高血壓患者夏季要怎么養(yǎng)生
夏季來了，那么高血壓夏天注意什么好?畢竟夏季氣溫高濕度大，是高血壓病情加重或出現(xiàn)并發(fā)癥較多的時候!下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享，希望對大家有幫助!
高血壓患者夏季養(yǎng)生知識
要注意補(bǔ)充水分：
有些高血壓患者，特別是一些出租車司機(jī)、長途車司機(jī)和長途坐車的乘客，為了減少小便次數(shù)而很少喝水，這是很不可取的。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上開車、坐車活動較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，加大新鮮水果的攝入量。有糖尿病的人，應(yīng)以清茶或涼開水為主。補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重。另外，高血壓者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時適量進(jìn)點水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成有益。
空調(diào)溫度不可調(diào)過低：
夏季因為炎熱，有的人喜歡把空調(diào)溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。
不可拒絕運動：
天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運動比喻成“給血管做操”，這一點也不為過。高血壓患者夏天也應(yīng)該有一定的活動，關(guān)鍵在于控制運動的強(qiáng)度和運動時間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運動為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區(qū)的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合高血壓患者進(jìn)行過多的運動。
日常起居作息要有規(guī)律：
正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，保持血壓的這種晝夜變化最小，有助于心腦血管的保護(hù)。夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時，以補(bǔ)充睡眠不足。
高血壓推薦飲食：
黃瓜藤湯治高血壓小偏方：
[配 方]干黃瓜藤1把。
[制用法]洗凈加水煎成濃湯，每日2次，每次1杯。
[功 效]清熱，利尿。治高血壓。
豬膽汁綠豆粉治高血壓偏方：
[配 方]豬苦膽汁200克，綠豆粉100克。
[制用法]將綠豆粉拌入膽汁內(nèi)，曬干，研成細(xì)末。每服10克，每日2次。
[功 效]清熱，平肝。治高血壓。
鮮葫蘆汁治高血壓偏方：
[配 方]鮮葫蘆、蜂蜜各適量。
[制用法]將鮮葫蘆搗爛絞取其汁水，以蜂蜜調(diào)勻。每次服用半杯至一杯，每日2次。
[功 效]除煩降壓。治高血壓引起的煩熱口渴癥。
鮮西紅柿治高血壓偏方：
[配 方]鮮西紅柿2個。
[制用法]將西紅柿洗凈，蘸白糖每早空腹吃。
[功 效]清熱降壓，止血。用治高血壓、眼底出血。
高血壓患者夏季注意要點
1、空調(diào)溫度忌過低
夏季室外溫度高，如果把空調(diào)溫度調(diào)的過低，當(dāng)人從高溫環(huán)境一下進(jìn)入比較涼的空調(diào)室血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動。這樣血壓難以控制在正常范圍。
2、夏日要堅持午睡
夏季病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時，以補(bǔ)充睡眠不足。由于高血壓病人早上血壓通常較高，起床時動作一定要緩慢。
3、夏季也要堅持運動
運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合進(jìn)行過多的運動。運動以太極拳、慢跑等有樣運動為主。
4、注意少油少鹽
由于夏天炎熱，人們在選擇食物的時候會偏向選擇口味更重一些的食物，特別是老年高血壓患者，由于味覺神經(jīng)老化，加上氣候?qū)ξ独俚挠绊?，夏季的時候常常容易在食物中加入更多的鹽，還美其名曰補(bǔ)充流失的鹽分。但其實對高血壓患者一點好處都沒有，夏季適當(dāng)少攝入鹽分，可以幫助老人降低體內(nèi)滲透壓，維持血壓穩(wěn)定。
飲食上應(yīng)多吃新鮮果蔬，以及多吃魚類、水產(chǎn)類的優(yōu)質(zhì)蛋白;補(bǔ)充一些降血壓的食物，也利于夏季血壓的穩(wěn)定，常見的有芹菜、海帶、黑木耳、山楂等。
5、慎吃雪糕等冷食
夏季高血壓患者的保健不宜貪食涼食，冰冷的食物或者飲料會使全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血。
6、注意避暑保持正常體溫
夏季炎熱易造成人體血壓波動較大，這也是夏季容易突發(fā)高血壓的重要因數(shù)。所以，中老年朋友應(yīng)注意在夏季避暑，最好的避暑方法是游泳，不僅可以降低體溫，還可以消耗熱量和脂肪。
7、要注意補(bǔ)充水分
夏季流汗較多，雖然排出了鈉，同時也排出了大量的水分，除了容易造成血液粘稠之外，還會導(dǎo)致體內(nèi)血壓缺水性降低，容易引起老年人器官供血不足。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重。
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