兒童夏季該如何養(yǎng)生

時間：2017-04-20 14:10:57 朝燕820由分享

　　夏季也是兒童容易生病出事的季節(jié)，那么兒童夏季如何養(yǎng)生呢?下面學習啦小編就為大家詳細介紹下吧!

　　兒童夏季養(yǎng)生知識

　　1、夏季幼兒應(yīng)該多補充湯水，在補充水的時候，建議讓幼兒多吃些水果，或者是以湯類來補充，并且最好少量多餐。要注意補充水時，白開水也不能喝多了，過量的水有可能會引起水中毒。

　　2、補充蛋白質(zhì)最好用牛奶、雞蛋、豆制品、肉類，建議每天保證適量的牛奶雞蛋攝入量。

　　3、夏天食物容易腐爛，所以吃剩的食物要立即放進冰箱，喝剩的奶粉隔一小時以后就不能給孩子喝了。

　　4、盡可能控制做菜的量，最好給孩子每頓都吃新鮮菜，冰箱中食物吃第二頓時要注意煮透，因為冰箱中也會產(chǎn)生有害菌，只有徹底加溫后才可以起到殺菌作用，否則就會引起食物中毒，造成孩子腸胃功能的障礙。為了殺死冷藏食物中的細菌，在次日食用之前，應(yīng)將食品加熱到75℃以上(肉湯必須煮沸3分鐘)。

　　5、父母應(yīng)注意讓幼兒吃冷飲要適量，特別是不要在飯前吃冷飲，以免引起小兒消化紊亂和營養(yǎng)失調(diào)。幼兒吃冷飲時，不要大口大口地嚼著吃，以免對牙齒直接刺激，引起牙痛和影響牙的發(fā)育。另外，幼兒吃冷飲過多容易導(dǎo)致體重猛增，影響生長發(fā)育。

　　6、便后要及時洗手，不喝生水，不吃變質(zhì)食品，生吃瓜果要洗凈。

　　7、有的媽媽會多讓孩子吃一些瓜果之類的，但一定也不要多吃，因為像黃瓜、西瓜等本身都是涼性的食物，每次就不要給孩子吃太多了。

　　8、因為天熱，會給孩子多吃一些冰棍、冰淇淋、或冰箱里的東西。這些更不要多給孩子食用，因為孩子的腸道發(fā)育還沒是很健全，吃多了涼的食物就會引起肚子痛及腹瀉，所以從冰箱里拿出的食物一定要在常溫的環(huán)境下放1個小時后再給孩子吃。

　　9、夏季在飲食上還可以多吃一些醋，像涼拌菜里、餃子、餃子、等里面都可以放點醋。

　　10、孩子出汗多，每天可以多給孩子洗幾回澡，但一天也不要超過3次，因為孩子的皮膚還沒有發(fā)育完全，多次洗澡會將孩子身上的油脂沖洗下來，孩子身上缺少了這種油脂的保護，便會發(fā)生一些皮膚病了。

　　11、小兒夏季衣物要穿棉制透氣性好的衣服。紅色的衣服最吸收紫外線了。

　　12、不要讓孩子長期呆在空調(diào)的屋里，要每隔兩個小時通一次風，空調(diào)風更不能直吹到孩子身上。

　　13、上午10：00-----下午14：00之間的太陽最毒辣，要必免外出，這可能是每個媽媽都知道的事情。但有時還是必免不了要外出的，那就給孩子穿上一件長袖衣服，帶上太陽帽、再涂上些兒童專用防曬霜，或者再打一把傘。

　　14、幼兒正處于生長發(fā)育期，對營養(yǎng)的需求量較大，過于清淡的飲食，會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)營養(yǎng)障礙。夏季幼兒的飲食，仍應(yīng)多樣化，新鮮的魚、肉、雞蛋、豬肝等，都是應(yīng)該吃的，可做成粥，這樣既便于幼兒消化，又有營養(yǎng)。

　　15、飲料不宜多喝。各種飲料，如汽水、果汁、可樂等，由于含有較多的糖分及電解質(zhì)，幼兒過多攝入，會影響其食欲和消化功能，而且過多糖分也會使幼兒發(fā)胖，因此夏季兒童出汗較多時，最好多喝白開水，給其補充水分。

　　16、大汗后不宜沖涼水澡。較胖幼兒夏季極易出汗，如用冷水洗澡，會使其全身毛孔迅速閉合，血管迅速收縮，進而影響到其機體功能，容易使幼兒生病，因此夏天孩子大汗后，洗澡仍以溫水為宜。

　　17、若小兒出現(xiàn)輕微中暑癥狀可將其安置到?jīng)鏊帲捎?a href='http://www.zbfsgm.com/xuexifangfa/wuli/' target='_blank'>物理降溫的方法，同時飲用些淡鹽水、或5%糖開水等，休息后癥狀可緩解并消失。若癥狀嚴重需及時到醫(yī)院就診。平時應(yīng)注意做好預(yù)防中暑的措施。

　　18、戶外活動時，要避免強烈陽光的直接照射，例如戴遮陽帽遮擋太陽等，室內(nèi)活動時，要保持開窗通風，降低室溫，同時穿著寬松、透氣、吸汗的衣服。

　　19、飲食宜清淡易消化，飲品宜生津開胃，清熱消暑如酸梅湯、菊花茶、綠豆湯、赤小豆湯等。

　　20、頭發(fā)能幫助人體散熱，調(diào)節(jié)體溫，剃光頭發(fā)則減弱了人體的散熱功能。夏天陽光強，孩子的皮膚防御功能不夠完善，剃光頭會增加各種灼傷、碰傷頭皮的可能性。同時，寶寶失去頭發(fā)的屏障，頭皮更容易感染細菌，引發(fā)痱子、癤子等。

　　兒童夏季養(yǎng)生飲食

　　1、要補充足夠的蛋白質(zhì)：這是因為高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右，并注意補充賴氨酸。

　　2、要補充維生素：這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

　　3、要補充水和無機鹽：當機體大量出汗或體溫過高時，不但體內(nèi)水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。

　　4、夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補充一些營養(yǎng)外，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　5.夏季飲食保?。阂a充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素c尤為豐富;維生素b類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

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