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夏季養(yǎng)生應(yīng)注意

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  夏季氣候炎熱溫度高,人休新陳代謝旺盛。如果人們?cè)谘谉岬南奶炷茏⒁?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/' target='_blank'>養(yǎng)生之道,對(duì)健身防病,延年益壽大有裨益。夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生應(yīng)注意的幾個(gè)方面,歡迎參閱

  夏季養(yǎng)生應(yīng)注意的幾個(gè)方面

  1、午睡的睡姿原則是不壓迫內(nèi)臟器官,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

  2、飯后站立15-30分鐘,不僅有利于食物的消化吸收,還能防止出現(xiàn)小肚腩,除去胃下垂患者,一邊散步一邊聊天更好。

  3、午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷,這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效??梢杂檬峙两侠渌虮笤谀樕?~3分鐘,反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷。

  4、如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái),可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞,只要清空心中的雜念,哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后,站起來(lái)伸個(gè)懶腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。

  5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次,美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué),一舉兩得。

  6、盡量多吃點(diǎn)粗糧,盡量多吃點(diǎn)蔬菜,盡量多吃點(diǎn)水果,盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴),盡量少喝點(diǎn)酒,盡量少抽點(diǎn)煙。

  7、鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓,食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物,含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物,因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類含鹽較高食物。

  8、平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物,比如西紅柿,比如青椒,比如獼猴桃,比如胡蘿卜,實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。

  9、上洗手間完了以后可以在走廊里或門口簡(jiǎn)單伸幾個(gè)象樣的懶腰,手扶著墻簡(jiǎn)單做幾個(gè)俯臥撐,或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧,或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸

  10、當(dāng)你覺(jué)得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡,不然更糟糕,可以找一個(gè)不太喜歡看的書(shū)拿來(lái)看,但燈光不要太強(qiáng),或者打開(kāi)電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

  11、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。

  12、睡覺(jué)的枕頭要軟硬適當(dāng),最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位,頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

  13、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

  14、要盡量做到定時(shí)進(jìn)餐,每日可定時(shí)進(jìn)食5~6次,且進(jìn)食量要少。胃病重的人最好吃營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化的松軟食品,如面條、米粥、牛奶等。

  15、過(guò)酸、過(guò)辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)盡量避免,飲食時(shí)要細(xì)嚼慢咽,使食物充分與唾液混合,有利于消化和減少胃部的刺激。

  16、長(zhǎng)期服用對(duì)胃粘膜有刺激性的藥物,如紅霉素、強(qiáng)的松等,都可造成胃粘膜損傷而出現(xiàn)炎癥或潰瘍。

  17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加,對(duì)胃粘膜產(chǎn)生有害的刺激作用,過(guò)量吸煙會(huì)引起膽汁返流。過(guò)量飲酒或長(zhǎng)期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛,慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。

  18、積極治療口咽部感染灶,勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導(dǎo)致慢性胃炎。

  19、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,排解內(nèi)心的壓力。別整天忙著工作,也別把話都悶在肚子里。其實(shí),很多人的抑郁是自己憋出來(lái)的。千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)??梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事。嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動(dòng)。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。

  20、每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患,而讓前列腺排空的最佳方法莫過(guò)于規(guī)律的性生活。

  21、無(wú)論你正在做一件多么重要的工作,在電腦前每工作1個(gè)小時(shí),就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神,用手按摩放松眼部周圍的肌肉,或者眺望遠(yuǎn)處的景物等都很有效。

  22、鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置,這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難,可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上,然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低,這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。

  23、在腰痛發(fā)作的急性期,提倡適當(dāng)臥床休息,以防止病情進(jìn)一步發(fā)展,臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥,如布洛芬、芬必得等,或者用好得快局部噴涂,注射適量激素封閉痛點(diǎn)。

  24、限制自己,一定在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食,讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化,避免影響你的睡眠。

  25、閑下來(lái)的時(shí)候不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗,不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力,讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動(dòng)還能增加你的運(yùn)動(dòng)量,加速血液循環(huán)。

  夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心

  夏季是從立夏開(kāi)始,經(jīng)小滿芒種、夏至小暑、大暑,止于立秋前1天。夏季是天之陽(yáng)氣與地之陰氣交合之時(shí),自然界呈現(xiàn)一派繁榮景象,而中醫(yī)認(rèn)為心與夏季相應(yīng),夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心?!端貑?wèn)》記載:“心者,生之本,神之變也,其華在面,其充在血脈,為陽(yáng)中之太陽(yáng),通于夏氣。”

  中醫(yī)“天人合一”的思想告訴我們,人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體,有著相對(duì)應(yīng)的規(guī)律,自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化,與人體五臟功能活動(dòng)是密切相關(guān)的。夏主火,心屬火,心氣通于夏。夏季烈日當(dāng)空,氣候炎熱,萬(wàn)物皆長(zhǎng);而“心為火臟,燭照萬(wàn)物”。心為陽(yáng)中之太陽(yáng),主一身陽(yáng)氣,心陽(yáng)推動(dòng)血脈循經(jīng),以保生機(jī)不息;心陽(yáng)溫養(yǎng)全身臟腑,以達(dá)陰陽(yáng)平和。夏季是心陽(yáng)最為旺盛、功能最強(qiáng)的時(shí)候。

  西醫(yī)認(rèn)為,人的心臟是循環(huán)系統(tǒng)的重要臟器,推動(dòng)血液流動(dòng),將氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)送到全身以供生理所用。而中醫(yī)所說(shuō)的“心”不是心臟這么簡(jiǎn)單。中醫(yī)認(rèn)為“心為一身之主,臟腑百骸皆聽(tīng)令于心,故為君主”,也就是說(shuō),心在人的各臟器中起主導(dǎo)作用,而且人的精神思維活動(dòng)與心有關(guān)。中醫(yī)所說(shuō)的“心”,除了心臟外,還包括心理因素。因此,夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性,保持淡泊寧?kù)o的心境,避免心火內(nèi)生,這對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要,所謂“心靜自然涼”。

夏季養(yǎng)生應(yīng)注意

夏季氣候炎熱溫度高,人休新陳代謝旺盛。如果人們?cè)谘谉岬南奶炷茏⒁怵B(yǎng)生之道,對(duì)健身防病,延年益壽大有裨益。夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生應(yīng)注意的幾個(gè)方面,歡迎參閱 夏季養(yǎng)生應(yīng)注意的幾個(gè)方面 1、午睡的睡姿原則是不壓迫
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