覺口渴之后才喝水，因為口渴的時候就已經(jīng)說明我們的身體出現(xiàn)了缺水的情況，體內(nèi)的水分以及失去平衡，細胞液出現(xiàn)了脫水情況，這個時候喝水已經(jīng)太晚了。夏季的時候要多喝水，并不是說口渴之后才能喝。
二：太渴的時候不要喝太多水，因為這樣喝水會令我們的腸胃難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)嚴重的不良后果。并且這個時候最好不要直接喝冷飲，而是應(yīng)該溫開水，這樣才能夠很好的保護我們的腸胃。
三：用餐之前以及用餐的時候不要喝水，這是因為如果在餐前或者是進餐的時候喝水，會沖淡我們身體中的消化液，不利于吃的食物進行消化，長期如此容易出現(xiàn)消化不良的情況。
四：每天早上起床的時候喝一杯開水。這樣能夠有效的幫助經(jīng)過一晚上之后我們身體所消耗的水分，同時還能夠有效的降低血液濃度，對于維持體內(nèi)的血液平衡有著重要的作用。
四：注意室內(nèi)外溫差，夏天的時候很多人喜歡開空調(diào)，這個時候一定要預(yù)防冷氣入侵我們的身體。室內(nèi)外的溫差最好不要超過五攝氏度，室內(nèi)的溫差最好不要低于二十五攝氏度。除此之外空調(diào)房也不要長期關(guān)閉，而是應(yīng)該進行通風(fēng);晚上睡覺的時候最好關(guān)閉空調(diào)。
在吹空調(diào)之后感覺到?jīng)鲆獾臅r候，最好要站起來活動一下，這樣有助于幫助體內(nèi)的血液循環(huán)借宿。如果是患有一些高血壓、冠心病等等慢性疾病的患者，最好不要長期呆在空調(diào)房之中。
五：夏季最重要的就是預(yù)防中暑，這個時候的暑熱之氣是一年中最重的時候。夏季很多人總感覺到心情煩躁，特別是溫度越來越高的時候，所以我們首先需要做的就是調(diào)節(jié)好心情。然后給自己找一些事情做，這樣就不會感覺到精神空虛的。同事還應(yīng)該提高自己的精神修養(yǎng)，這樣才能夠有效的杜絕外界環(huán)境對我們的情緒造成不良影響。
六：夏季是一年四季中陽氣最盛的時候，陰氣也就更少了。很多人在夏季的時候出現(xiàn)食欲不正的情況，這個時候胃液分泌減少，所以人體的消化功能件托，一定要切記暴飲暴食。
七：不要吃太多的冷飲，特別是在出了大汗之后。特別是患有一些慢性疾病的患者，例如冠心病、高血壓、哮喘疾病患者，除此之外一些腸胃有問題的患者也應(yīng)該少吃。夏季最好還是喝茶水或者是溫開水，這才是夏天最理想的飲料。
第二：夏季飲食保健
一：夏天應(yīng)該補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，常見的有蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽還有水分，常見的有肉類、魚類、水果、新鮮蔬菜、谷類、豆類食物等等。除此之外，還應(yīng)該多吃一些具有清熱利濕功效的食物，常見的有綠豆、西紅柿、苦瓜、西瓜等等。
二：飲食應(yīng)該清淡，并且以溫食為主。夏季最好的選擇就是喝粥，常見的有荷葉粥、綠豆粥等等，不僅能夠令我們產(chǎn)生飽腹感，同事還能夠達到清熱解暑、補腎消腫等等作用。
三：少吃多餐，夏季的時候一般都是沒有什么食欲，所以可以使用少吃多餐的習(xí)慣，這樣能夠有效的令身體更加容易的消化這些事與，同時也滿足了身體對于營養(yǎng)元素的需求，最重要的就是能夠預(yù)防中暑。
四：吃一些辛辣的食物，例如辣椒等等。專家告訴我們，雖然說在夏天吃這些食物有些難以想象，但是這些辛辣食物能夠有效的刺激我們的口腔以及腸胃，提高身體中的血液循環(huán)。除此之外吃辣椒還能降低身體的體溫，達到預(yù)防中暑的作用。
夏季養(yǎng)生做好六件事
一防余寒
這個季節(jié)比較尷尬，既有春天的余寒，又有夏季的炎熱。早晚太冷，中午太熱，穿衣成了難題。而且濕氣重很容易受寒氣侵襲。早出晚歸的小伙伴們注意了，一定要及時增減衣物，不要熱著也不要凍著。老年人更要防余寒，陽光好的日子多出來走走，關(guān)節(jié)部位還是要保暖，不可大意讓濕氣鉆了空子。
二防疫病
有沒有發(fā)現(xiàn)，最近幾天蚊蠅漸漸多了。春末夏初，氣候溫婉濕潤，最適合蚊蠅繁殖生長，它們是居家傳播疾病的主力軍。這個時候，大掃除就很有必要了。燒點熱水用抹布深入清理房間每個死角，必要時可配合殺死蚊蠅藥物一起使用。冬天的棉衣、被褥可拿出來在陽光下暴曬，不穿的鞋子也該洗洗刷刷了，衣柜里放些防蟑螂的藥片。一些日常用品、玩具都要定期清洗。民間有說法，立夏這天在室內(nèi)熏艾，有芳香去濕、防疫病的作用，可保整個夏天不受蚊蠅干擾。老祖宗的法子總有那么幾分道理，試試又何妨。
三防出汗
初夏人的代謝水平提高，能量消耗高，所以要適量運動，切忌出大汗。散步是最為簡便易行的運動方式。尤其在初夏的傍晚，氣候比較涼爽。對老年人再適合不過。微信有個活動叫“微信運動”，可記錄一天走了多少步，小編覺得非常實用，對自己一天的運動量有個大概了解，還可以看到其他人的運動量，有個比較。夏季運動一天一萬步已經(jīng)非常好了，既可以消耗掉多余的熱量，還可以消除疲勞、促進血液循環(huán)，更為良好的睡眠打下基礎(chǔ)。不管做什么運動，只要不出汗過度，保證夏季氣血充盛，都是極好的。
四防過敏
初夏花開，燕子歸來。又到了一年一度繁花似錦的季節(jié)，柳絮也匆匆趕來爭艷。這可難為壞了易過敏的小伙伴，外面大好風(fēng)景，想出門走走，又怕花粉過敏。小編建議，出門口罩是一定要帶的，眼鏡也要備著，衣服材質(zhì)最好選擇純棉的，穿著舒服對皮膚不刺激。專家指出，易過敏根本原因是體質(zhì)問題，經(jīng)常曬曬頸背可以起到壯陽、通脈絡(luò)的作用。陽光用處這么大，還不趕快曬起來。
五防傷脾
正餐一定好好吃，谷物為主，蔬菜肉類為輔?？梢院图胰伺笥岩黄鹁筒停瑤淼挠鋹偸菬o法衡量的。想吃辣的時候就去買幾個辣椒放進菜里，而不是去超市買那些袋裝罐裝的榨菜、辣豆干;想吃甜食的時候就去蛋糕店買塊新出爐的甜點，它不含那么多的防腐劑、色素;總之，要吃的好，吃的健康，用健康的方式滿足自己。好好保護我們的脾。
六防焦躁
根據(jù)情緒調(diào)整自己的工作學(xué)習(xí)計劃，白天做些執(zhí)行、宣傳的工作，晚上安排策劃、文案的工作。保障30分鐘午休時間，否則下午會非常疲憊。多喝水排出體內(nèi)毒物?？峁?、百度音樂這些軟件有很多音樂專題，可以選擇輕松、歡快的聽。陪家人多去公園走走，帶些吃的野餐。周末多參加死黨聚會，吐槽最近的遭遇，分享最近的喜悅。把負面情緒通通發(fā)泄出來，為明天積累更多正能量。
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