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老年人冬季吃的養(yǎng)生小菜有哪些

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  冬季,是指我國農歷10、11、12月,包括立冬小雪、大雪、冬至小寒、大寒共6個節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面就讓學習啦小編告訴你老年人冬季養(yǎng)生小菜,歡迎參閱

  冬季養(yǎng)生小菜

  山藥燉羊排

  冬季最適宜食用的肉類即為羊肉,羊肉相對于其他肉類脂肪含量較低,食用羊肉有有補虛抗寒、補養(yǎng)氣血、溫腎健脾等功效;老年人往往胃腸消化功能下降,而山藥具有健脾益胃、止咳益肺、降低血糖等功效;大家烹飪山藥燉羊排時還可加入適量胡蘿卜,不僅湯汁更加濃厚、還可補充胡蘿卜素等多種營養(yǎng)。

  阿膠紅棗

  對于女性朋友來說,阿膠的功效委實不小,可以滋陰潤燥、補血益氣、對于不少婦科疾病都有調理之效。而紅棗中含有豐富的維生素C、鈣和鐵,對于防治骨質疏松、貧血都很有幫助。將東阿阿膠與新鮮飽滿的紅棗同煮,加適量冰糖,即可制成香甜可口、功效多多的阿膠棗啦!

  深海魚油

  不少老年朋友患有高血壓、高血脂、高血糖等病癥,因此,不妨在家中常備一些降血脂的保健品,深海魚油有降低膽固醇、改善視力、預防血栓等多重功效,尤其適合上了年紀的老年人長期服用。

  人上了年紀消化系統(tǒng)各方面都在衰退,飲食應該以清淡為主,盡量以蒸煮為主,少吃辛辣油膩,并增加適量的運動,才能達到養(yǎng)生的目的。

  冬季養(yǎng)生小貼士

  1、不要蒙頭睡覺

  寒冷的夜晚,不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生,也未必舒服。蒙頭而睡的時候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外,從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內的濕度急劇加大,被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞,全身肌膚都會變得不舒服。

  2、穿衣不是越多越好

  寒冷時節(jié),有的女性朋友穿得鼓鼓囊囊,以為穿得越多越暖和。這種觀點是片面的,因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關系,當一件一件衣服穿上后,空氣層厚度隨之增加,保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時,衣服內空氣對流明顯加大,保暖性反而下降。從生理角度說,人如果穿衣過多過厚,會因熱量大,致使皮膚血管擴張,從而增加了散熱,反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

  3、少舔嘴唇

  寒冷時空氣干燥,人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,引起不 舒適、疼痛和出血。不少女性喜歡用舌頭舔嘴唇,以為這樣可以濕潤和舒服一些,但結果卻適得其反。因為唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物質,比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層糨糊。水分蒸發(fā)完了,嘴唇會更干燥,更容易起“皮”。如果嘴唇干燥不舒服,可以適當涂些不含色素及香味的潤唇膏。

  4、皮膚瘙癢不要用手抓

  天冷時,因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因,人們常常感到渾身發(fā)癢。此時,切不可用手抓搔,否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水,多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強的食物,還要勤洗澡,勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫(yī)生指導下,服用撲爾敏、非那根等藥物,也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。

  5、不要常戴口罩

  寒冬時節(jié),有些女性外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣并不科學,因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣,經(jīng)過彎彎曲曲的管道,進入肺部時,已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強,從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒就更容易感冒。

  6、受凍后不要先暖手腳

  許多女性朋友都有這樣的體驗,從寒風呼嘯的室外進入室內,當時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服,但這一變化過程對手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。正確的方法是,在距取暖器不遠的地方,將裸露的手腳互相搓擦,使手腳的溫度自然回升,待皮膚表面變紅時,再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
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