夏季養(yǎng)生類常識(shí)故事小文章
夏季已經(jīng)正式到來(lái),氣候的五行火氣將逐漸上升,那么夏季養(yǎng)生的小故事有什么呢?古人夏季養(yǎng)生的時(shí)候是做些什么的。下面學(xué)習(xí)啦小編和您去看看,希望下面文章對(duì)您有幫助哦!
夏季養(yǎng)生故事之小常識(shí)
1.夏季失水多,應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開(kāi)水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。
2.盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
3.皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
4、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開(kāi),易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
5.保健要“養(yǎng)陽(yáng)”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō):“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季,很多人會(huì)患空調(diào)病,人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,不要過(guò)多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。
6.飲食清補(bǔ),多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃??喙希喝∑湮词炷酃魇卟?,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú),清嫩爽口,別具風(fēng)味??喙暇哂性鍪秤⒅?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/xiaohuanake/' target='_blank'>消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過(guò)量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
夏季養(yǎng)生故事之三字經(jīng)
【慎起居 調(diào)精神】
夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛,起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié),如清晨早起,洗漱后宜在室外清靜處多散散步,呼吸新鮮空氣,這樣可舒展全身陽(yáng)氣,令人神清氣爽。
高溫易煩躁不安,常易動(dòng)氣發(fā)怒,結(jié)果會(huì)以熱助熱、火上加油。夏季養(yǎng)生要重精神調(diào)攝,要學(xué)會(huì)保持精神安靜、心情舒暢,心靜人自涼。這樣能達(dá)到護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣,陰津不傷之目的。選擇參加繪畫(huà)、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花等活動(dòng),有助涵養(yǎng)性情,內(nèi)心平和。
【重午睡 巧運(yùn)動(dòng)】
夏季日長(zhǎng)夜短,睡眠相對(duì)少,加之出汗多容易疲乏。適量午睡,能養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng),使大腦和全身得到放松,保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風(fēng)、涼爽適當(dāng),睡時(shí)加蓋薄被以防受涼。
適量運(yùn)動(dòng)有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。但運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈、大汗淋漓,汗多易傷心陰,也損陽(yáng)氣。最好選擇一些“輕運(yùn)動(dòng)”如打太極拳、散步、慢跑等,運(yùn)動(dòng)早晚進(jìn)行為佳。運(yùn)動(dòng)少的人,經(jīng)常能擴(kuò)擴(kuò)胸,甩手踢腿也有益。
【食清淡 常補(bǔ)“液”】
以低脂、低鹽、多維、清淡為主,宜多吃新鮮蔬菜、水果。早、晚宜食粥,午餐喝些菜湯,這樣既營(yíng)養(yǎng)又能保持體內(nèi)水鈉代謝平衡。炎天時(shí)經(jīng)常選擇荷葉粥、酸梅湯之類,可清暑消渴,生津除煩。
苦瓜、絲瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃,既可促進(jìn)食欲,又能泄熱排毒。暑天氣溫高,不渴也要多喝白開(kāi)水、淡茶水,或常吃西瓜、梨之類水果,既可降溫防暑,又能稀釋血液防中風(fēng)等。
【勿貪涼 忌生冷】
體弱、陽(yáng)氣不足者莫貪涼。夏季,空調(diào)、電扇不宜開(kāi)得過(guò)大過(guò)久,出汗后別馬上沖涼,否則易因體溫驟降而引起“空調(diào)病”或傷風(fēng)感冒。不要在露天、過(guò)道處臥睡,否則會(huì)受涼發(fā)生頭痛。
【常消毒 備好藥】
夏季氣溫高,病菌繁殖很快。室內(nèi)要注意經(jīng)常通風(fēng)消毒,可適當(dāng)噴灑消毒液,或用艾葉燃熏殺菌。夏季胃腸功能偏弱,抗病能力降低,熱傷風(fēng)、中暑、中風(fēng)、腹瀉、結(jié)膜炎、皮膚過(guò)敏、食物中毒等都是多發(fā)病。
夏季養(yǎng)生故事之玉泉啄齒度長(zhǎng)年
什么叫“玉泉”和“啄齒”?前者就是唾液,后者則是叩齒。古人認(rèn)為,吞咽唾液可以養(yǎng)生;每日上下牙互相輕叩27或36次,亦有益于健康。據(jù)張華《博物志》載:“(操)好養(yǎng)性法,亦解方藥,招引方術(shù)之士。廬江左慈、譙郡華佗、甘陵甘始、陽(yáng)城郗儉,無(wú)不畢至。又可啖野葛至一尺,亦得少多飲鴆酒”。他還積極向術(shù)士們學(xué)習(xí)養(yǎng)生之術(shù),“間行其術(shù),亦得其驗(yàn)”。其中最具象的方法,是敦煌太守皇甫隆教他的“玉泉啄齒法”。
曹操曾寫(xiě)信向皇甫隆求教,皇甫隆回信:“要想壽命延,朝朝服玉泉”“朝朝服食玉泉啄齒......朝旦未起,早漱津令滿口而吞之,啄齒二七遍。”曹操有無(wú)去照做,趙炎無(wú)法知道,他僅活了65歲,不算高壽。但這個(gè)方法應(yīng)該是有效的,曾被后世不少人借用。如蘇東坡說(shuō)唾液“功用不可量,比之服藥,其效百倍”;明代名醫(yī)王蔡亦指出:“每朝早起啄齒漱口,唾滿咽之”,能使人耳聰目明延年。清代長(zhǎng)壽皇帝乾隆,年過(guò)八旬,其養(yǎng)生法之一就是“齒常叩,津常咽”。
夏季養(yǎng)生故事之少近女色多讀書(shū)
這是南朝梁武帝的養(yǎng)生法門(mén)。如果說(shuō)在歷代皇帝中,乾隆(89歲)是長(zhǎng)壽冠軍的話,那么,85歲的梁武帝就是亞軍,史稱其80歲還能騎射弓馬、上陣征戰(zhàn),絲毫不輸與廉頗、黃忠等古之老將。
所謂多讀書(shū),取其“聚精會(huì)神”之意,最早的醫(yī)書(shū)《內(nèi)經(jīng)》就有“聚精會(huì)神是養(yǎng)生大法”之說(shuō)。研究證明,勤于讀書(shū)能促進(jìn)“腦運(yùn)動(dòng)”,有點(diǎn)象“氣功”入靜一樣,輸送充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),帶動(dòng)血液循環(huán),能使全身保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一,延緩衰老,預(yù)防癡呆癥。
梁武帝讀書(shū),那是手不釋卷的,“六藝備閑,棋登逸品,陰陽(yáng)緯候,卜筮占決,并悉稱善”,讀書(shū)不但多,而且精。陸游曾說(shuō)“病中書(shū)卷作良醫(yī)”“讀書(shū)有味身忘老”,大概就是跟梁武帝學(xué)的。有趣的是,陸游也活了85歲,跟梁武帝一樣。
梁武帝還有一招,就是少近女色。他后宮里有那么多美麗的大小老婆,卻4次舍身人寺當(dāng)和尚,真的是一心向佛嗎?未必,恐怕“老驥伏櫪”,志在長(zhǎng)壽吧。據(jù)說(shuō)他剛過(guò)50歲即停了房事,順應(yīng)“養(yǎng)心莫善于歡”之理。房事,即性生活。房事養(yǎng)生,是我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)的一大特色。
中醫(yī)認(rèn)為,“房中之事,能生人,能煞人。譬如水火,知用之者,可以養(yǎng)生;不能用之者,立可尸之矣。”這倒讓我想起明清文人的那句戲言:“二八佳人體似酥,腰間仗劍斬愚夫”。梁武帝在治國(guó)理政上或許昏庸可笑,但在養(yǎng)生上絕非“愚夫”。
夏季養(yǎng)生故事之常聽(tīng)音樂(lè)練書(shū)法
李隆基(79歲)楊玉環(huán)夫婦,不光是流行音樂(lè)的創(chuàng)作者,同時(shí)也是癡迷音樂(lè)的聽(tīng)眾?!杜f唐書(shū)·本紀(jì)》稱玄宗“多藝尤知音律,善八分書(shū)”。關(guān)于練書(shū)法的養(yǎng)生作用,趙炎在以前的文章里有所介紹,這里不再贅述。有專家曾做預(yù)測(cè),若無(wú)“安史之亂”,唐明皇很可能會(huì)活過(guò)九十歲,而楊玉環(huán)的壽命想必也不會(huì)定格在38歲。
音樂(lè)養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)組成部分,運(yùn)用音樂(lè)來(lái)調(diào)劑人們的精神生活,改善人們的精神狀態(tài),從而起到預(yù)防、治療某些心理情志疾病的作用,這在我國(guó)很早的文字記載中就出現(xiàn)了。戰(zhàn)國(guó)時(shí)公孫尼有《樂(lè)記》云:“凡音之起,由人心生也,物使之然也”。明代張景岳有《類經(jīng)附翼》云:“樂(lè)者音之所由生也,其本在人心之感于物”。
經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),練練書(shū)法,頗有些小資生活的情調(diào),但別忘了,這也關(guān)乎健康大事呢,不可等閑視之!
夏季養(yǎng)生故事之不拘小節(jié)懂幽默
這方面的名人長(zhǎng)壽案例很多,跟李隆基基本同時(shí)代的賀知章,享年84歲,其典型性格特征,就是曠達(dá)豪放,不拘小節(jié),還自號(hào)“四明狂客”。另一位詩(shī)人顧況,活了88歲,特別喜歡玩幽默,白居易被他“幽”了一回,竟然名聲在外了?!队拈e鼓吹》載:顧況尚書(shū),白居易應(yīng)舉。初至京,以詩(shī)作謁顧況。況睹姓名,熟視白公曰:“米價(jià)方貴,居亦弗易。”乃披卷,首篇曰:“離離原上草,一歲一枯榮。野火燒不盡,春風(fēng)吹又生。”卻嗟賞曰:“道得個(gè)語(yǔ),居即易矣。”因?yàn)橹幼u(yù),聲名大振。
清代的紀(jì)曉嵐,電視劇里稱他為“紀(jì)大煙袋”,典型的搞笑版角色,此君享年81歲,也算高壽了。老紀(jì)在生活中壞習(xí)慣很多,如嗜煙、嗜肉、好女色等等,還大碗喝酒,很少吃蔬菜和米面。但紀(jì)曉嵐也有正確的養(yǎng)生觀,《閱微草堂筆記》里記載了不少與養(yǎng)生有關(guān)的故事。他認(rèn)為,養(yǎng)生不能照搬書(shū)中的方法,須因人而異、辯證施為;做人要豁達(dá)樂(lè)觀、詼諧幽默,也對(duì)養(yǎng)生有益,“事能知足心常泰,人到無(wú)求品自高”。
老紀(jì)之“心常泰”三字,可謂深解養(yǎng)生妙旨。中醫(yī)理論認(rèn)為,不拘小節(jié)之人,必定心胸寬廣而安泰,善于幽默之人,必定心情和順而快樂(lè)。伴隨快樂(lè),活得開(kāi)心,焉能不長(zhǎng)壽?
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