五谷雜糧中含有較多的膳食纖維。而膳食纖維作為人體每日必需的七大營養(yǎng)素之一，能增加食物黏滯性，減慢糖類和脂類的腸道吸收速度，從而起到促進排便、降低血糖血脂、減肥、排毒，以及預防消化系統(tǒng)腫瘤等作用。下面是小編為大家整理的五谷雜糧夏季養(yǎng)生粥，希望對大家有幫助。

　　五谷雜糧粥

　　雜糧養(yǎng)生粥

　　雜糧養(yǎng)生是現(xiàn)在流行的話題之一，雜糧粥是雜糧吃法的一種，在現(xiàn)在的炎炎夏日，粥是一種很好的選擇，

　　善瑞養(yǎng)生坊堅持回歸自然、返璞歸真，選擇全天然、無公害的食物才是人們飲食最正確的出路，善瑞養(yǎng)生坊的大部分原材料來源于本企業(yè)的定點種植基地，從而保證產(chǎn)品天然、綠色、無公害。譬如，杏仁產(chǎn)于河北承德，蓮子產(chǎn)于湖南湘潭，枸杞產(chǎn)于寧夏，淮山產(chǎn)于山西平遙等地

　　補氣養(yǎng)血粥

　　【材料】：大米、糯米、紅豆、黑米、桂圓肉、核桃、紅棗、干姜。

　　【制法】：將所有食材混合熬成粥，放入紅糖，攪拌均勻即可食用。

　　【作用】：核桃含有豐富的鐵及維生素E，搭配姜與紅棗有補氣、養(yǎng)血、促進血液循環(huán)、使氣色紅潤的功效。紅糖本身具有滋養(yǎng)的作用，與姜一起煮更有活血暖身的功效。

　　木瓜美容養(yǎng)生粥

　　【材料】：大米、小麥、綠豆、百合、薏仁、黑米、木瓜粉。(塑料袋中為木瓜粉)

　　【制法】：將所有食材包括木瓜粉混合熬成粥，以糖或鹽調(diào)味即可享用。

　　【作用】：此粥清熱解毒，涼血，潤養(yǎng)肺經(jīng)，安神養(yǎng)膚，對乳腺發(fā)育很有幫助。常食能使皮膚變得光潔柔嫩、皺紋減少、面色紅潤。

　　健康營養(yǎng)粥

　　【材料】：大米、小米、花生、紅棗、黑豆、黑米、蓮子、枸杞。

　　【制法】：將所有食材混合熬成粥，以糖或鹽調(diào)味即可享用。

　　【作用】：此粥能潤燥，安神，增強免疫力，補血養(yǎng)血，防癌，補充人體所需各種維生素和礦物質(zhì)。

　　五豆粥

　　【材料】：大米、小米、紅豆、綠豆、黑豆、黃豆、蕓豆。

　　【制法】：將所有食材混合熬成粥，以糖或鹽調(diào)味即可享用。

　　【作用】：此粥能清熱解毒，利尿，降脂，寬腸理氣，補充人體營養(yǎng)。

　　雜糧粥

　　【材料】：大米、玉米、燕麥、薏仁、紅豆、蓮子、花生、黑米、蕎麥。

　　【制法】：將所有食材混合熬成粥，以糖或鹽調(diào)味即可享用。

　　【作用】：此粥健脾益胃，補肺清熱，明目活血，是日常生活的主要膳食，補充人體營養(yǎng)和

　　能量。

　　五谷粥的烹調(diào)技巧

　　高壓烹調(diào)和常壓烹調(diào)相比，主要有三大差異：一是溫度高，由于壓力提高，沸點隨之提高，約在108~120℃之間。 二是由于壓力高，烹調(diào)時間只是常壓烹調(diào)的1/3，其中除了升溫和降溫時間之外，真正處于高壓的時間并不長。 三是密閉，有一定的真空度。這三大特點，使得高壓烹調(diào)在保存營養(yǎng)素方面，存在著一定的優(yōu)勢。

　　用高壓鍋烹調(diào)有色豆子，無論是煮還是蒸，在相同軟爛程度下，都能減少抗氧化性的損失。比如說，黑豆高壓煮15分鐘之后，氧自由基吸收能力損失率只有9%;綠豌豆高壓煮15分鐘后，氧自由基吸收能力不僅沒有下降，反而有所提升，達到原來的224%。

　　高壓烹調(diào)之后，可能會產(chǎn)生一些新的抗氧化成分，也可能是和碳水化合物結(jié)合的多酚類物質(zhì)變成游離狀態(tài)，從而增強了它的抗氧化性質(zhì)。如果想更多地得到雜糧粥當中的防病、健身好處，用高壓鍋來烹調(diào)，是一個相當不錯的選擇。既方便，又能最大程度地保存營養(yǎng)。

　　對于那些工作繁忙的人們，不妨買一個電高壓鍋，把各種原料和水加進去，按動按鈕，就可以洗菜切菜了。等到菜肴上桌的時候，一鍋香噴噴的雜糧粥也做好了。