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老人夏季要怎么鍛煉_老人夏季適合做什么運(yùn)動(dòng)

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  俗話說“冬病夏養(yǎng)”,夏季雖然炎熱我們也不能缺乏鍛煉,老人的抵抗力較弱更應(yīng)該注意鍛煉,下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹老人夏季怎么鍛煉,一起來看看吧。

  老人夏季的鍛煉方法

  1、晨練不宜過早

  夏天晝長(zhǎng)夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起床,出門鍛煉。其實(shí),這樣做是不科學(xué)的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高,不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。另外,經(jīng)過夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠,早晨人體失水較多、血液較黏稠,再加上天熱,體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,過早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此,晨練不宜太早;黃昏時(shí)鍛煉身體較好,建議老年人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

  2、避開高溫時(shí)段

  老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉,因這時(shí)暑熱濕盛,容易引起中暑或其他意外。

  3、選擇陰涼的地方

  鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

  4、鍛煉前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

  不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

  5、及時(shí)補(bǔ)充水分

  夏季天氣炎熱,鍛煉時(shí),人體出汗多,水分消耗大,因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分,以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補(bǔ)充水分和電解質(zhì),還有利于清熱解暑。

  6、運(yùn)動(dòng)量要適度

  老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性較差,耐受力弱,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,循序漸進(jìn),以舒適為宜,不可逞強(qiáng),不宜太過激烈。在不經(jīng)常鍛煉的情況下,盡量不要進(jìn)行跑步、深蹲或爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí),鍛煉時(shí)間最好不要超過40分鐘。

  7、預(yù)備藥品和食品

  如患有心腦血管疾病的老年人,出門鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動(dòng),還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品,以備急用。另外,如糖尿病患者,帶一些糖果類食品,以防治低血糖反應(yīng)。

  8、鍛煉后禁忌

  鍛煉后忌大量飲水,忌立即洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,忌大量吃冷飲。

  老人夏季適合的運(yùn)動(dòng)

  1、步行。是最適合老年人的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強(qiáng)腰腿肌力。

  2、慢跑。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行,注意控制時(shí)間和心率;慢跑一次不超過30分鐘。

  3、體操。方法很多,如廣播操、保健、醫(yī)療體操。

  4、游泳。游泳要在室內(nèi),水溫要求稍高一點(diǎn),緩慢的游泳,不能像年輕人一樣要求速度。

  5、太極拳。太極拳適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運(yùn)動(dòng),對(duì)于老年人健身是非常有好處的。

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